หมอแนะนำให้ทำตอนเช้าเพื่อป้องกันโรคหลอดเลือดสมอง

คนหนุ่มสาวจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ มีความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมอง โดยเฉพาะท่ามกลางอัตราการเกิดโรคเบาหวานและโรคหัวใจที่เพิ่มสูงขึ้น

ตามที่ ดร. คริสตี้ เอ็ม. บัลลันไทน์ หัวหน้าภาควิชาโรคหัวใจ วิทยาลัยแพทย์เบย์เลอร์ และสถาบันหัวใจเท็กซัส (สหรัฐอเมริกา) กล่าวไว้ คุณสามารถเริ่มต้นวันใหม่ด้วยนิสัยง่ายๆ แต่มีประสิทธิภาพเพื่อลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองได้

รับประทานยาบำรุงหัวใจและไขมันในเลือดตามที่แพทย์สั่ง

การปฏิบัติตามระบอบการรักษาที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูงและคอเลสเตอรอลสูง ตามที่เว็บไซต์ข่าวสุขภาพ Eating Well ระบุ

การทำสมาธิ

ความเครียดเรื้อรังสามารถเพิ่มความดันโลหิตและส่งผลเสียต่อหลอดเลือด การทำสมาธิหรืออ่านคำคมสร้างแรงบันดาลใจในตอนเช้าเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการสร้างความมั่นคงให้กับจิตใจ...

อย่าเติมน้ำตาลหรือสารให้ความหวานเทียมในกาแฟตอนเช้าของคุณ

หากคุณดื่มกาแฟตอนเช้า ควรคำนึงถึงชนิดของสารให้ความหวานที่คุณใช้ งานวิจัยล่าสุดบางชิ้นเชื่อมโยงสารให้ความหวานอย่างไซลิทอลกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการเกิดลิ่มเลือดและโรคหลอดเลือดสมอง ควรเลือกดื่มกาแฟดำที่ไม่ใส่น้ำตาลจะดีกว่า

ตั้งเป้าหมาย 7,000 ก้าวต่อวันเพื่อปกป้องสุขภาพหัวใจ

ภาพถ่าย; AI

ออกกำลังกายเบาๆ ในช่วงเช้า

การใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ถือเป็นปัจจัยเสี่ยงสำคัญของโรคหลอดเลือดสมอง ลองเพิ่มกิจกรรมทางกายเข้าไปในกิจวัตรประจำวันตอนเช้าของคุณ เช่น การเดิน การขึ้นบันได หรือการปั่นจักรยาน ดร. บัลแลนไทน์แนะนำให้ตั้งเป้าไว้ที่ 7,000 ก้าวต่อวัน เพื่อปกป้องสุขภาพหัวใจของคุณ

อาหารเช้าที่สมดุล

อาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพสามารถส่งผลดีอย่างมากต่อสุขภาพหลอดเลือด หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลสูง เช่น ขนมอบ ซีเรียลพร้อมรับประทาน หรือน้ำผลไม้บรรจุกล่อง ให้เลือกธัญพืชเต็มเมล็ด (ข้าวโอ๊ต ขนมปังโฮลวีต) ผลไม้ โปรตีนไขมันต่ำ เช่น ไข่ต้ม โยเกิร์ตรสไม่หวาน และถั่ว อาหารเช้าควรประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ดี โปรตีน และไขมันดี เพื่อช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและความดันโลหิตให้คงที่ ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง

ห้ามสูบบุหรี่

การสูบบุหรี่ทำลายหลอดเลือดและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดสมองอย่างมาก ตามรายงานของ Eating Well

การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยนิสัย ที่ดีต่อสุขภาพ ไม่เพียงแต่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังเป็นการลงทุนระยะยาวเพื่อสุขภาพหัวใจและป้องกันโรคหลอดเลือดสมองอีกด้วย

ที่มา: https://thanhnien.vn/bac-si-dan-lam-dieu-nay-buoi-sang-de-ngan-ngua-dot-quy-185250803174429448.htm