Hur ska personer med osteoporos träna?

Osteoporos uppstår när bentätheten minskar så mycket att benen blir svaga och sköra. Detta tillstånd förekommer främst hos äldre personer och kvinnor, särskilt när östrogennivåerna minskar på grund av klimakteriet, enligt hälsowebbplatsen Healthline (USA).

Promenader har en måttlig påverkan på skelettet, vilket stimulerar och bidrar till att öka bentätheten.

I många fall orsakar inte osteoporos några symtom förrän en fraktur uppstår. Därför bör personer med hög risk kontrollera sin bentäthet och vidta nödvändiga åtgärder när tecken på osteoporos upptäcks.

För att bibehålla benhälsan bör personer med osteoporos göra följande övningar:

Aerob

Aeroba träningspass som påverkar den nedre halvan av kroppen, såsom promenader och cykling, ger många fördelar för skelettet, särskilt benen och höfterna. För vid träning har kroppsvikt och intensitet en måttlig inverkan på skelettet, vilket stimulerar och bidrar till att öka bentätheten. Med tiden kommer det svaga bentillståndet på grund av osteoporos att förbättras.

Styrketräning

Styrketräning är viktigt när det gäller att öka bentätheten. Även om friska personer kan lyfta tunga vikter är sådana övningar inte lämpliga och kan till och med vara riskabla för personer med benskörhet.

Istället bör de träna med hantlar, motståndsband eller maskiner. Vikten bör börja lätt och sedan gradvis öka. En sak att tänka på är att undvika att öka vikten plötsligt eftersom det ökar risken för skador. Denna övning är lämplig för alla muskelgrupper och ben i kroppen, från ben, armar, axlar till ryggrad.

Tai Chi

Tai Chi är en mild kampsport med långsamma, kontrollerade rörelser som hjälper till att förbättra balansen. Denna typ av träning är särskilt lämplig för personer med benskörhet och äldre. Tai Chi förbättrar inte bara balansen och minskar risken för fall, utan stärker även musklerna.

Yoga

Många yogapositioner har modifierats för att passa personer med benskörhet. Yogaövningar hjälper till att förbättra rörlighet, balans och styrka. Det är dock viktigt att undvika positioner som kräver att man vrider ryggraden eller lägger för mycket tryck på benen, enligt Healthline.

Källa: https://thanhnien.vn/nguoi-bi-loang-xuong-can-tap-the-duc-nhu-the-nao-185240511211923525.htm