Nya fynd om sömnlängd kopplade till diabetes

Följaktligen ökar risken för diabetes om man sover mindre än 6 timmar eller mer än 10 timmar. Särskilt om man sover längre än 10 timmar ökar risken mest, enligt hälsonyhetssajten Healthline .

Sömnlängd och -kvalitet är kopplade till risken för typ 2-diabetes.

För att undersöka sambandet mellan sömn och risk för diabetes undersökte forskare vid CHA University School of Medicine i Seoul, Sydkorea, under ledning av Dr. Wonjin Kim, docent vid CHA University School of Medicine, data från 8 816 friska personer i en stor studie kallad Korean Genome and Epidemiology Study (KoGES), ett stort gemensamt projekt som genomförs av Korea National Institute of Health .

Vad fann studien?

I studien delades deltagarnas sömnlängd in i fyra grupper: mindre än 6 timmar, 6–7 timmar, 8–9 timmar och mer än 9 timmar per dag. Sömnkvaliteten mättes också hos dem som sov mer än 9 timmar per dag.

Deltagarna följdes i 14 år och under denna tid utvecklade 18 % av dem diabetes.

Resultaten visade att sömn mindre än 6 timmar eller mer än 10 timmar per natt ökade risken för diabetes, enligt Dr. Kim.

Framför allt personer som sover mer än 10 timmar/natt har högst risk för diabetes, enligt Healthline .

Dessutom hade personer som sov mer också minskade insulinglykogennivåer, vilket innebär minskad insulinutsöndringsfunktion.

Dr. Kim förklarar att sambandet mellan sömn och diabetesrisk kan finnas på grund av både insulinresistens och nedsatt insulinsekretion.

Att sova mindre än 6 timmar eller mer än 10 timmar per natt ökar risken för diabetes.

Herr Kim avslutade: Således kan för kort eller för lång sömntid såväl som dålig sömnkvalitet vara risker för att orsaka diabetes.

Hur man sover bra för att minska risken för diabetes

Sömnexperten Susan Miller, en sömnforskare som arbetar i New York (USA), sa att man utifrån den här studien kan vidta några åtgärder för att förbättra sin sömn.

Sikta på optimal sömn: Det är bäst att sikta på cirka 7–9 timmars sömn varje natt.

Håll ett regelbundet sömnschema: Försök att gå och lägga dig vid samma tid varje dag och vakna vid samma tid för att upprätthålla konsekventa sömnvanor.

Öva på avslappningstekniker: Djupandning, meditation, lätt stretching eller ett varmt bad före sänggåendet kan hjälpa till att minska stress och hjälpa dig att somna.

Begränsa stimulantia och elektroniska apparater : Undvik alkohol, koffein och nikotin nära sänggåendet. Begränsa användningen av elektroniska apparater som telefoner och datorer före sänggåendet.

Ha en hälsosam livsstil: Var fysiskt aktiv regelbundet, ät en balanserad kost och hantera stress effektivt.

Källänk: https://thanhnien.vn/phat-hien-moi-ve-thoi-luong-ngu-lien-quan-den-benh-tieu-duong-185230617202435125.htm