แพทย์สาธิตวิธีปรับปรุงสุขภาพลำไส้

นาย Saurabh Sethi แพทย์โรคทางเดินอาหารในรัฐแคลิฟอร์เนีย (สหรัฐอเมริกา) ได้แบ่งปันวิธีง่ายๆ 4 ประการในการปรับปรุงสุขภาพระบบย่อยอาหารอย่างรวดเร็ว ตามรายงานของ New York Post (สหรัฐอเมริกา)

โปรไบโอติกส์ (จุลินทรีย์ที่มีประโยชน์)

จุลินทรีย์ในลำไส้คือชุมชนของแบคทีเรีย ไวรัส และเชื้อราในระบบย่อยอาหาร พวกมันย่อยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและโปรตีนจากอาหาร ผลิตวิตามินและสารอาหารจำเป็นที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ

วิธีง่ายๆ ในการเพิ่มโปรไบโอติกในอาหารของคุณคือการรับประทานอาหารหมักดอง เช่น โยเกิร์ต

Bác sĩ chỉ cách cải thiện sức khỏe đường ruột- Ảnh 1. — การกินโยเกิร์ตช่วยเสริมโปรไบโอติก

พรีไบโอติกส์ (ไฟเบอร์พรีไบโอติก)

พรีไบโอติกเป็นเส้นใยจากพืชที่ทำหน้าที่เป็นอาหารของแบคทีเรียที่มีประโยชน์ในระบบย่อยอาหาร

คุณเซธีกล่าวว่าอาหารที่มีพรีไบโอติกสูงบางชนิดที่คุณสามารถหาได้ง่ายในมื้ออาหารประจำวันของคุณ ได้แก่ กระเทียม หัวหอม และหน่อไม้ฝรั่ง

อาหารที่มีไฟเบอร์สูง

นอกจากการบำรุงแบคทีเรียที่มีประโยชน์แล้ว ไฟเบอร์ยังช่วยให้การขับถ่ายราบรื่นและสม่ำเสมอ ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ลดคอเลสเตอรอล และลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง

Sethi แนะนำให้เราบริโภคไฟเบอร์ 30 กรัมต่อวันจากอาหารเช่นเมล็ดเจีย เบอร์รี่ และข้าวโอ๊ต

“ผู้ที่รับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูงจะมีอายุยืนยาวขึ้น มีกรดไหลย้อนและอาการท้องผูกน้อยลง” เซธีกล่าว

American Heart Association แนะนำให้บริโภคไฟเบอร์อย่างน้อย 25 ถึง 30 กรัมต่อวัน

Bác sĩ chỉ cách cải thiện sức khỏe đường ruột- Ảnh 2. — ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ผู้คนบริโภคไฟเบอร์ 30 กรัมต่อวันจากอาหาร เช่น เบอร์รี่และข้าวโอ๊ต

น้ำ

“ไฟเบอร์และน้ำเป็นของคู่กัน ไฟเบอร์ดูดซับน้ำ” เซธีอธิบาย

เมื่อเรารับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูง ไฟเบอร์จะดูดซับน้ำและก่อตัวเป็นเจลนุ่มๆ ในลำไส้ เจลนี้ช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้อย่างราบรื่น ป้องกันอาการท้องผูกและปัญหาระบบย่อยอาหารอื่นๆ

ผู้เชี่ยวชาญระบุว่าแต่ละคนควรดื่มน้ำประมาณ 2 ลิตรต่อวัน อย่างไรก็ตาม ความต้องการน้ำของแต่ละคนอาจแตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับน้ำหนัก ระดับกิจกรรม สภาพอากาศ และอาหาร

ที่มา: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-cach-cai-thien-suc-khoe-duong-ruot-185241022112959844.htm