กินมะม่วงดิบหรือมะม่วงสุกดีกว่ากัน?

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง แมนจิเฟอรินซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระชั้นยอดในมะม่วงนั้นมีโพลีฟีนอลอยู่มาก การศึกษาวิจัยแสดงให้เห็นว่าแมนจิเฟอรินสามารถต่อสู้กับอนุมูลอิสระได้ จึงสามารถต่อสู้กับมะเร็ง เบาหวาน และปกป้องหัวใจได้ ตามรายงานของเว็บไซต์ข่าวสุขภาพ Only My Health

มะม่วงยังมีแมกนีเซียมและโพแทสเซียม ซึ่งช่วยสนับสนุนการไหลเวียนโลหิตและรักษาระดับความดันโลหิต

มะม่วงทั้งเขียวและสุกมีรสชาติอร่อยและมีเอกลักษณ์ของตัวเอง

นักโภชนาการชั้นนำ 2 คนของอินเดียจะช่วยคุณตอบคำถามนี้: การกินมะม่วงดิบหรือมะม่วงสุกแบบไหนดีกว่ากัน?

ปริมาณสารอาหารในมะม่วงเขียวและมะม่วงสุกมีความแตกต่างกันอย่างมาก จึงมีประโยชน์และข้อเสียที่อาจเกิดขึ้นได้หากรับประทานมากเกินไป ดร.ชาเซีย ข่าน นักโภชนาการและ นักการศึกษา เรื่องโรคเบาหวานที่โรงพยาบาล Jain General กล่าว

มะม่วงเขียว

ดร.ข่านได้ระบุประโยชน์ต่อสุขภาพและผลข้างเคียงของมะม่วงเขียวไว้ดังนี้:

อุดมไปด้วยวิตามินซี: วิตามินซีที่มีสูงช่วยป้องกันโรคลักปิดลักเปิด (ภาวะขาดวิตามินซี) และเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ขณะเดียวกันก็ทำให้ผิวสวยงามและช่วยในการดูดซึมธาตุเหล็ก

การล้างพิษตับ: มะม่วงสีเขียวสามารถช่วยล้างพิษตับและส่งเสริมการทำงานของตับให้มีสุขภาพดี

ช่วยย่อยอาหาร: มะม่วงสีเขียวมีเอนไซม์ที่ช่วยในการย่อยอาหาร จึงส่งเสริมให้ย่อยอาหารได้ดีขึ้น

การควบคุมระดับคอเลสเตอรอล: การศึกษาบางกรณีแสดงให้เห็นว่าสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพในมะม่วงสีเขียวสามารถช่วยควบคุมระดับคอเลสเตอรอลได้ จึงช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้

หมายเหตุ: การกินมะม่วงดิบมากเกินไปอาจทำให้เกิดกรดไหลย้อนและส่งผลต่อระบบย่อยอาหาร นอกจากนี้ยังมีออกซาเลตซึ่งอาจทำให้เกิดนิ่วในไตในผู้ที่มีความเสี่ยง

การศึกษาบางกรณีแสดงให้เห็นว่าสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพในมะม่วงสีเขียวสามารถช่วยควบคุมระดับคอเลสเตอรอลได้ ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้

มะม่วงสุก

ดร.ข่านชี้ให้เห็นถึงประโยชน์ต่อสุขภาพของมะม่วงสุก:

ดีต่อดวงตา: วิตามินเอที่มีสูงในมะม่วงสุกจะช่วยเสริมสร้างสุขภาพดวงตา

การดูแลผิว: มะม่วงสุกมีเบตาแคโรทีนและวิตามินซีซึ่งช่วยให้ผิวมีสุขภาพดีและเปล่งปลั่ง

เสริมภูมิคุ้มกัน: สารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินที่มีอยู่ในมะม่วงสุกช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน

บันทึก: นักโภชนาการ Chaitali Rajendra Rane จากโรงพยาบาล PD Hinduja เมือง Khar ประเทศอินเดีย ระบุว่ามะม่วงสุกมีปริมาณน้ำตาลสูง ดังนั้นผู้ป่วยเบาหวานจึงควรจำกัดปริมาณการบริโภค มะม่วงสุกมีแคลอรีสูงกว่ามะม่วงเขียว ดังนั้นผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักก็ควรคำนึงถึงเรื่องนี้ด้วย

สรุป

เห็นได้ชัดว่าประโยชน์ของมะม่วงดิบดีกว่ามะม่วงสุกเล็กน้อย อย่างไรก็ตาม หากคุณชอบรสชาติหวานและมีสุขภาพดีทั้งผิวพรรณและดวงตา ให้รับประทานมะม่วงสุก

ในที่สุด การผสมมะม่วงทั้งดิบและสุกจะให้ประโยชน์ต่อสุขภาพที่สมดุล แต่จำไว้ว่าการทานในปริมาณที่พอเหมาะเป็นสิ่งสำคัญเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นได้ ตามที่ Only My Health กล่าวไว้

ที่มา: https://thanhnien.vn/an-xoai-xanh-hay-xoai-chin-tot-hon-185240522221351175.htm