4 biverkningar som varnar dig för att du tar för mycket omega-3

På grund av deras fördelar för hjärta, hjärna, ögon och immunförsvar är omega-3-fettsyror en viktig del av en hälsosam kost. Att konsumera för mycket av dessa fettsyror kan dock vara skadligt.

Eftersom kroppen inte kan syntetisera omega-3-fettsyror måste den komplettera dem genom livsmedel rika på omega-3, såsom lax, tonfisk, makrill, linfrön eller chiafrön. Dessutom är att ta omega-3-piller också ett sätt att komplettera kroppen med tillräckligt med dessa fettsyror, enligt hälsowebbplatsen Medical News Today (Storbritannien).

Omega-3-fettsyror är bra för hälsan, men för mycket kan vara skadligt.

Att ta för mycket omega-3-fettsyror kan leda till följande biverkningar:

För mycket omega-3-fettsyror ökar risken för blödning

Att lägga till omega-3-fettsyror i din dagliga kost är säkert och fördelaktigt. Att ta för mycket kan dock öka risken för blödning, särskilt när du tar höga doser fiskoljetillskott. Detta beror på att omega-3-fettsyror fungerar som ett naturligt antikoagulantia. Höga doser av detta näringsämne kan påverka trombocytaktiviteten, vilket kan leda till försämrad blodkoagulering.

Förmaksflimmer

Förmaksflimmer är en annan allvarlig biverkning av att ta för många omega-3-fettsyratillskott. Detta tillstånd kan orsaka oregelbunden hjärtrytm, vilket ökar risken för blodproppar, stroke och hjärtsvikt.

Matsmältningsproblem

Enligt National Institutes of Health (USA) kan intag av omega-3-fettsyratillskott ibland orsaka vissa matsmältningsbesvär, såsom halsbränna, illamående och diarré. Detta beror på att omega-3 har en mild laxerande effekt och är rik på fett, så det kan ibland orsaka obehag.

För att minska detta problem rekommenderar experter att man börjar med en låg dos och gradvis ökar den över tid allt eftersom kroppen anpassar sig. Att ta omega-3-tillskott i samband med måltider förbättrar matsmältningen och minskar risken för halsbränna.

Immuneffekter

Omega-3-fettsyror stödjer immunförsvaret genom att minska inflammation, stärka cellmembran och främja immuncellsaktivitet. För mycket omega-3-fettsyror kan dock försämra immunsvaret.

De amerikanska National Institutes of Health rekommenderar att man endast konsumerar 1,1 till 1,6 gram omega-3 per dag. Om du äter fisk rekommenderar American Heart Association att man endast äter två portioner fisk per vecka, med en mängd på 85 till 110 gram per portion, enligt Medical News Today .

Källa: https://thanhnien.vn/4-tac-dung-phu-canh-bao-dang-nap-qua-nhieu-omega-3-185250102132158924.htm