4 frukosträtter att undvika om du inte vill att dina viktminskningsansträngningar ska vara förgäves

Att gå ner i vikt och bibehålla en hälsosam vikt kräver mycket ansträngning. Frukost är viktigt eftersom det efter en lång sömn är dagens första måltid. Att äta en ohälsosam frukost saktar ner viktminskningen och kan till och med vara kontraproduktivt.

För att optimera viktminskning bör man begränsa frukosten med följande livsmedel:

Vitt bröd med pålägg

Vitt bröd görs av raffinerat mjöl. Det innebär att under malningsprocessen har det mineralrika kliet och grodden från vetekärnan tagits bort, vilket lämnar endast endospermen. Denna typ av raffinerat mjöl har ett lågt fiberinnehåll, enligt hälsowebbplatsen Healthline (USA).

Vitt bröd och charkuterier är livsmedel som personer som försöker gå ner i vikt bör begränsa på morgonen.

FOTO: AI

När de kommer in i kroppen omvandlas de mycket snabbt till glukos. Som ett resultat ökar blodsockernivåerna snabbt. Blodsockernivåerna ökar snabbt men sjunker också snabbt efteråt, vilket leder till hunger. Dessutom kommer överskott av glukosnivåer att omvandlas till överskottsfett.

Samtidigt är kallskuret, korv och patéer processade livsmedel, rika på natrium, mättat fett och konserveringsmedel. Dessa är ingredienser som lätt kan orsaka inflammation, vätskeretention och viktökning.

Kakor, pajer och smörgåsar

Förpackade kakor, bakverk och smörgåsar är praktiska alternativ men är tysta fiender för viktminskning. Dessa livsmedel är ofta rika på socker, ohälsosamma fetter och mycket låga på fibrer och protein.

De innehåller många tomma kalorier, vilket betyder att de har många kalorier men lite näringsvärde, såsom lite protein, vitaminer, järn, zink eller antioxidanter. Att äta dem gör kroppen snabbt hungrig igen.

Snabbmat

Ett av de största misstagen när man går ner i vikt är att välja snabbmat som stekt kyckling och hamburgare på morgonen. Dessa rätter är ofta friterade, innehåller höga mängder kalorier, ohälsosamma fetter och natrium. Snabbmat är utsökt men orsakar lätt överskott av kalorier och överskott av fett.

Friterade dumplings, friterade brödpinnar

I likhet med snabbmat friteras populära livsmedel som friterade dumplings och friterade degpinnar. Friteringsprocessen gör att vit stärkelse blandas med fett, vilket gör dessa livsmedel kaloririka.

Även om friterade dumplings och friterade degpinnar ger en tillfällig känsla av mättnad, är mängden fett som absorberas i kakan mycket stor. Att äta det regelbundet gör det svårt att gå ner i vikt.

Istället bör personer som vill gå ner i vikt äta en frukost rik på protein, fibrer och hälsosamma fetter. Dessa livsmedel inkluderar magert kött, kokta ägg, havregryn, sötpotatis, brunt ris, sojamjölk eller nötter, enligt Healthline .

Källa: https://thanhnien.vn/4-mon-an-sang-nen-tranh-neu-khong-muon-cong-suc-giam-can-vo-ich-18525082119531728.htm