4 สิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ทำเมื่อคุณมีปัญหาในการนอนหลับ

อาการนอนไม่หลับ การนอนหลับไม่เพียงพอ การนอนหลับยาก... คือสัญญาณของความผิดปกติที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ ด้านล่างนี้คือ 4 เคล็ดลับที่ผู้เชี่ยวชาญ ทางการแพทย์ แนะนำ ซึ่งผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้มักจะปฏิบัติตามเมื่อประสบปัญหาการนอนหลับที่มีคุณภาพ

ฟังรายการที่น่าสนใจ

ดร. เจด วู ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การนอนหลับเชิงพฤติกรรม (สหรัฐอเมริกา) ระบุว่า เมื่อเธอพลิกตัวไปมา เธอมักจะฟังหนังสือเสียง เธอได้เรียนรู้ที่จะมองว่าเวลาที่มีปัญหาในการนอนหลับเป็นเวลาส่วนตัวเพื่อเพลิดเพลินกับสิ่งที่เธอไม่มีเวลาเพียงพอเสมอไป

คุณอู๋กล่าวว่าเธอได้แนะนำเคล็ดลับนี้ให้กับหลายๆ คน “คนไข้และคนที่ฉันแนะนำส่วนใหญ่ชอบและพบว่ามันมีประโยชน์ อย่างน้อยก็ช่วยลดความวิตกกังวลหรือความหงุดหงิดเกี่ยวกับโรคนอนไม่หลับได้”

การฟังรายการโปรดที่ผ่อนคลายเป็นเคล็ดลับที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำสำหรับการพลิกตัวไปมา

Wu ตั้งข้อสังเกตว่าควรหลีกเลี่ยงเนื้อหาที่กระตุ้นมากเกินไป เพราะในกรณีนั้น เรามักจะฟังต่อไปเพื่อหาคำตอบว่าจะเกิดอะไรขึ้นต่อไป และท้ายที่สุดแล้ว เป้าหมายในการนอนหลับก็จะไม่สำเร็จ

หยุด 'การบอกเป็นนัย' เกี่ยวกับอาการผิดปกติของการนอนหลับ

การเปลี่ยนความคิดของคุณเกี่ยวกับการนอนหลับสามารถสร้างความแตกต่างได้มาก ดร. W. Christopher Winter นักประสาทวิทยาและผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับจาก Charlottesville Neurology and Sleep Medicine บอกกับ Health

ฉันไม่ได้คิดว่าตัวเอง ‘นอนไม่หลับ’ แค่นอนไม่หลับในตอนนั้นเท่านั้นเอง ฉันเรียนรู้ที่จะสนุกกับการนอนบนเตียง และไม่เครียดกับการนอนไม่หลับ กุญแจสำคัญในการเอาชนะอาการนอนไม่หลับคือการค้นพบความสุขในการนอนอยู่บนเตียงทั้งๆ ที่ตื่นอยู่

ดร. วินเทอร์กล่าวต่อว่า การกล่าวถึงความผิดปกติทางการนอนหลับที่พบบ่อยในสมองอาจทำให้นอนหลับยากขึ้นได้เช่นกัน “ดิฉันมีคนไข้หลายคนที่บรรยายอาการพลิกตัวไปมาในตอนกลางคืนด้วยถ้อยคำที่เลวร้ายและหดหู่ที่สุด หากคุณเรียนรู้ที่จะมีความสุขกับการอยู่บนเตียงได้มากเท่ากับตอนที่คุณหลับ อาการนอนไม่หลับจะไม่กลับมาหลอกหลอนคุณอีกต่อไป”

ไปที่อื่นในบ้าน

ยูนิส ทอร์เรส ริเวรา ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับจากโรงพยาบาลนอร์ทเวสเทิร์นเมดิซีน กล่าวว่า เธอจะลุกจากเตียงและไปนอนบริเวณอื่นในบ้านเมื่อนอนไม่หลับ ควรเป็นบริเวณที่สบาย มีแสงสลัวหรือมืด เพื่อช่วยให้เธอกลับมาสงบสติอารมณ์ได้อีกครั้ง

จากนั้นเธอจะทำอะไรที่ผ่อนคลาย เช่น การหายใจช้าๆ หรือการทำสมาธิ

ดร. ทอร์เรส ริเวรา กล่าวว่า คนเราสามารถดูทีวีได้เช่นกัน แต่ควรตั้งค่าหน้าจอเป็นโหมดกลางคืนหรือใช้ฟิลเตอร์กรองแสงสีฟ้า “โดยพื้นฐานแล้ว ประเด็นคือการทำสิ่งที่คุณรู้สึกผ่อนคลายหรือสบายใจ อย่าดูนาฬิกาหรือกังวลเรื่องเวลา” เธอกล่าว

การบริโภคคาเฟอีนมากเกินไปในระหว่างวันอาจเป็นสาเหตุของอาการนอนไม่หลับ

“เตือนตัวเองว่ามันเป็นเพียงชั่วคราวเท่านั้น”

ดร. แอนเดรีย สปาธ นักวิจัยด้านเวชศาสตร์การนอนหลับจากวิทยาลัยศิลปศาสตร์และ วิทยาศาสตร์ รัทเกอร์ส-นิวบรันสวิก กล่าวว่า การพยายามหาสาเหตุของอาการนอนไม่หลับ เช่น คาเฟอีนหรือความเครียดนั้นมีประโยชน์ แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการนอนหลับจะเปลี่ยนแปลงไปตามอายุ

“ความต้องการและนิสัยการนอนจะเปลี่ยนไปเมื่อเราอายุมากขึ้น ซึ่งก็ไม่เป็นไร ตราบใดที่มันไม่ส่งผลกระทบต่อการทำงานในตอนกลางวัน การกังวลเรื่องการนอนหลับไม่เพียงพอจะยิ่งทำให้ทุกอย่างแย่ลง” เธอกล่าว

“การวิเคราะห์และคิดมากเกินไปเกี่ยวกับสุขภาพของเราก็อาจส่งผลเสียได้เช่นกัน หากคุณนอนหลับไม่สนิท ลองหาสาเหตุดู โอกาสที่คุณจะนอนหลับได้ดีขึ้นในคืนถัดไปมีสูง” ดร. สเปธ กล่าวเสริม

ที่มา: https://thanhnien.vn/4-dieu-cac-chuyen-gia-khuyen-lam-khi-kho-ngu-185241107212538833.htm