Läkare pekar ut den "gyllene" tiden att öka längden och ta hand om friska ben

Dr. Nguyen Phoi Hien (Ho Chi Minh City University of Medicine and Pharmacy Hospital - Campus 3) sa att ben- och ledhälsa spelar en viktig roll i alla skeden av livet. Att följa en hälsosam kost och livsstil från ung ålder hjälper dig att maximera din längd, samt hjälper dina ben att åldras långsammare och hålla sig friska på lång sikt.

Människor behöver välja rätt motion för att undvika negativa effekter på skelettet.

Den bästa åldern för benmognad

Enligt Dr. Hien är den mest gynnsamma åldern för fullständig benutveckling under 20-22 år.

Mer specifikt är det före 20-22 års ålder som benbildningen är som mest dominerande. Benutvecklingen i detta skede har två toppar: före 1 års ålder och före 12-14 års ålder.

Under de första två åren av livet utvecklas kroppen mycket snabbt, de stora benen förlängs. Under de kommande 10–12 åren förblir den årliga bentillväxttakten ganska hög, i genomsnitt cirka 2,2 % hos män och 1,9 % hos kvinnor. Följaktligen kan en person under 14 år i genomsnitt få i sig 130–160 mg kalcium i skelettet varje år.

Från 20-25 års ålder börjar bentillväxten avta. Den årliga bentillväxttakten är bara cirka 0,5-1 %. Hos kvinnor över 20 år och män över 22 år förkalkas epifysbrosket, vilket sluter benändarna. Därför kan längden från denna ålder inte längre öka. Vid 25 års ålder kommer längdtillväxten att avstanna helt.

Därför bör man ägna särskild uppmärksamhet åt benhälsovård i detta skede för att optimera skelettutvecklingen och begränsa risken för ben- och ledsjukdomar i ålderdomen.

Hemligheten bakom optimal bentillväxt och hälsa

Du bör upprätthålla en hälsosam kost och prioritera livsmedel rika på ingredienser som deltar i benbildningsprocessen.

För att utveckla och skydda ben optimalt rekommenderar Dr. Hien att alla bör hålla en hälsosam kost och prioritera livsmedel rika på ingredienser som deltar i benbildningsprocessen, såsom kalcium, fosfor, protein, vitamin D, vitamin K och vitamin C.

Det är också viktigt att inkludera livsmedel rika på magnesium och zink. Medan magnesium hjälper till att omvandla D-vitamin till sin aktiva form för att främja kalciumupptaget, är zink ett viktigt spårämne som främjar bildandet av benbyggande celler och förhindrar överdriven bennedbrytning.

Dessutom bör du inte ignorera livsmedel rika på omega-3-fetter, eftersom de hjälper till att bekämpa inflammation och förhindra benförlust under åldrandet.

Förutom kost sa Dr. Hien också att det är mycket viktigt att upprätthålla en lämplig träningsplan. Men man måste också välja rätt motion för att undvika negativa effekter eller fara för skelettet.

Källänk: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-thoi-diem-vang-de-tang-chieu-cao-va-cham-soc-xuong-khoe-manh-185230620223827418.htm