Еще больше хороших новостей для тех, кто любит есть яйца и пить кофе.

Теоретически регулярные физические упражнения и здоровое питание давно известны как ключ к долголетию. Вот советы по питанию, которые, по словам долгожителей, помогли им прожить 100 лет и дольше, согласно сайту новостей о здоровье Best Life.

Многие люди, прожившие более 100 лет, выбирают яйца в качестве основного блюда в своем рационе.

Пейте чай каждый день

Оказывается, для людей, доживших до 100-летия, чай является одним из ключей к долголетию.

Диетологи отмечают, что чай часто является основным продуктом питания в «голубых зонах», где особенно высока доля жителей, живущих старше 100 лет. Антиоксиданты в чае могут способствовать целому ряду полезных для здоровья свойств: от здоровья сердца и мозга до кишечника и иммунитета.

Ешьте больше фруктов и овощей

Употребление фруктов и овощей имеет множество долгосрочных эффектов. По словам 100-летнего Бикрама Сингха Гревала из Чандигарха, Пенджаб, Индия, включение пяти фруктов и пяти овощей в ежедневный рацион — секрет его долголетия. Однако он также отметил, что сочетание здорового питания, физических упражнений и регулярного режима сна — ключ к достижению 100-летнего возраста.

Ешьте фасоль

Помимо овощей, диета долголетия может включать большое количество бобов.

Один из самых ярких примеров — семья Мелис из Сардинии (Италия), которая когда-то была занесена в Книгу рекордов Гиннесса как «самая долгоживущая семья в мире». По словам Дэна Бюттнера, исследователя долголетия из США, семья Мелис каждый день ела на обед суп минестроне из трёх видов фасоли, а также цельнозерновой хлеб на закваске и небольшой бокал вина.

Эксперт Бюттнер объясняет, что в «голубых зонах», которые я посетил, фасоль является основным продуктом ежедневного рациона.

Избегайте обработанных продуктов

Все больше данных свидетельствуют о том, что отказ от этих продуктов может помочь продлить жизнь.

В недавнем интервью Today.com 106-летняя Дороти Стейтен из Эль-Пасо, штат Техас, объяснила своё долголетие употреблением в пищу растительных и необработанных продуктов, включая морковь, зелень, шпинат, брокколи, арбуз и дыню. Она добавила, что также ест курицу и рыбу для получения белка.

С этим согласны и другие долгожители. В недавнем интервью внучка 114-летней Элизабет Фрэнсис, проживающей в США, рассказала, что её бабушка избегала фастфуда. Она никогда не ела обработанную пищу.

Многочисленные исследования доказали влияние кофе на долголетие.

Пить кофе

Многочисленные исследования доказали пользу кофе для долголетия. 110-летний Винсент Дрансфилд из Нью-Джерси (США) в недавнем интервью Today.com рассказал, что его исключительное долголетие отчасти обусловлено привычкой пить кофе каждый день после завтрака, сообщает Best Life .

Яйца — главное блюдо.

Яйца могут быть отличным источником белка. Многие долгожители сделали их основным продуктом своего питания. Среди них — Эмма Морано из Италии, дожившая до 117 лет. В интервью AFP её врач, с которым она наблюдалась 27 лет, рассказал, что она всегда съедала по два яйца каждое утро.

Кроме того, по словам Луизы Джин Синьор из Нью-Йорка (США), которой недавно исполнилось 112 лет, яйца играют очень важную роль в ее ежедневном рационе, сообщает Best Life.

Немного вина

Хотя по поводу долгосрочной пользы и риска употребления вина для здоровья все еще ведутся споры, некоторые люди, дожившие до 100 лет, считают, что небольшое количество вина в день является фактором долголетия.

По словам 104-летней австралийки Эвелин Илз, секрет долголетия — это образ жизни без стресса и удовольствие от ежедневного употребления вина.

Даже Эдит Чеккарелли, которая до своей смерти в прошлом году в возрасте 116 лет считалась старейшим человеком Америки, призналась, что ее секрет долголетия заключался в нескольких глотках красного вина за ужином и в том, чтобы не вмешиваться в чужие дела.

Источник: https://thanhnien.vn/them-tin-vui-cho-nguoi-thich-an-trung-va-uong-ca-phe-185240917150856616.htm