3 สาเหตุเงียบๆ ที่ทำให้เราแก่ก่อนวัย

การแก่ชราเป็นกระบวนการที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ อย่างไรก็ตาม การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตสามารถเร่งหรือชะลอกระบวนการนี้ได้ ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Medical News Today (UK)

ความเครียดเป็นเวลานานจะเร่งกระบวนการชราให้เร็วขึ้น

สาเหตุที่ทำให้เราแก่ก่อนวัยอย่างเงียบๆ ได้แก่:

วิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่

การขาด การออกกำลังกาย สามารถเร่งกระบวนการชราได้ ในทางกลับกัน การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยชะลอกระบวนการชรา ไม่เพียงเท่านั้น หากผู้สูงอายุอยู่ในระดับเดียวกัน ผู้ที่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะมีสุขภาพที่ดีขึ้น

มีงานวิจัยจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ ที่แสดงให้เห็นว่าการฝึกความแข็งแรงสามารถช่วยฟื้นฟูผิวที่เสื่อมสภาพได้ การออกกำลังกาย เช่น การเดิน การวิ่งเหยาะๆ การว่ายน้ำ และการปั่นจักรยาน สามารถช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของหัวใจ ปอด และกล้ามเนื้อ

ความเครียดเรื้อรัง

ความเครียดทางร่างกาย จิตใจ และอารมณ์ เช่น ความเครียดทางการเงิน การงาน หรือการเลือกปฏิบัติ ก็สามารถเร่งการแก่ชราได้เช่นกัน เนื่องจากความเครียดเรื้อรังทำให้เกิดการอักเสบและส่งผลกระทบทางลบต่อกระบวนการทางชีวภาพในร่างกาย

ความเครียดเรื้อรังสามารถทำลายเทโลเมียร์ ซึ่งเป็นลำดับดีเอ็นเอที่อยู่ปลายโครโมโซมแต่ละอัน ซึ่งอาจกระตุ้นให้เกิดการแก่ชราและเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพมากมาย

เพื่อลดความเครียด ผู้คนควรสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ เช่น นอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อคืน ทำสมาธิ จำกัดการดื่มแอลกอฮอล์ ออกกำลังกาย และติดต่อกับบุคคลสำคัญเป็นประจำ

ทานน้ำตาลและอาหารแปรรูปให้มาก

งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าการรับประทานอาหารที่มีขนมหวานและอาหารแปรรูปมากเกินไปจะเร่งการแก่ชราทางชีวภาพ นักวิทยาศาสตร์ เชื่อว่าการรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลสูงส่งผลต่อกระบวนการเมทิลเลชันของดีเอ็นเอ ซึ่งเป็นการเร่งการแก่ชราของเซลล์ นอกจากนี้ การแก่ชราที่เร็วขึ้นยังหมายถึงอายุขัยที่สั้นลงด้วย

ดังนั้น เพื่อชะลอความแก่ชรา ผู้คนจึงจำเป็นต้องจำกัดอาหารที่มีน้ำตาลสูงและอาหารแปรรูป นอกจากนี้ ผลไม้ ผัก และธัญพืชไม่ขัดสี ยังเป็นอาหารที่ควรให้ความสำคัญเป็นพิเศษ เพราะมีวิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระมากมายที่สามารถชะลอความแก่ชราได้ ตามรายงานของ Medical News Today (UK)

ที่มา: https://thanhnien.vn/3-nguyen-nhan-am-tham-khien-chung-ta-gia-truoc-tuoi-185240920133339426.htm