Läkare: Äldre människor som går vid den här tiden har inte mindre effekt än sömntabletter!

Sömnlöshet är ett vanligt problem hos äldre vuxna, inklusive svårigheter att somna, vakna lätt, lätt sömn och lite sömn.

Långvarig sömnlöshet påverkar allvarligt den fysiska och psykiska hälsan och livskvaliteten. Därför är det oerhört viktigt att hitta en lösning tidigt.

Dr. Sohaib Imtiaz, läkare specialiserad på livsstilsmedicin och verksam i USA, förklarar att promenader kan bidra till att förbättra sömnens kvalitet och längd. Detta har vetenskapligt bevisats, enligt hälsonyhetssajten Verywell Health.

Promenader kan bidra till att förbättra sömnkvaliteten och sömnlängden.

Foto: AI

En nyligen genomförd studie med fler än 490 äldre vuxna under fyra veckor fann att promenader förbättrade sömnen avsevärt. De som tidigare var mindre aktiva skördade de största fördelarna: De somnade lättare och sov längre.

Promenader kan bidra till att förbättra sömnen genom att reglera temperatur och puls, förbättra humöret, frisätta tillväxthormon och neurotrofisk faktor – ämnen som är viktiga för hjärnan och sömnen. Specifikt inkluderar de noterade fördelarna minskad sömnighet nästa dag, färre uppvaknanden på natten, minskad stress och depression samt förbättrad övergripande sömnkvalitet.

Hur många minuters promenad är tillräckligt?

Det finns ingen absolut regel, men att gå mer leder till bättre och djupare sömn, säger Dr. Imtiaz.

För att få betydande sömnfördelar rekommenderar de flesta experter att man tränar minst 150 minuter i veckan, vilket innebär 30 minuter om dagen, fem dagar i veckan. Forskning visar att träning i minst en timme om dagen leder till längre sömn, enligt National Sleep Foundations webbplats.

Dags att promenera för god sömn

Även om träning har tydliga fördelar för sömnen, råder det fortfarande kontroverser om den bästa tiden att träna för optimal sömn.

Beroende på ditt problem kan den optimala tiden att gå för att sova variera enligt följande:

Svårigheter att somna: Bör gå på morgonen eller eftermiddagen

Att göra aerob träning eller styrketräning – som promenader, jogging eller tyngdlyftning – på morgonen kan hjälpa dig att somna snabbare.

Samtidigt kan träning på eftermiddagen och tidigt på kvällen också främja god sömn.

Vaknar ofta mitt i natten: Bör ta en promenad på natten

En lätt promenad tidigt på kvällen är bäst för att undvika att vakna mitt i natten.

Anteckningar när du går på natten för att sova gott

Flera studier har visat att kvällsmotion hjälper dig att somna lättare, minskar antalet uppvaknanden på natten och ökar mängden djupsömn du tillbringar.

Experter varnar dock för att intensiv träning inom 1–2 timmar före läggdags gör det svårare att somna och får dig att vakna oftare.

Sluta träna minst 90 minuter före sänggåendet för att hjälpa endorfinnivåerna och kroppstemperaturen att återgå till sömnvänliga nivåer.

Personer med sömnlöshet rekommenderas ofta att gå minst fyra timmar före sänggåendet, enligt National Sleep Foundation.

Det är lika viktigt att övervaka kroppens reaktioner för att justera den gångtid som bäst passar dina sömnförhållanden och din dagliga rutin.

Källa: https://thanhnien.vn/bac-si-nguoi-lon-tuoi-di-bo-gio-nay-tac-dung-khong-thua-thuoc-ngu-185250913050653423.htm