5 เคล็ดลับหายใจสะดวกในอากาศร้อน

มีวิธีการบางอย่างที่สามารถช่วยบรรเทาอาการหายใจถี่ในผู้ป่วยโรคปอดที่เกิดจากปัจจัยในฤดูร้อนได้

ปัจจัยสามประการที่ส่งผลต่อความสามารถในการหายใจในฤดูร้อน ได้แก่ อุณหภูมิ แสงแดด และความชื้น ความร้อนทำให้ร่างกายขับเหงื่อมากขึ้น ซึ่งอาจทำให้เกิดภาวะขาดน้ำและหายใจลำบาก แสงแดดทำให้เกิดปฏิกิริยาเคมีหลายอย่างกับมลพิษในอากาศ ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการหายใจลำบาก ระคายเคืองจมูกและลำคอ ไอ และหายใจมีเสียงหวีด ความชื้นที่เพิ่มขึ้นและอากาศที่หนาแน่นขึ้นอาจทำให้ผู้ป่วยโรคปอดเรื้อรังหายใจลำบากมากขึ้น

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับ 5 ประการที่จะช่วยให้คุณหายใจได้ดีขึ้นในช่วงฤดูร้อน

รักษาความเย็นและแต่งตัวให้เหมาะสม

เมื่อร่างกายของคุณร้อนขึ้น ร่างกายต้องการออกซิเจนมากขึ้น ดังนั้นในฤดูร้อน การรักษาความเย็นจึงเป็นสิ่งสำคัญ หากรู้สึกร้อนเกินไป ให้หาที่ร่มหรืออยู่ในที่ร่ม โดยเฉพาะในช่วงที่ร้อนที่สุดของวัน

ควรตรวจสอบสภาพอากาศและอุณหภูมิให้ดีก่อนออกเดินทาง เพื่อให้แน่ใจว่าจุดหมายปลายทางจะเย็นสบายและเตรียมเสื้อผ้าที่เหมาะสม เมื่อออกไปข้างนอกในวันที่อากาศร้อน การสวมเสื้อผ้าบางๆ สีอ่อนๆ และหมวกจะช่วยลดความร้อนที่ศีรษะและคอได้

ปรับเปลี่ยนการรับประทานอาหารของคุณ

อาหารมีบทบาทสำคัญในระบบทางเดินหายใจในช่วงวันที่อากาศร้อน ดื่มน้ำเป็นประจำหากคุณเหงื่อออกมาก หากรู้สึกหายใจไม่สะดวกขณะรับประทานอาหาร ให้รับประทานอาหารช้าๆ หรือแบ่งมื้ออาหารออกเป็นมื้อเล็กๆ การลดการบริโภคเกลือและเพิ่มผักและผลไม้สามารถช่วยให้ร่างกายเย็นลงและช่วยปรับปรุงการย่อยอาหารได้

การดื่มน้ำให้เพียงพอและรักษาอุณหภูมิร่างกายให้เย็นสบายในฤดูร้อนจะช่วยให้หายใจได้ดีขึ้น ภาพ: Freepik

หลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นระบบทางเดินหายใจ

นอกเหนือจากการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิแล้ว ปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมอื่นๆ ก็สามารถทำให้หายใจลำบากได้ เช่น ควันบุหรี่ ฝุ่น สารก่อภูมิแพ้กลางแจ้ง (ละอองเกสร) เชื้อรา... หลีกเลี่ยงการสัมผัสกับปัจจัยเหล่านี้เพื่อให้การหายใจของคุณมีสุขภาพดี

ฝึกเทคนิคการหายใจ

การฝึกหายใจไม่เพียงแต่ช่วยปรับปรุงระบบทางเดินหายใจ ระบายความร้อนในร่างกาย แต่ยังช่วยควบคุมความหิว ความกระหาย และการใช้พลังงานในช่วงฤดูร้อนอีกด้วย มีวิธีการฝึกหายใจที่ง่ายสองวิธี ได้แก่:

หายใจเย็น: นั่งสบาย ๆ หลับตา วางมือบนเข่าและผ่อนคลายร่างกาย แลบลิ้นไปข้างหน้า ม้วนขึ้นเหมือนท่อ แล้วปิดปากเล็กน้อย หายใจเข้าทางปาก อากาศที่ผ่านลำคอและเพดานปากจะเย็นลง

การหายใจสลับรูจมูก: การหายใจสลับรูจมูกช่วยให้จิตใจสงบ คลายความเครียด และเพิ่มพลังงาน วิธีทำ: นั่งในท่าที่สบายและหายใจเข้าลึกๆ ผ่อนคลาย ใช้นิ้วหัวแม่มือปิดรูจมูกขวา หายใจเข้าทางรูจมูกซ้าย นับ 1 ถึง 4 ทำแบบเดียวกันกับรูจมูกอีกข้าง ทำซ้ำ 5 ถึง 10 ครั้ง

หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ต้องออกแรงมาก

เมื่ออากาศร้อน ร่างกายต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อรักษาอุณหภูมิ หากทำกิจกรรมที่ต้องใช้แรงมาก โดยเฉพาะกิจกรรมกลางแจ้ง มีความเสี่ยงที่จะหายใจลำบากมากขึ้น ดังนั้น ควรเลือกทำกิจกรรมในร่มหรือพักผ่อนในที่ร่ม

นอกจากเคล็ดลับข้างต้นแล้ว ผู้ที่มีภาวะทางเดินหายใจควรเฝ้าระวังอาการของตนเองเพื่อตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิและอากาศร้อน วิธีนี้จะช่วยให้ผู้ป่วยควบคุมการหายใจได้ง่ายขึ้น ในผู้ป่วยโรคหอบหืดและโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) การใช้ยาตามใบสั่งแพทย์หรือยาพ่นเป็นประจำจะช่วยควบคุมการอักเสบและทำให้ทางเดินหายใจไวต่อการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิน้อยลง

เป่าเป่า (อ้างอิงจาก คลินิกคลีฟแลนด์, Oxygo Life )

ลิงค์ที่มา: https://vnexpress.net/5-meo-de-tho-trong-mua-nang-nong-4610376.html