5 เคล็ดลับหายใจสะดวกในช่วงอากาศร้อน

มีบางวิธีที่สามารถช่วยบรรเทาอาการหายใจสั้นในผู้ป่วยโรคปอดที่เกิดจากเชื้อโรคในฤดูร้อนได้

ปัจจัยสามประการที่สามารถส่งผลต่อการหายใจในฤดูร้อน ได้แก่ อุณหภูมิ แสงแดด และความชื้น อากาศร้อนทำให้ร่างกายขับเหงื่อมากขึ้น ส่งผลให้เกิดภาวะขาดน้ำและหายใจลำบาก แสงแดดทำให้เกิดปฏิกิริยาเคมีหลายอย่างกับสารมลพิษในอากาศ ซึ่งอาจทำให้หายใจลำบาก ระคายเคืองจมูกและลำคอ ไอ และมีเสียงหวีด ความชื้นที่เพิ่มมากขึ้นและอากาศที่หนาแน่นขึ้นอาจทำให้การหายใจลำบากมากขึ้นสำหรับผู้ที่มีโรคปอดเรื้อรัง

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับ 5 ประการที่จะช่วยให้คุณหายใจได้ดีขึ้นในช่วงฤดูร้อน

ควรพักผ่อนให้เย็นสบายและแต่งกายให้เหมาะสม

ร่างกายที่ร้อนต้องการออกซิเจนมากขึ้น ดังนั้นในช่วงหน้าร้อนการรักษาอุณหภูมิร่างกายให้เย็นอยู่เสมอจึงเป็นสิ่งสำคัญ หากคุณรู้สึกว่าร้อนเกินไป ให้ย้ายไปอยู่ในที่ร่มหรืออยู่ในบ้าน โดยเฉพาะในช่วงที่ร้อนที่สุดของวัน

ติดตามสภาพอากาศและอุณหภูมิเมื่อคุณวางแผนจะออกไปข้างนอกเพื่อให้แน่ใจว่าจุดหมายปลายทางนั้นเย็นสบายและจะได้แต่งกายให้เหมาะสม เมื่อออกไปข้างนอกในวันที่อากาศร้อน การสวมเสื้อผ้าสีอ่อนบางๆ และหมวกอาจช่วยลดความร้อนที่สะสมบริเวณศีรษะและคอได้

ปรับเปลี่ยนการรับประทานอาหารของคุณ

อาหารมีบทบาทสำคัญต่อระบบทางเดินหายใจในวันที่อากาศร้อน หากคุณเหงื่อออกมาก ให้ดื่มน้ำเป็นประจำ หากคุณรู้สึกหายใจไม่สะดวกขณะรับประทานอาหาร ให้รับประทานอาหารช้าลงหรือแบ่งมื้ออาหารออกเป็นมื้อเล็กๆ การลดการบริโภคเกลือและเพิ่มการรับประทานผักและผลไม้สามารถช่วยลดอุณหภูมิร่างกายและช่วยย่อยอาหารได้

การดื่มน้ำให้เพียงพอและทำให้ร่างกายเย็นสบายในฤดูร้อนช่วยให้หายใจได้ดีขึ้น รูปภาพ: Freepik

หลีกเลี่ยงปัจจัยกระตุ้นระบบทางเดินหายใจ

นอกเหนือจากการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิแล้ว ปัจจัยสิ่งแวดล้อมอื่นๆ สามารถทำให้หายใจได้ยาก เช่น ควันบุหรี่ ฝุ่น สารก่อภูมิแพ้กลางแจ้ง (ละอองเกสร) เชื้อรา... หลีกเลี่ยงการสัมผัสกับปัจจัยเหล่านี้เพื่อให้การหายใจของคุณมีสุขภาพดี

ฝึกเทคนิคการหายใจ

การออกกำลังกายหายใจไม่เพียงแต่ช่วยปรับปรุงระบบทางเดินหายใจ ทำให้ร่างกายเย็นลง แต่ยังช่วยควบคุมความหิว กระหาย และเผาผลาญพลังงานในช่วงฤดูร้อนอีกด้วย วิธีการหายใจที่ฝึกได้ง่ายมี 2 วิธี ได้แก่:

หายใจเย็นๆ : นั่งสบายๆ แล้วหลับตา วางมือของคุณบนเข่าและผ่อนคลายร่างกายของคุณ ยื่นลิ้นของคุณไปข้างหน้าและม้วนขึ้นเหมือนท่อและปิดปากของคุณเล็กน้อย สูดลมหายใจเข้าทางปาก อากาศจะผ่านลำคอ และเพดานปากจะเย็นลง

หายใจสลับรูจมูก: หายใจสลับรูจมูกช่วยให้จิตใจสงบ บรรเทาความเครียด และเพิ่มพลังงาน วิธีทำ: นั่งสบายๆ และหายใจเข้าลึกๆ เพื่อผ่อนคลาย ใช้หัวแม่มือปิดรูจมูกขวาและหายใจเข้าทางรูจมูกซ้ายโดยนับถึงสี่ ทำแบบเดียวกันกับรูจมูกอีกข้าง ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง

หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ต้องออกแรงมาก

เมื่ออากาศร้อน ร่างกายจะต้องทำงานหนักเพื่อรักษาความเย็น หากบุคคลใดทำกิจกรรมทางกาย โดยเฉพาะกลางแจ้ง มีความเสี่ยงสูงที่จะหายใจลำบาก ดังนั้นควรเลือกทำกิจกรรมในร่มหรือพักผ่อนใต้ร่มเงา

นอกจากเคล็ดลับข้างต้นแล้ว ผู้ที่เป็นโรคทางเดินหายใจยังต้องติดตามอาการของตนเองเพื่อตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิและอากาศร้อนด้วย ช่วยให้ผู้ป่วยสามารถควบคุมการหายใจได้ง่ายขึ้น ในผู้ป่วยโรคหอบหืดและโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) การใช้ยาตามใบสั่งแพทย์หรือยาสูดพ่นเป็นประจำยังช่วยควบคุมการอักเสบและทำให้ทางเดินหายใจมีความไวต่อการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิน้อยลง

เป่าเปา (ตามข้อมูลของ คลีนิกคลีฟแลนด์ อ็อกซิโก ไลฟ์ )

ลิงค์ที่มา: https://vnexpress.net/5-meo-de-tho-trong-mua-nang-nong-4610376.html