Вредные привычки, такие как курение, употребление алкоголя, недостаток физической активности, длительный стресс, высокое потребление соли, употребление обработанных продуктов, замороженных продуктов и стимуляторов, могут привести к повышению артериального давления, которое становится трудно контролировать.
Ограничение или исключение этих привычек поможет снизить риск развития проблем с артериальным давлением и связанных с ними осложнений. Вместо этого пациентам следует сосредоточиться на формировании здорового образа жизни, как физического, так и психического.
Что такое высокое кровяное давление?
Что такое гипертония? Гипертония – это состояние, при котором систолическое артериальное давление составляет ≥140 мм рт. ст. и/или диастолическое артериальное давление составляет ≥90 мм рт. ст., или когда она была ранее диагностирована и лечилась.
Привычки, влияющие на высокое кровяное давление
При высоком кровяном давлении пациентам необходимо изменить образ жизни, чтобы ограничить влияние вредных привычек на артериальное давление.
Употребление алкоголя
Регулярное употребление небольших количеств алкоголя (около 15 мл этанола, 360 мл пива в день) может помочь снизить смертность в целом и сердечно-сосудистых заболеваний в частности, но чрезмерное употребление алкоголя может легко повысить кровяное давление.
Употребление соленой пищи
(Источник: Getty)
Чем меньше соли вы едите, тем ниже ваше кровяное давление. Средняя суточная потребность человека в соли составляет 15 г. Однако до 10 г соли уже содержится в натуральных продуктах. Поэтому человеку достаточно добавить всего одну чайную ложку соли в день.
Помимо снижения потребления соли при приготовлении пищи, пациентам следует ограничить использование дополнительной соли или соусов во время еды. Им также следует избегать фастфуда и обработанных продуктов, поскольку большинство из них содержат большое количество соли. Безалкогольные напитки и пиво также содержат большое количество натрия, иногда даже больше, чем другие обработанные продукты.
В повседневные блюда не следует добавлять более 5 г соли. Чтобы приблизительно оценить количество соли, нужно перевести его в 35 г соевого соуса (3,5 столовые ложки), 8 г бульонного порошка (1,5 столовые ложки), 11 г приправы (2 столовые ложки) или 26 г рыбного соуса (2,5 столовые ложки).
Недостаток сна.
Если пациенты не высыпаются ночью, утром после пробуждения у них может резко повыситься артериальное давление. Достаточный сон помогает регулировать частоту сердечных сокращений, стабилизировать артериальное давление, способствует расслабленному и бодрому настроению, снижает стресс и повышает креативность. Пациентам следует стремиться к 8 часам сна в сутки и спать в одно и то же время.
Лень заниматься спортом
Регулярные физические упражнения полезны для людей с высоким кровяным давлением. (Источник: Getty)
Регулярные физические упражнения помогают сбросить вес и контролировать артериальное давление. Старайтесь уделять физической активности 30-45 минут большую часть дней недели, и не менее 4-5 дней в неделю. Однако избегайте чрезмерной физической нагрузки, превышающей возможности вашего организма.
Ненаучная диета
К факторам, влияющим на состояние при высоком кровяном давлении, относятся диета, физические упражнения и прием лекарств.
Пациентам следует придерживаться диеты, богатой фруктами, овощами и продуктами с низким содержанием жира, одновременно сокращая потребление насыщенных и общих жиров. Пациентам с гипертонией следует регулярно питаться сбалансированно.
В свой ежедневный рацион следует включать больше зеленых овощей и фруктов. Клетчатка, содержащаяся в овощах, фруктах и злаках (коричневый рис, бобы и т. д.), помогает метаболизировать жиры и снижать кровяное давление. Кроме того, пациентам следует сократить потребление сахара и ежедневно употреблять 55-85 г молочных продуктов, таких как йогурт и сыр.
Кроме того, очень полезны некоторые растительные жиры и масла, рыбий жир, а также жирные орехи, такие как миндаль, кунжут и семена подсолнечника. Пациентам следует употреблять больше рыбы и морепродуктов, одновременно сокращая потребление красного мяса (свинины, говядины) и яиц.
Внезапное изменение температуры
Летом жаркая погода вызывает расширение кровеносных сосудов и снижение артериального давления. Пациентам следует ограничить посещение помещений с кондиционерами и чрезмерно низкой температурой, так как это может привести к внезапному сужению сосудов.
Зимой холодная погода приводит к повышению уровня катехоламинов в крови, вызывая сужение кровеносных сосудов и повышение артериального давления. Поэтому необходимо постоянно держать тело в тепле, особенно голову, шею и ноги.
Пациентам следует одеваться тепло как в помещении, так и на улице. Следует избегать физических упражнений на открытом воздухе слишком рано утром или слишком поздно вечером, а принимать душ после 22:00 не рекомендуется.
Нерегулярное измерение артериального давления
Людям с гипертонией необходимо ежедневно измерять артериальное давление, чтобы контролировать его соответствие целевому уровню, или измерять его при появлении любых отклонений от нормы.
(Вьетнам+)
Источник: https://www.vietnamplus.vn/tranh-ngay-nhung-thoi-quen-khong-tot-voi-nguoi-benh-cao-huet-ap-post1044683.vnp
Комментарий (0)