4 เคล็ดลับการเดินตอนเช้าเพื่อเริ่มต้นวันใหม่ของคุณอย่างถูกต้อง

หากคุณพบว่ามันยากเนื่องจากตารางงานที่ยุ่งของคุณ ทางที่ดีควรใช้ประโยชน์จากการเดินเล่นในตอนเช้า

ด้วยการวางแผนเพียงเล็กน้อย คุณก็สามารถลุกขึ้นและดำเนินการบางอย่างเพื่อเริ่มต้นวันใหม่ได้ ไม่ว่าจะเดินเร็วๆ 5 นาทีหรือเดิน 30 นาที คุณก็จะรู้สึกดี

ผู้เชี่ยวชาญจาก Pacer Walking แอปเดินฟรี จะมาแบ่งปันขั้นตอนการเตรียมตัวเพื่อให้การเดินในตอนเช้าของคุณสมบูรณ์แบบ

หากคุณยุ่งอยู่ การออกไปเดินเล่นในตอนเช้าก็เป็นทางเลือกที่ดีที่สุด

ภาพ : AI

เตรียมเสื้อผ้า

เตรียมเสื้อผ้าและรองเท้าสำหรับเดินป่าไว้ในคืนก่อนหน้า ด้วยวิธีนี้ แม้ว่าคุณจะตื่นขึ้นมาด้วยความมึนงงเล็กน้อย คุณก็ไม่จำเป็นต้องคิดว่าจะใส่ชุดไหนและรื้อค้นอีกต่อไป การหลีกเลี่ยงข้อแก้ตัวหรือสิ่งที่น่าคิดจะทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะลุกขึ้นมาเดินเล่นมากกว่าจะงีบหลับ

เข้านอนเร็ว

เข้านอนเร็วในคืนก่อนหน้าและตั้งนาฬิกาปลุกของคุณ การนอนหลับให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคนที่ต้องการเดินในตอนเช้า คุณจะรู้สึกมีพลัง มีสมาธิ และตื่นตัวได้ง่ายขึ้นหากนอนหลับเพียงพอ

หากคุณเคยชินกับการนอนดึกหรือมีปัญหาในการเข้านอนเร็ว ให้ตั้งนาฬิกาปลุกเพื่อเตือนคุณว่าถึงเวลาเข้านอนแล้ว ตามหลักแล้ว คุณควรเข้านอนเร็วกว่าปกติ 30 นาที เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการเดินตอนเช้า 30 นาทีที่สมบูรณ์แบบ ตามคำแนะนำของ Pacer Walking

ตามหลักการแล้ว คุณควรเข้านอนเร็วกว่าปกติ 30 นาที เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการเดินตอนเช้า 30 นาทีที่สมบูรณ์แบบ

ภาพ : AI

วางแผนเส้นทางการเดินของคุณ

การรู้ว่าคุณกำลังจะไปที่ไหนจะทำให้คุณสบายใจและมุ่งความสนใจไปที่การเพลิดเพลินไปกับอากาศบริสุทธิ์และประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจที่คุณจะได้รับ หากเป้าหมายของคุณคือการเดินตอนเช้าเป็นเวลา 15 นาที ให้สร้างเส้นทางเดินต่างๆ ที่คุณสามารถเดินให้เสร็จภายในเวลาที่กำหนด เพื่อที่คุณจะไม่ต้องกังวลว่าจะไปทางไหน

เตรียมอาหารว่าง

วางแผนรับประทานอาหารเช้าแบบเบาๆ และมีประโยชน์ต่อสุขภาพก่อนนอน เตรียมตัวล่วงหน้าหรือเลือกของว่างที่หยิบง่าย เช่น กล้วยหรือแท่งกราโนล่า หลีกเลี่ยงการทานอาหารเช้าหนักๆ ก่อนที่จะออกไปเดินเล่น ควรพิจารณาทานของว่างอย่างรวดเร็ว ก่อนเดินตามคำแนะนำของ Pacer Walking

ควรเดินเล่นตอนเช้าประมาณ 30 นาที

องค์กร ด้านสุขภาพ ต่างๆ เช่น องค์การอนามัยโลก (WHO) ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งสหรัฐอเมริกา (CDC) และระบบบริการสุขภาพแห่งชาติของสหราชอาณาจักร (NHS) ต่างแนะนำให้เดินอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน 5 วันต่อสัปดาห์ แต่หากคุณไม่สามารถไปถึงระดับนั้น การเดินเท่าไรก็ตามก็ดีต่อสุขภาพของคุณ

แน่นอนว่าเพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการเดิน นอกเหนือจากเคล็ดลับข้างต้นแล้ว อย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอและพกน้ำติดตัวมาหากจำเป็น อบอุ่นร่างกายก่อนและอย่าดื่มกาแฟก่อนเดิน

ที่มา: https://thanhnien.vn/4-meo-di-bo-buoi-sang-de-bat-dau-ngay-moi-dung-cach-185250508224400766.htm