Hemligheten bakom god sömn och GABA-söktrenden

Biologisk klocka för ungdomlig fräschör

Vanliga faktorer som påverkar sömnighet inkluderar: stress (oro för arbete, studier, hälsa, ekonomi eller familjeproblem); förändringar i arbetsscheman (arbeta tidiga skift, kvällsskift eller byte av skift ofta); dåliga sömnvanor (ofta uppe sent eller använda stimulantia (te, kaffe).

För att undvika sömnstörningar bör alla ha hälsosamma sömnvanor som att (gå och lägga sig regelbundet och göra det till en vana att gå och lägga sig före 23.00), tillämpa avslappningsterapi och undvika stimulantia.

Enligt kroppens biologiska klocka är 21-23 den tid då immunförsvaret eliminerar gifter, så kropp och själ behöver avslappnas på olika sätt. Därför bör du gå och lägga dig runt denna tid för att hjälpa kroppen att återhämta sig snabbt.

För kvinnor är den mest perfekta kosmetikan inre hälsa med den viktiga rollen av kvalitetssömn. Efter en god natts sömn kommer kroppen att vara uppfriskad, fräsch och strålande varje dag.

Bättre sömn minskar risken för övervikt och fetma

Sömnstörningar är störningar relaterade till problem med sömnens kvalitet, längd och mängd, vilket orsakar trötthet och minskad arbetsprestation. Det finns många olika sömnstörningar, varav sömnlöshet är den vanligaste.

Sömnlöshet är förknippat med depression och ångest. Sömnlöshet förvärrar depression eller ångest, och vice versa. Personer med sömnlöshet löper nästan fyra gånger större risk att vara deprimerade än personer utan sömnlöshet.

Vissa studier visar att cirka 80 % av patienterna som besöker specialiserade medicinska anläggningar under senare år har haft sömnstörningar relaterade till stress i livet; bland de med sömnlöshet hade 5–6 % med svår sömnlöshet depression och ångest.

Det är värt att notera att sömnstörningar är vanligare hos kvinnor än män. Om sömnstörningar lämnas obehandlade kan de orsaka många konsekvenser för den fysiska och psykiska hälsan, såsom trötthet, stress och åldrande. Vissa studier visar också att sömnbrist och sömnlöshet lätt kan leda till övervikt, fetma, snabbare hudåldrande och ökad akne.

Därför, när det finns tecken på sömnlöshet, såsom: svårigheter att somna, dålig sömn, ofta vaknar, tidigt vaknar och inte kan somna om, behöver det behandlas omedelbart.

Cán bộ ký thuật Traphaco hướng dẫn người dân tại vùng trồng Đinh Lăng đạt chuẩn GACP-WHO tại Nam Định — Traphacos tekniska personal instruerar människor i GACP-WHO-standardiserat Panax ginseng-odlingsområde i Nam Dinh

Den aktiva ingrediensen GABA är ett trendigt val som bidrar till en helt ny kvalitet sova

GABA (Gamma-aminosmörsyra) är en hämmande neurotransmittor som blockerar vissa hjärnsignaler och minskar nervsystemets aktivitet. Hjärnan frisätter naturligt GABA i slutet av dagen för att främja sömn och låta kroppen vila. Därför används GABA-tillskott ofta för att behandla tillstånd relaterade till stress, långvarig ångest och sömnlöshet.

I en liten studie från 2018 med 40 personer somnade de som tog 300 milligram (mg) GABA en timme före sänggåendet snabbare än de som tog placebo.

Tack vare ovanstående effekter har GABA blivit ett nytt söktecken de senaste åren. Livsmedel som innehåller GABA är främst fermenterade livsmedel såsom: Kimchi, tempeh (fermenterad sojabönsrätt) och miso...

Hur man förebygger sömnstörningar

Begränsa sömnstörningar genom att ändra vissa dagliga vanor för att förbättra sömnkvaliteten enligt följande:

Håll ditt sovrum tyst, svalt och inte för ljust; gå och lägg dig så fort du är trött.
Tänk positivt, håll ett avslappnat sinne, oroa dig inte eller var upprörd innan du går och lägger dig.
Tillskott av essentiella ämnen för hjärnaktivitet innehållande GABA i kombination med ginseng och ginkgo biloba hjälper till att komplettera essentiella ämnen för hjärnaktivitet, stöder ökad cerebral blodcirkulation, stödjer stressreducering, trötthet och förbättrar sömnlöshet...