6 små men mättande livsmedel som är vetenskapligt bevisat att hjälpa dig gå ner i vikt

Livsmedel som innehåller mycket fibrer, protein, vatten och hälsosamma fetter hjälper dig att känna dig mätt längre. Av dessa är fibrer och protein särskilt effektiva för att hjälpa dig att känna dig mätt längre. Detta beror på att matsmältningssystemet behöver mer tid för att bearbeta fibrer, medan protein hjälper till att reglera hungerhormoner, enligt hälsowebbplatsen Verywell Health (USA).

Lax innehåller näringsämnen som är bra för din hälsa och hjälper dig att känna dig mätt längre.

Livsmedel som kräver mindre att äta men som håller dig mätt längre inkluderar:

Potatis

Potatis kokas eller bakas vanligtvis. De är rika på fibrer, vitaminer och mineraler. Vissa studier har visat att potatis kan hjälpa dig att känna dig mätt längre eftersom de innehåller ett protein som kallas proteinashämmare 2 (PI2). Detta hjälper till att kontrollera din aptit.

Ägg

Ägg innehåller protein, vitaminer och omega-3-fettsyror. Ett stort ägg har mer än 6 gram protein. En studie publicerad i tidskriften Nutrients fann att två ägg om dagen i fyra veckor minskade nivåerna av hungerhormonet ghrelin.

Gröt

Även om havre inte kan hjälpa människor att känna sig mätta lika mycket som ägg, är de fortfarande en av de bästa livsmedlen för att öka känslan av mättnad under lång tid. Havre innehåller en typ av löslig fiber som kallas betaglukan, vilket hjälper till att bromsa matsmältningsprocessen och bibehålla en känsla av mättnad under lång tid.

Fisk

Vissa studier visar att fiskprotein mättar mer än protein från andra livsmedelskällor. Fisk som mättar och är rik på näringsämnen inkluderar ansjovis, lax, sardiner och tonfisk.

Vattniga diskar

Vattniga rätter som soppor och grytor återfuktar inte bara kroppen utan gör att du känner dig mätt länge. Huvudingredienserna i dessa rätter är kött och grönsaker. Därför innehåller soppor mycket protein, fibrer, vitaminer och mineraler. Forskning visar att med samma mängd ingredienser kommer soppor och grytor att hjälpa dig att känna dig mätt längre än andra sätt att tillaga dem.

Luta

Magert kött som nötkött och kyckling har högt proteininnehåll, vilket hjälper dig att känna dig mätt och kontrollera aptiten. Kött bör dock ätas med måtta. Att äta för mycket kan lätt leda till ett kaloriöverskott och viktökning, enligt Verywell Health .

Källa: https://thanhnien.vn/6-mon-an-it-no-nhieu-duoc-khoa-hoc-chung-minh-giup-giam-can-185241011184405988.htm