5 เคล็ดลับหายใจสะดวกในอากาศร้อน

[โฆษณา_1]

มีหลายวิธีที่จะช่วยบรรเทาอาการหายใจลำบากในผู้ป่วยโรคปอดที่เกิดจากปัจจัยต่างๆ ในช่วงอากาศร้อน

ปัจจัยสามประการที่ส่งผลต่อความสามารถในการหายใจในฤดูร้อน ได้แก่ อุณหภูมิ แสงแดด และความชื้น อากาศร้อนทำให้ร่างกายขับเหงื่อมากขึ้น ซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะขาดน้ำและหายใจลำบาก แสงแดดก่อให้เกิดปฏิกิริยาทางเคมีกับมลพิษในอากาศ ซึ่งอาจทำให้หายใจถี่ ระคายเคืองจมูกและลำคอ ทำให้ไอและหายใจมีเสียงหวีด ความชื้นที่เพิ่มขึ้นทำให้อากาศหนาแน่นขึ้น ซึ่งอาจทำให้อาการหายใจลำบากแย่ลงในผู้ที่มีภาวะปอดเรื้อรัง

ต่อไปนี้คือ 5 เคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณหายใจได้ดีขึ้นในวันที่อากาศร้อน

รักษาอุณหภูมิร่างกายให้เย็นสบายและแต่งกายให้เหมาะสม

ยิ่งร่างกายสร้างความร้อนมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งต้องการออกซิเจนมากขึ้นเท่านั้น ดังนั้น ในช่วงฤดูร้อน การรักษาอุณหภูมิร่างกายให้เย็นจึงเป็นสิ่งสำคัญ หากรู้สึกร้อนเกินไป ควรหาที่ร่มหรืออยู่ภายในอาคาร โดยเฉพาะในช่วงเวลาที่ร้อนที่สุดของวัน

ตรวจสอบพยากรณ์อากาศและอุณหภูมิก่อนออกเดินทาง เพื่อให้แน่ใจว่าจุดหมายปลายทางของคุณมีอากาศเย็น และเพื่อแต่งกายให้เหมาะสม หากออกไปข้างนอกในวันที่อากาศร้อน การสวมเสื้อผ้าสีอ่อนและบาง รวมถึงหมวก จะช่วยลดความร้อนสะสมบริเวณศีรษะและลำคอได้

ปรับเปลี่ยนการรับประทานอาหารของคุณ

อาหารมีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพระบบทางเดินหายใจในช่วงอากาศร้อน ดื่มน้ำบ่อยๆ หากเหงื่อออกมาก หากรู้สึกหายใจลำบากขณะรับประทานอาหาร ให้รับประทานอาหารช้าๆ หรือแบ่งอาหารออกเป็นส่วนเล็กๆ การลดปริมาณเกลือและเพิ่มการบริโภคผักและผลไม้จะช่วยลดอุณหภูมิร่างกายและช่วยให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้น

การดื่มน้ำให้เพียงพอและรักษาอุณหภูมิร่างกายให้เย็นสบายในฤดูร้อนจะช่วยให้การหายใจดีขึ้น ภาพ: Freepik — การดื่มน้ำให้เพียงพอและรักษาอุณหภูมิร่างกายให้เย็นสบายในฤดูร้อนจะช่วยให้การหายใจดีขึ้น ภาพ: *Freepik*

หลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นที่ทำให้เกิดโรคระบบทางเดินหายใจ

นอกจากอุณหภูมิที่เปลี่ยนแปลงแล้ว ปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมอื่นๆ อีกหลายอย่างก็อาจทำให้หายใจลำบากได้ เช่น ควันบุหรี่ ฝุ่นละออง สารก่อภูมิแพ้ในอากาศ (ละอองเกสร) เชื้อรา เป็นต้น จึงควรหลีกเลี่ยงการสัมผัสกับปัจจัยเหล่านี้เพื่อรักษาสุขภาพการหายใจที่ดี

ฝึกเทคนิคการหายใจ

การฝึกหายใจไม่เพียงแต่ช่วยปรับปรุงระบบทางเดินหายใจและทำให้ร่างกายเย็นลงเท่านั้น แต่ยังช่วยควบคุมความหิวและความกระหาย และเผาผลาญพลังงานในช่วงวันฤดูร้อนอีกด้วย เทคนิคการหายใจที่ฝึกง่ายสองวิธี ได้แก่:

การหายใจเพื่อความเย็น: นั่งในท่าที่สบายและหลับตา วางมือบนเข่าและผ่อนคลายร่างกาย ยื่นลิ้นไปข้างหน้าและม้วนขึ้นด้านบนเหมือนท่อ จากนั้นปิดปากเล็กน้อย หายใจเข้าทางปาก อากาศที่ผ่านลำคอและเพดานปากจะเย็นลง

การหายใจสลับรูจมูก: การหายใจสลับรูจมูกช่วยให้จิตใจสงบ ลดความเครียด และเพิ่มพลังงาน วิธีทำ: นั่งสบายๆ และหายใจเข้าออกอย่างผ่อนคลายสักสองสามครั้ง ใช้นิ้วหัวแม่มือปิดรูจมูกด้านขวาให้แน่น หายใจเข้าทางรูจมูกด้านซ้าย และนับจาก 1 ถึง 4 ทำเช่นเดียวกันกับรูจมูกอีกข้าง ทำซ้ำ 5 ถึง 10 ครั้ง

หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ต้องใช้แรงมาก

เมื่ออากาศร้อน ร่างกายต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อรักษาอุณหภูมิให้เย็นลง หากออกกำลังกายหนัก โดยเฉพาะกลางแจ้ง จะมีความเสี่ยงสูงที่จะหายใจไม่ออก ดังนั้นจึงควรเลือกทำกิจกรรมในร่มหรือพักผ่อนในที่ร่ม

นอกเหนือจากคำแนะนำข้างต้นแล้ว ผู้ที่เป็นโรคระบบทางเดินหายใจควรสังเกตอาการของตนเองเมื่ออุณหภูมิเปลี่ยนแปลงและอยู่ในสภาพอากาศร้อนจัด การทำเช่นนี้จะช่วยให้ผู้ป่วยควบคุมการหายใจได้ดีขึ้น สำหรับผู้ที่เป็นทั้งโรคหอบหืดและโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) การใช้ยาหรือยาพ่นตามที่แพทย์สั่งอย่างสม่ำเสมอจะช่วยควบคุมการอักเสบและทำให้ทางเดินหายใจไวต่อการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิน้อยลง

บาวบาว (อ้างอิงจาก คลีฟแลนด์คลินิก, ออกซีโกไลฟ์ )

[โฆษณา_2]
ลิงค์ที่มา