Hjälper träning före frukost dig att gå ner i vikt eller skadar det magen?

Att träna på morgonen på tom mage håller på att bli en vana för många som vill "bränna fett snabbt" och gå ner i vikt effektivt. Det finns dock åsikter om att detta kan vara skadligt för magen?

Specialistläkare 1 Bui Hoang Bich Uyen, vid avdelningen för näring, Xuyen A General Hospital i Ho Chi Minh City, sa att träning före frukost (på fastande mage) ökar fettförbränningen i 24 timmar jämfört med träning efter att ha ätit eller varit stillasittande, hos både män och kvinnor. Denna effekt är relaterad till mobiliseringen av mer fett som energikälla när kolhydratlagren är låga över natten.

Flera studier och översikter visar att träning på morgonen på tom mage kan resultera i större minskningar av kroppsfett och midjeomkrets, särskilt hos överviktiga eller feta personer, jämfört med att träna på kvällen eller träna efter att ha ätit.

Den långsiktiga effekten på vikten beror dock på den totala kaloribalansen. Vissa studier har visat att att hoppa över frukosten kan minska det dagliga kaloriintaget, vilket kan bidra till viktminskning, men detta gäller inte alla och kan bero på individuella matvanor.

De flesta kan göra måttlig morgonmotion, men de med matsmältnings- eller magproblem bör vara försiktiga.

ILLUSTRATION: AI

Hur påverkar träning före frukost mage och tarmar?

Måttlig morgonträning är generellt säker för tarmen hos friska personer. Träning på tom mage ökar dock magsyrasekretionen, vilket förstärker obehagliga symtom som halsbränna, illamående och epigastriesmärta, särskilt vid långvarig eller högintensiv träning.

Att äta frukost före träning minskar stressmarkörer i tarmen, vilket har en skyddande effekt på tarmslemhinnan.

De flesta kan träna på morgonen på måttlig nivå, men de med känsliga magar eller befintliga mag-tarmproblem (såsom magsår, magreflux) bör vara försiktiga, eftersom högintensiv eller långvarig träning på tom mage kan leda till att tillståndet förvärras.

Att träna på morgonen på tom mage kan öka fettförbränningen och bidra till viktminskning, och är generellt lämpligt för de flesta med friska tarmar. De med känsliga magar eller mag-tarmbesvär bör övervaka sina symtom och överväga att äta en liten måltid innan träning om de upplever obehag.

Källa: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-truoc-khi-an-sang-giup-giam-can-hay-gay-hai-cho-da-day-185251112095117785.htm