Вредные привычки, такие как курение, употребление алкоголя, недостаток физических упражнений, длительный стресс, чрезмерное употребление соли, обработанных пищевых продуктов, замороженных продуктов и стимуляторов, могут стать причиной повышения артериального давления и затруднить его контроль.
Ограничение или устранение этих привычек поможет снизить риск проблем с артериальным давлением и связанных с ними осложнений. Вместо этого пациентам следует сосредоточиться на построении здорового образа жизни, как физического, так и психического.
Что такое высокое кровяное давление?
Что такое гипертония? Гипертония — это состояние, при котором систолическое артериальное давление составляет ≥140 мм рт. ст. и/или диастолическое артериальное давление составляет ≥90 мм рт. ст. или которое было ранее диагностировано и вылечено.
Привычки, которые влияют на высокое кровяное давление
Пациентам, страдающим от повышенного артериального давления, необходимо изменить свой образ жизни, чтобы ограничить влияние вредных привычек на артериальное давление.
Употреблять алкоголь
Регулярное употребление небольшого количества алкоголя (около 15 мл этанола, 360 мл пива в день) поможет снизить причины смерти в целом и сердечно-сосудистые заболевания в частности, однако чрезмерное употребление алкоголя может легко повысить артериальное давление.
Ешь соленое
(Источник: Гетти)
Чем меньше соли вы едите, тем ниже ваше артериальное давление. Средняя потребность в соли для человека составляет 15 г/день. Однако в натуральных продуктах содержится до 10 г соли. Поэтому человек должен добавлять только одну чайную ложку соли в день.
Помимо уменьшения количества соли при приготовлении пищи, пациентам следует ограничить использование соли или соуса для макания во время еды. В то же время не ешьте фастфуд или обработанные продукты, поскольку большинство из этих продуктов имеют довольно высокое содержание соли. Газированные безалкогольные напитки и пиво также содержат высокий уровень натрия, даже выше, чем другие промышленные продукты.
В ежедневном меню не следует добавлять более 5 г соли. Для расчета 5 г соли можно перевести в 35 г соевого соуса (3,5 ложки), 8 г порошка приправы (1,5 ложки), 11 г порошка приправы (2 ложки), 26 г рыбного соуса (2,5 ложки).
Недостаток сна
Если пациент не высыпается ночью, то при пробуждении утром у него может внезапно повыситься артериальное давление. Достаточный сон помогает регулировать частоту сердечных сокращений, стабилизировать артериальное давление, а также помогает разуму расслабиться и быть счастливым, снизить уровень стресса и повысить креативность. Пациентам следует уделять внимание 8-часовому сну каждый день и своевременному сну.
Ленивый
Регулярные физические упражнения полезны для людей с высоким кровяным давлением. (Источник: Getty)
Регулярные упражнения — это способ похудеть и контролировать артериальное давление. Занимайтесь спортом ежедневно по 30–45 минут большую часть дней недели и не реже 4–5 дней в неделю. Однако важно избегать интенсивных физических нагрузок, выходящих за рамки возможностей каждого отдельного организма.
Ненаучная диета
Диета, физические упражнения и прием лекарств являются факторами, влияющими на состояние гипертонии.
Пациентам необходимо придерживаться диеты, богатой фруктами, овощами, продуктами с низким содержанием жира, а также сократить потребление насыщенных и общих жиров. Пациентам с гипертонией необходимо есть достаточное количество пищи в правильное время.
В ежедневном меню обратите внимание на добавление большего количества зеленых овощей и фруктов. Так как клетчатка в овощах, фруктах, зерновых (коричневый рис, бобы...) будет иметь эффект метаболизма жиров, снижая артериальное давление. Кроме того, пациенты должны есть меньше сладкого, каждый день следует съедать от 55-85 г молочных продуктов, таких как йогурт, сыр.
Кроме того, некоторые жиры растительного происхождения и растительные масла, рыбий жир, жирные орехи, такие как миндаль, кунжут, семена подсолнечника... также очень полезны. Пациентам следует есть больше рыбы, морепродуктов и сократить потребление красного мяса (свинины, говядины) и яиц.
Резкое изменение температуры
Летом жаркая погода вызывает расширение кровеносных сосудов и снижение артериального давления. Пациентам следует ограничить вход и выход из кондиционированных помещений, где слишком низкая температура, что может вызвать внезапное сужение сосудов.
Зимой холодная погода приводит к повышению уровня катехоламинов в крови, вызывая сужение сосудов и повышение артериального давления. Поэтому тело должно быть в тепле, особенно голова, шея и ноги.
Пациентам следует носить теплую одежду как в помещении, так и на улице. Будьте осторожны, чтобы не заниматься спортом на улице слишком рано или слишком поздно, и не купайтесь слишком поздно после 10 вечера.
Не измерять артериальное давление регулярно
Людям с высоким кровяным давлением необходимо ежедневно измерять свое артериальное давление, чтобы следить за тем, достигает ли его целевого значения или нет, или проводить измерение при появлении любых аномальных признаков.
(Вьетнам+)
Источник: https://www.vietnamplus.vn/tranh-ngay-nhung-thoi-quen-khong-tot-voi-nguoi-benh-cao-huet-ap-post1044683.vnp
Комментарий (0)