Hitta den bästa tiden att träna för blodsockernivåer

Det är välkänt att träning hjälper till att kontrollera blodsockernivåerna, men när det är bäst att träna är kontroversiellt.

Ny forskning, som just publicerats i den medicinska tidskriften Applied Physiology, Nutrition and Metabolism , har besvarat frågan om huruvida träning före eller efter frukost är bäst för att förhindra blodsockertoppar.

För att undersöka effekterna av träning före och efter måltid på blodsockernivåer och aptit efter måltid, genomförde forskare vid institutionen för kinesiologi och idrott (KPE) vid University of Toronto (Kanada) en studie på en grupp deltagare, främst kvinnor.

Att träna efter frukost resulterar i lägre blodsockertoppar efter måltid än att träna före måltid.

De ombads att utföra kroppsviktsintervallträning hemma i 5 minuter före frukost eller 10 minuter efter frukost. Dessa övningar kunde vara jumping jacks, burpees eller bergsklättrare.

Deltagarna fick sedan sina blodsockernivåer och aptit mätta 2 timmar efter måltiden.

Resultaten visade att träning efter frukost är bäst för att förhindra blodsockertoppar efter måltider, enligt den medicinska nyhetssajten Medical Express.

Samtidigt leder träning också till lägre aptit.

Experterna Alexa Govette och docent Jenna Gillen sa: ”Det är normalt att blodsockernivåerna stiger efter att ha ätit kolhydratrika måltider. Men blodsockertoppar efter måltider ökar risken för kardiometabola sjukdomar, såsom typ 2-diabetes.”

Det är normalt att blodsockernivåerna stiger efter att ha ätit kolhydratrika måltider. Blodsockertoppar efter måltid ökar dock risken för kardiometabola sjukdomar, såsom typ 2-diabetes.

Govette sa att resultaten visade att tidpunkten för träning i förhållande till måltider påverkar blodsockernivåerna och aptiten.

En ny aspekt av denna studie är att den visar att intervallträning med kroppsvikt hemma är effektivt för att förhindra blodsockertoppar, tillägger Govette, enligt Medical Express.

Detta är den första studien som undersöker effekterna av tidpunkten för träning före och efter måltid på glykemiskt svar och aptit.

Härnäst hoppas forskarna kunna undersöka personer som riskerar att drabbas av eller redan har diabetes. De bedriver också forskning som jämför effekterna av hemmabaserad intervallträning med kroppsvikt med andra typer av träning...

Källa: https://thanhnien.vn/phat-hien-thoi-diem-tap-the-duc-tot-nhat-cho-muc-duong-huet-185250114214526608.htm