Найдите правильную температуру в помещении для хорошего сна

Начиная день с новостей о здоровье, читатели также могут прочитать больше статей: Врачи указывают на продукты, богатые антиоксидантами, которые помогают увеличить продолжительность жизни; Ошибки, которых следует избегать при ходьбе: совершаете ли вы их?; Причины и способы лечения выпадения волос...

Эксперты предупреждают: сон при такой температуре может вызвать повышенное кровяное давление.

Современная напряженная жизнь лишает многих людей сна. Недостаток сна каждую ночь приводит к множеству хронических проблем со здоровьем, включая болезни сердца и почек, высокое кровяное давление, диабет...

Хотя многие знают, что уменьшение воздействия синего света от экранов и отказ от кофеина помогут им быстрее заснуть, некоторые могут не осознавать важности правильной температуры во время сна.

Большинству взрослых людей требуется около 7 часов сна каждую ночь, но многие люди не получают достаточного количества сна.

Большинству взрослых требуется около 7 часов сна каждую ночь, но многие люди не высыпаются. Недостаток сна приводит ко многим хроническим проблемам со здоровьем, включая болезни сердца и почек, высокое кровяное давление, диабет, инсульт, ожирение и депрессию.

В интервью консультант по сну из Великобритании Дэйв Гибсон поделился своими мыслями о том, как температура влияет на сон.

По словам Гибсона, более низкая температура способствует более лёгкому засыпанию, поскольку для начала глубокого сна температура тела должна снизиться, обычно примерно на 1°C. Именно поэтому эксперты часто советуют поддерживать в спальне прохладную, тёмную и тихую обстановку, создавая идеальные условия для хорошего ночного сна.

Безопасная температура для сна составляет около 18 градусов Цельсия. Примечательно, что более низкая температура может привести к повышению артериального давления, сердечно-сосудистым заболеваниям и проблемам с дыханием.

Пороговое значение 18°C ​​основано на выводах предыдущей рабочей группы Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), которая установила, что наиболее безопасная температура находится в диапазоне от 18 до 24°C, согласно данным Национальной медицинской библиотеки США (NIH). Подробнее об этой статье можно прочитать на странице «Здоровье» от 20 октября .

Эксперт: Ошибки при ходьбе, которых следует избегать. Совершаете ли вы их?

Вы ходите пешком каждый день ради физической активности? Если да, убедитесь, что у вас хорошая форма и удобная обувь. Вот несколько вредных привычек, которых следует избегать.

Вредные привычки при ходьбе могут негативно сказаться на вашем комфорте, здоровье и общем впечатлении от пеших прогулок. Поэтому, прежде чем отправиться в пешее путешествие, узнайте, от каких вредных привычек вам следует избавиться.

Несмотря на простоту, многие люди все равно допускают ошибки во время ходьбы.

Неподходящая обувь. Неподходящая обувь может быть неудобной и даже вредной, считает фитнес-эксперт Аминдер Сингх, доктор медицины из Индии. Носите обувь, которая хорошо сидит, удобна и достаточно широка в передней части, чтобы пальцы ног могли свободно раздвигаться. Это может снизить риск образования мозолей и других проблем со стопами.

Плохая осанка. Для эффективной ходьбы важно поддерживать правильную осанку. Держите спину прямо и не сутультесь. Это способствует улучшению дыхания, снижает нагрузку на спину и улучшает общее равновесие.

Смотрите вниз. При ходьбе многие люди склонны смотреть себе под ноги или в мобильный телефон, что может напрягать шею и спину и мешать им ориентироваться вокруг. Смотрите прямо перед собой, чтобы сохранять прямую осанку и быть в курсе происходящего. Следующая часть этой статьи будет опубликована на странице о здоровье 20 октября.

Причины и способы лечения выпадения волос

Красивые и здоровые волосы придают уверенность в себе многим. Многие мечтают о густых и блестящих волосах, но часто сталкиваются с их выпадением.

Мужчины часто беспокоятся о возможности облысения, а женщины — о выпадении волос. Помимо старения, существует ряд других факторов, вызывающих выпадение волос.

Доктор Ринки Капур, косметический дерматолог из Индии, рассказывает о распространенных причинах и способах лечения выпадения волос.

У женщин беременность, роды, менопауза... приводят к определенным гормональным изменениям, вызывающим выпадение волос.

Причины выпадения волос

Во-первых, беременность, роды и менопауза приводят к гормональным изменениям у женщин, вызывающим выпадение волос. Любой гормональный дисбаланс может привести к выпадению волос у женщин.

Во-вторых, стресс и генетика также являются факторами, влияющими на здоровье волос.

В-третьих, дефицит биотина, фолиевой кислоты, витамина B12 и рибофлавина может привести к выпадению волос. Вы можете восполнить запасы этих питательных веществ, употребляя пищу.

В-четвертых, выпадение волос может быть вызвано проблемами со здоровьем кожи головы. В таких случаях необходимо обратиться к дерматологу для назначения адекватного лечения.

В-пятых, некоторые лекарства, используемые для лечения артрита, депрессии, повышенного кровяного давления и рака, могут увеличить риск выпадения волос.

В-шестых, чрезмерное использование средств по уходу за волосами, слишком тугое завязывание или частая укладка повреждают волосы. Начните день с новостей о здоровье, чтобы увидеть больше этой статьи!

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-tim-ra-nhiet-do-phong-thich-hop-giup-ngu-ngon-185231019200230267.htm