Rachel MacPherson, en fitnesstränare i Kanada, sa att förutom att stödja viktminskning hjälper promenader också till att rensa tankarna, enligt Eat This, Not That!
Gå 10 till 15 minuter efter varje måltid
Enligt en studie i tidskriften Sports Medicine hjälper promenader matsmältningen och reglerar blodsockernivåerna.
Att gå uppförsbacke förbränner fler kalorier
Fru MacPherson rekommenderar att man tar en promenad på 10 till 15 minuter efter varje måltid, före sänggåendet eller när man vaknar.
Kombinera jogging med promenader
En promenadrutin i kombination med jogging kan öka träningsintensiteten, hjärthälsan och kaloriförbränningen.
För nybörjare är jogging och promenader samtidigt ett effektivt sätt att förbränna kalorier, stödja sömnen och minska stress. Sömn och humör är två viktiga faktorer som ger motivation att gå ner i vikt.
Bär extra vikt
Om du bär en ryggsäck eller har på dig tunga kläder när du går kan du förbränna fler kalorier utan att behöva öka din träningstid.
Enligt Ms. MacPherson kan ryggsäckar eller tunga föremål bidra till att förbränna fler kalorier. Dessutom stärks musklerna och ämnesomsättningen accelereras.
Gå uppför
Lutande gång har många hälsofördelar. Enligt forskning förbränner lutande gång fler kalorier än vanlig gång.
I samma takt förbränner promenader i en lutning fler kalorier än att gå på en plan yta, enligt Ms. MacPherson. Dessutom bibehåller promenader i en lutning även musklerna och ökar ämnesomsättningen.
Kombinera kroppsviktsövningar
Att använda kroppsviktsövningar som utfall och knäböj medan du går kommer att träna flera muskelgrupper och hjälpa till att förbränna kalorier i hela kroppen.
Du bör införliva styrketräningsövningar efter några minuters promenad eller var 800:e meter, säger MacPherson.
[annons_2]
Källänk
Kommentar (0)