Избегайте вредных привычек у людей с высоким кровяным давлением

Людям с повышенным артериальным давлением необходимо изменить свой образ жизни, чтобы ограничить воздействие вредных привычек, которые приводят к повышению артериального давления и затрудняют его контроль, таких как курение, употребление алкоголя и малоподвижный образ жизни.

Вредные привычки, такие как курение, употребление алкоголя, недостаток физических упражнений, длительный стресс, чрезмерное употребление соли, обработанных продуктов, замороженных продуктов и стимуляторов, могут стать причиной повышенного кровяного давления и затруднить его контроль.

Ограничение или полное исключение этих привычек поможет снизить риск проблем с артериальным давлением и связанных с ним осложнений. Вместо этого пациентам следует сосредоточиться на формировании здорового образа жизни, как физического, так и психологического.

Что такое высокое кровяное давление?

Что такое гипертония? Гипертония — это состояние, при котором систолическое артериальное давление ≥140 мм рт. ст. и/или диастолическое артериальное давление ≥90 мм рт. ст., или если это состояние было ранее диагностировано и лечилось.

Привычки, влияющие на высокое кровяное давление

Пациентам, страдающим от повышенного артериального давления, необходимо изменить свой образ жизни, чтобы ограничить влияние вредных привычек на артериальное давление.

Употреблять алкоголь

Регулярное употребление небольшого количества алкоголя (около 15 мл этанола, 360 мл пива в день) поможет снизить причины смерти в целом и смерти от сердечно-сосудистых заболеваний в частности, однако чрезмерное употребление алкоголя может легко повысить артериальное давление.

Ешь соленое

(Источник: Getty)

Чем меньше соли вы едите, тем ниже ваше артериальное давление. Средняя потребность человека в соли составляет 15 г в день. Однако в натуральных продуктах содержится до 10 г соли. Поэтому человеку следует добавлять всего одну чайную ложку соли в день.

Помимо уменьшения количества соли при приготовлении пищи, пациентам следует ограничить использование соли и соусов во время еды. Также следует избегать фастфуда и полуфабрикатов, поскольку большинство из них содержат довольно много соли. Газированные напитки и пиво также содержат большое количество натрия, даже больше, чем другие промышленные продукты.

В ежедневном меню не следует добавлять более 5 г соли. Для расчёта 5 г соли можно перевести в 35 г соевого соуса (3,5 ложки), 8 г порошка приправы (1,5 ложки), 11 г порошка приправы (2 ложки), 26 г рыбного соуса (2,5 ложки).

Не высыпаюсь

Если пациент не высыпается ночью, то утром, проснувшись, он может ощутить внезапное повышение артериального давления. Достаточный сон помогает регулировать частоту сердечных сокращений, стабилизировать артериальное давление, способствует расслаблению и хорошему настроению, снижает стресс и повышает творческий потенциал. Пациентам следует уделять внимание восьмичасовому сну и правильному режиму сна.

Сидячий образ жизни

Регулярные физические упражнения полезны для людей с высоким кровяным давлением. (Источник: Getty)

Регулярные физические упражнения — это способ похудеть и контролировать артериальное давление. Занимайтесь спортом ежедневно по 30–45 минут, как правило, большую часть недели, и как минимум 4–5 дней в неделю. Однако важно избегать интенсивных физических нагрузок, превышающих возможности организма.

Ненаучная диета

Диета, физические упражнения и прием лекарств являются факторами, влияющими на состояние гипертонии.

Пациентам необходимо соблюдать диету, богатую фруктами, овощами, продуктами с низким содержанием жира, а также ограничить потребление насыщенных и общих жиров. Пациентам с гипертонией необходимо питаться достаточное количество раз в правильное время.

В ежедневном меню обратите внимание на увеличение количества зелёных овощей и фруктов. Клетчатка, содержащаяся в овощах, фруктах, зерновых (коричневый рис, бобы и т.д.), способствует метаболизму жиров и снижению артериального давления. Кроме того, пациентам следует употреблять меньше сладкого, а также ежедневно съедать от 55 до 85 г молочных продуктов, таких как йогурт, сыр.

Кроме того, очень полезны некоторые жиры растительного происхождения и растительные масла, рыбий жир, жирные орехи, такие как миндаль, кунжут, семена подсолнечника... Пациентам следует употреблять больше рыбы, морепродуктов и сократить потребление красного мяса (свинины, говядины) и яиц.

Резкая смена температуры

Летом жаркая погода приводит к расширению кровеносных сосудов и снижению артериального давления. Пациентам следует ограничить пребывание в кондиционированных помещениях, где слишком низкая температура, так как это может вызвать резкое сужение сосудов.

Зимой холодная погода приводит к повышению уровня катехоламинов в крови, что вызывает сужение сосудов и повышение артериального давления. Поэтому тело необходимо держать в тепле, особенно голову, шею и ноги.

Пациентам следует носить тёплую одежду как в помещении, так и на улице. Не занимайтесь спортом на улице слишком рано или слишком поздно, а также не принимайте ванну после 22:00.

Не измерять артериальное давление регулярно

Людям с повышенным артериальным давлением необходимо ежедневно измерять свое артериальное давление, чтобы следить за тем, достигает ли его целевого значения, или же проводить измерение при появлении любых отклонений от нормы.

(Вьетнам+)

Источник: https://www.vietnamplus.vn/tranh-ngay-nhung-thoi-quen-khong-tot-voi-nguoi-benh-cao-huet-ap-post1044683.vnp