4 สิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ทำเมื่อคุณมีปัญหาในการนอนหลับ

อาการนอนไม่หลับ นอนหลับไม่เพียงพอ หลับยาก...ล้วนเป็นสัญญาณของปัญหาสุขภาพ ต่อไปนี้คือ 4 เคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญ ด้านสุขภาพ ซึ่งพวกเขาก็ปฏิบัติตามเมื่อมีปัญหาเรื่องการนอนหลับอย่างมีคุณภาพ

ลองฟังรายการที่น่าสนใจดูสิ

ดร. เจด วู ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การนอนหลับเชิงพฤติกรรมจากสหรัฐอเมริกา กล่าวว่า เมื่อเธอนอนไม่หลับพลิกตัวไปมา เธอมักจะฟังหนังสือเสียง เธอเรียนรู้ที่จะมองช่วงเวลาที่นอนไม่หลับว่าเป็นช่วงเวลาส่วนตัวที่จะได้เพลิดเพลินกับสิ่งที่เธอไม่มีเวลาทำเสมอไป

คุณหวูกล่าวว่าเธอได้แนะนำเคล็ดลับนี้ให้กับหลายคน “ผู้ป่วยส่วนใหญ่และผู้ที่ฉันแนะนำไปต่างก็ชอบและพบว่ามันมีประโยชน์ อย่างน้อยก็ช่วยลดความวิตกกังวลหรือความหงุดหงิดที่เกิดจากอาการนอนไม่หลับได้”

การฟังรายการโปรดที่ช่วยให้ผ่อนคลาย เป็นเคล็ดลับที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำเมื่อคุณนอนไม่หลับพลิกตัวไปมาบนเตียง

คุณหวูกล่าวว่า: ควรหลีกเลี่ยงเนื้อหาที่กระตุ้นความสนใจมากเกินไป เพราะจะทำให้คนฟังอยากฟังต่อเพื่อดูว่าจะเกิดอะไรขึ้นต่อไป และเป้าหมายสุดท้ายคือการนอนหลับก็จะไม่สำเร็จ

หยุด "บอกเป็นนัย" ถึงความผิดปกติในการนอนหลับ

การเปลี่ยนทัศนคติเกี่ยวกับการนอนหลับสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากได้ ดังที่ ดร. ดับเบิลยู. คริสโตเฟอร์ วินเทอร์ แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านระบบประสาทและการนอนหลับจากชาร์ลอตต์สวิลล์ นิวโรโลจี แอนด์ เวชศาสตร์การนอนหลับ (สหรัฐอเมริกา) ได้แบ่งปันกับ Health

“ฉันไม่ได้คิดว่าตัวเอง ‘นอนไม่หลับ’ แต่คิดว่าแค่หลับไม่ลงในช่วงเวลานั้น ฉันเรียนรู้ที่จะมีความสุขกับการตื่นขึ้นมาบนเตียงและไม่เครียดกับการนอนไม่หลับ เคล็ดลับในการเอาชนะอาการนอนไม่หลับคือการค้นหาความสุขในการนอนอยู่บนเตียงในขณะที่ยังตื่นอยู่”

ดร.วินเทอร์กล่าวต่อ โดยอธิบายว่าการครุ่นคิดถึงความผิดปกติของการนอนหลับทั่วไปอาจทำให้หลับยากขึ้น: “ฉันเคยมีคนไข้ที่อธิบายการพลิกตัวไปมาในตอนกลางคืนด้วยถ้อยคำที่หดหู่และสิ้นหวังที่สุด หากคุณเรียนรู้ที่จะมีความสุขบนเตียง เช่นเดียวกับตอนที่คุณนอนหลับ อาการนอนไม่หลับจะไม่รบกวนคุณอีกต่อไป”

ไปที่อื่นในบ้านเถอะ

ยูนิส ตอร์เรส ริเวรา ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ ซึ่งทำงานอยู่ที่ Northwestern Medicine (สหรัฐอเมริกา) กล่าวว่า เธอมักจะลุกจากเตียงและไปยังบริเวณอื่นของบ้านเมื่อนอนไม่หลับ สถานที่นั้นต้องเป็นสถานที่ที่สบาย มีแสงสลัวหรือมืด เพื่อช่วยให้เธอรู้สึกสงบลง

หลังจากนั้น เธอจะทำอะไรที่ช่วยให้ผ่อนคลาย เช่น หายใจช้าๆ หรือทำสมาธิ

ดร. ตอร์เรส ริเวรา กล่าวว่า ผู้คนสามารถดูทีวีได้เช่นกัน แต่ควรตั้งค่าหน้าจอเป็นโหมดกลางคืนหรือใช้ตัวกรองแสงสีฟ้า “โดยพื้นฐานแล้ว จุดประสงค์คือการทำอะไรบางอย่างที่ทำให้คุณรู้สึกสบายหรือผ่อนคลาย อย่ามองนาฬิกาหรือกังวลเรื่องเวลามากเกินไป” ดร. ตอร์เรส ริเวรา กล่าว

การบริโภคคาเฟอีนในปริมาณมากในระหว่างวันเป็นสาเหตุสำคัญอย่างหนึ่งที่ทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ

"เตือนตัวเองไว้ว่ามันเป็นเพียงชั่วคราวเท่านั้น"

ดร. แอนเดรีย สเปธ นักวิจัยด้านเวชศาสตร์การนอนหลับจากมหาวิทยาลัยรัตเกอร์ส ศิลปศาสตร์และ วิทยาศาสตร์ ในนิวบรันสวิก (สหรัฐอเมริกา) กล่าวว่า การพยายามระบุสาเหตุของอาการนอนไม่หลับนั้นมีประโยชน์มาก เช่น คาเฟอีนหรือความเครียด อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่ารูปแบบการนอนหลับจะเปลี่ยนแปลงไปตามอายุ

“ความต้องการและพฤติกรรมการนอนหลับเปลี่ยนแปลงไปตามอายุ และนั่นก็ไม่เป็นไร ตราบใดที่มันไม่ส่งผลกระทบต่อกิจกรรมในเวลากลางวัน การเครียดเรื่องนอนไม่พอจะยิ่งทำให้สถานการณ์แย่ลง” เธอกล่าว

"การวิเคราะห์และคิดมากเกินไปเกี่ยวกับสุขภาพของเราอาจส่งผลเสียได้เช่นกัน หากคุณนอนไม่หลับ ลองหาสาเหตุว่าทำไม โอกาสที่คุณจะนอนหลับได้ดีขึ้นในคืนถัดไปมีสูง" ดร. สเปธ กล่าวเสริม

ที่มา: https://thanhnien.vn/4-dieu-cac-chuyen-gia-khuyen-lam-khi-kho-ngu-185241107212538833.htm