Det finns otaliga tips om mat, från matkultur till fysisk hälsa, och hur man äter hälsosamt, håller en rimlig vikt, eller hur många måltider om dagen, är alltid frågor som lockar forskning och analys. Ska man hoppa över frukost eller middag, för att minska matlagningen och gå ner i vikt, är fortfarande en vanlig fråga för många människor.
Enligt Dr. Anh Ngan är intermittent fasta, vilket innebär att man begränsar måltiderna, en metod som är erkänd som fördelaktig för viktminskning och förbättring av hälsoindikatorer.
Beroende på kultur anses frukost, lunch eller middag vara dagens huvudmåltid, med en högre andel protein och grönsaker jämfört med de andra två måltiderna. Att hoppa över frukost eller middag har både fördelar och nackdelar för ämnesomsättningen.
Många studier visar att det har en betydande inverkan på det totala dagliga energiintaget att hoppa över middagen, så under en viktminskningsfas kan det vara en bra idé att utesluta middagen.
Att hoppa över middagen kan dock bromsa ämnesomsättningen, orsaka näringsbrist, störa sömnen, öka aptiten och försvaga immunförsvaret.
Att hoppa över frukosten kan hjälpa dig att känna dig piggare under dagen, men hunger kan göra dig mer benägen att välja energirika livsmedel efter att du hoppat över frukosten, vilket potentiellt kan leda till en ökning av sockerrik och fet mat.
Studier visar att det kan bidra till att öka insulinkänsligheten att hoppa över frukosten intermittent, men det metaboliska svaret på glukos och insulin vid dagens senare måltid är mindre effektivt.
"Det kan ses att det att hoppa över måltider eller intermittent fasta har både hälsofördelar och risker. Vissa hälsosamma livsmedel är mer benägna att konsumeras vid vissa måltider (som mjölk och fullkorn till frukost, och grönsaker och protein till middag)", delade Dr. Ngan.
Därför rekommenderar denna expert att man bör vara flexibel, inte stel, när man hoppar över måltider, morgon eller kväll, och lyssna på kroppens reaktion. För kontorsanställda som tänker mycket, arbetstiden är under dagen, frukosten hjälper till att ge tillräckligt med energi för att hjärnan och kroppen ska fungera bra.
Doktor Ngan råder att man för att gå ner i vikt effektivt kan hänvisa till dieter som kompletterar grönsaker och växtproteiner, beroende på kroppens behov eller ditt träningsprogram, för att minska mängden stärkelse under dagen. Rådfråga en expert om en lämplig kost för varje individs fysiska tillstånd eller arbetsfas, för att kunna gå ner i vikt på ett säkert och effektivt sätt.
Källa: https://nhandan.vn/nen-bo-bua-toi-hay-bua-sang-de-giam-can-post928590.html
Kommentar (0)