4 saker experter rekommenderar att göra när du har sömnsvårigheter.

Sömnlöshet, otillräcklig sömn, svårigheter att somna… är alla tecken på hälsoproblem. Nedan följer fyra tips från hälsoexperter , som de själva följer när de har problem med att upprätthålla kvalitetssömn.

Lyssna på ett intressant program.

Enligt Dr. Jade Wu, en expert på beteendesömnmedicin från USA, lyssnar hon ofta på ljudböcker när hon vrider och vänder sig. Hon har lärt sig att se sömnproblem som privata stunder för att njuta av något hon inte alltid har tid med.

Fru Wu sa att hon har rekommenderat detta tips till många människor, ”De flesta patienter och de jag rekommenderade det till gillade det och tyckte att det var hjälpsamt. Åtminstone hjälpte det dem att minska ångest eller frustration orsakad av sömnlöshet.”

Att lyssna på ett avkopplande favoritprogram är ett tips som experter rekommenderar när du vrider och vänder dig i sängen.

Fru Wu noterade: Det är bäst att undvika alltför stimulerande innehåll. För då tenderar folk att fortsätta lyssna för att ta reda på vad som händer härnäst, och det slutgiltiga målet att somna kan inte uppnås.

Sluta "antyda" om sömnstörningar.

Att ändra sitt tankesätt kring sömn kan göra stor skillnad, vilket neurologen och sömnspecialisten W. Christopher Winter från Charlottesville Neurology and Sleep Medicine (USA) delat med Health .

”Jag trodde inte att jag ’inte kunde sova’, utan helt enkelt att jag tillfälligt inte kunde somna i det ögonblicket. Jag lärde mig att njuta av känslan av att vakna i sängen och inte stressa över att ha svårt att somna. Hemligheten med att övervinna sömnlöshet är att finna glädjen i att vara vaken i sängen.”

Dr. Winter fortsatte och förklarade att det kan göra det svårare att somna om man bara ältar en vanlig sömnstörning: ”Jag har haft patienter som beskriver hur de vrider och vänder sig på natten i de mest negativa och dystra termer. Om man kan lära sig att vara lycklig i sängen, precis som när man sover, kommer sömnlöshet inte längre att hemsöka en.”

Gå till en annan plats i huset.

Sömnspecialisten Eunice Torres Rivera, som arbetar på Northwestern Medicine (USA), säger att hon ofta går upp ur sängen och går till en annan del av huset när hon inte kan sova. Det måste vara en bekväm plats med svag eller mörk belysning för att hjälpa henne att återfå sitt fattningsförmåga.

Efter det brukade hon göra något avslappnande som långsam andning eller meditation.

Dr. Torres Rivera sa att man också kan titta på TV, men att man bör ställa in skärmen på nattläge eller använda ett blåljusfilter. ”I grund och botten handlar det om att göra något som får en att känna sig bekväm eller avslappnad. Titta inte på klockan eller oroa dig för mycket om tiden”, sa Dr. Torres Rivera.

Att konsumera stora mängder koffein under dagen är en mycket sannolik orsak till sömnlöshet.

"Påminn dig själv om att det bara är tillfälligt."

Dr. Andrea Spaeth, forskare inom sömnmedicin vid Rutgers University of Arts and Sciences i New Brunswick (USA), berättar att det är mycket hjälpsamt att försöka identifiera orsaken till sömnlöshet, såsom koffein eller stress. Det är dock viktigt att komma ihåg att sömnmönster förändras med åldern.

"Sömnbehov och -vanor förändras när vi åldras, och det är okej, så länge det inte försämrar dagtidsaktiviteter. Att stressa upp sig för att man inte får tillräckligt med sömn kommer bara att göra saken värre", sa hon.

"Att överanalysera och övertänka vår hälsa kan också få negativa konsekvenser. Om du har en dålig natt, försök att lista ut varför. Chansen är stor att du kommer att sova bättre nästa natt", tillade Dr. Spaeth.

Källa: https://thanhnien.vn/4-dieu-cac-chuyen-gia-khuyen-lam-khi-kho-ngu-185241107212538833.htm