การออกกำลังกายเพื่อเร่งการฟื้นตัวสำหรับผู้ป่วยโรคอะดีนอยด์อักเสบ

1. บทบาทของการออกกำลังกายในผู้ป่วยโรคอะดีนอยด์อักเสบ

การบรรเทาอาการ:

- ลดอาการบวมและปวด: การออกกำลังกายช่วยให้ผู้ป่วยโรคอะดีนอยด์อักเสบหลั่งสารเอนดอร์ฟิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่มีฤทธิ์บรรเทาอาการปวดตามธรรมชาติ ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต และช่วยลดอาการบวมและการอักเสบ

- เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน: เมื่อออกกำลังกาย ร่างกายจะผลิตเม็ดเลือดขาวเพิ่มมากขึ้น ช่วยต่อสู้กับการติดเชื้อ

- ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ: การออกกำลังกายช่วยให้ผู้คนนอนหลับได้ดีขึ้น ซึ่งสามารถช่วยบรรเทาอาการของโรคอะดีนอยด์อักเสบได้

การป้องกันการเกิดซ้ำ:

• เสริมสร้างสุขภาพของคุณ: การออกกำลังกายช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคอะดีนอยด์อักเสบและการติดเชื้ออื่นๆ
• ลดความเครียด: ความเครียดสามารถทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงและทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะติดเชื้อมากขึ้น การออกกำลังกายเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดความเครียด

การนวดมีประสิทธิผลในการลดความเครียด ความวิตกกังวล และปรับปรุงอารมณ์ เช่นเดียวกับการออกกำลังกาย

นอกจากนี้การนวดยังมีคุณสมบัติในการลดอาการปวด เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน และปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับอีกด้วย การนวดจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังคอและต่อมอะดีนอยด์ ช่วยนำออกซิเจนและสารอาหารไปยังเนื้อเยื่อที่ได้รับผลกระทบ และช่วยในการฟื้นตัว

2. การออกกำลังกายที่ดีสำหรับผู้ป่วย

- การดูแลสุขภาพ

+ ถูจมูก

ท่านั่ง: นั่งสมาธิหรือนั่งขัดสมาธิ หลังตรง

วิธีการทำ:

• ใช้นิ้วชี้และนิ้วกลางนวดสันจมูกจากล่างขึ้นบนและจากบนลงล่าง หายใจเข้าและหายใจออกแรงๆ ในเวลาเดียวกัน 5-10 ครั้ง
• วางนิ้วชี้ของคุณบนรอยต่อระหว่างกระดูกและกระดูกอ่อนบนสันจมูกและนวด 10 ครั้ง
• กดจุด Yingxiang 10 ครั้ง ใช้นิ้วชี้ (ความยาวเท่ากับนิ้วชี้) ข้างหนึ่งถูโคนรูจมูกอีกข้างหนึ่ง 10 ครั้ง งอและลูบปลายจมูกไปข้างหน้าและข้างหลัง 5-10 ครั้ง

ผู้ที่เป็นโรคอะดีนอยด์อักเสบสามารถถูจมูกเพื่อช่วยลดอาการคัดจมูกได้

+ นวดคอ

อิริยาบถ : นั่งขัดสมาธิหรือนั่งขัดสมาธิ

วิธีการทำ:

• เอียงศีรษะไปด้านหลังและมองขึ้นไปบนท้องฟ้า โดยกางมือข้างหนึ่งออก นิ้วหัวแม่มืออยู่ด้านหนึ่ง และอีกสี่นิ้วอยู่ด้านอีกด้านหนึ่ง
• ใช้มือทั้งสองข้างถูสลับกันจากใต้คางขึ้นไปจนถึงเหนือกระดูกอก 10-20 ครั้ง
• กดจุด Thien Dot 10 - 20 ครั้ง

- โยคะ

+ ท่าโค้งคำนับ

วิธีการทำ:

• นอนคว่ำหน้าโดยวางแขนไว้ข้างลำตัว ฝ่ามือหงายขึ้น
• งอเข่าและใช้มือจับข้อเท้าไว้
• กดกระดูกหัวหน่าวของคุณลง ดึงหน้าท้องส่วนล่างเข้าและขึ้น
• ขณะหายใจเข้า ให้ประสานข้อเท้าไว้ในมือ ยกหน้าอกและต้นขาขึ้น และเลื่อนสะบักลงและไปด้านหลังเพื่อเปิดหน้าอก
• ค้างท่านี้ไว้สัก 2-3 ลมหายใจ โดยหายใจเข้าทางหน้าอกและซี่โครง ขณะที่คุณหายใจออก ให้ปล่อยข้อเท้าของคุณ และค่อยๆ ลดตัวลงบนท้องของคุณสักสองสามครั้ง

+ ท่าสะพาน

วิธีการทำ:

• นอนหงายโดยงอเข่าและเหยียบพื้นโดยให้เท้าทั้งสองข้างห่างกันเท่ากับความกว้างของสะโพกอย่างสบาย วางแขนของคุณไว้ข้างลำตัวถัดจากซี่โครง
• คุณสามารถงอข้อศอก 90 องศา เพื่อให้นิ้วของคุณชี้ไปที่เพดานหรือจับที่ขอบด้านนอกของเสื่อไว้
• ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้กดหลัง ไหล่ และขาลงบนพื้น ยกสะโพกขึ้น กดขอบด้านในของเท้าลงอย่างแข็งขัน เพื่อไม่ให้หัวเข่าขยายออก
• คุณสามารถประสานมือไว้ข้างหลังได้ ค้างท่านี้ไว้ 5 – 15 ลมหายใจ
• เพื่อออกจากท่า ให้ปล่อยมือของคุณ และเมื่อคุณหายใจออก ให้กลิ้งกระดูกสันหลังลง

+ ท่าอูฐ

วิธีการทำ:

• คุกเข่าโดยให้ระยะห่างเท่ากับสะโพก จากนั้นยกปลายเท้าขึ้น
• เอนหลัง ประสานมือไว้ที่ส้นเท้า ยกหน้าอกขึ้น บีบต้นขาส่วนใน และกลั้นหายใจไว้สองสามครั้ง
• หายใจเข้าเพื่อยกตัวขึ้น จากนั้นนั่งลงบนส้นเท้าโดยให้กระดูกสันหลังตรงอยู่ตรงกลางสักครู่

+ ตำแหน่งขาตั้งชิดผนัง

วิธีการทำ:

• วางผ้าห่มนุ่มๆ หรือเสื่อโยคะบนพื้นข้างๆ ผนัง และใช้หมอนเล็กๆ ช่วยพยุงศีรษะขึ้นหากจำเป็น
• นอนหงายโดยให้ก้นชิดผนัง วิธีที่ดีที่สุดคือให้กระดูกก้นกบอยู่บนพื้นและก้นให้ชิดผนังให้มากที่สุด
• ให้หลังและศีรษะตรงและตั้งฉากกับผนัง ยกขาขึ้น พิงผนัง เท้าขนานกับพื้น เข่าผ่อนคลาย เมื่อถึงตอนนี้ผู้ปฏิบัติจะรู้สึกว่าขาทั้งสองข้างถูกยืดออก
• หายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ ผ่อนคลาย 2-3 นาที หรือคงท่านี้ไว้ให้นานกว่านั้นหากคุณปรับตัวได้แล้ว
• เมื่อคุณบรรลุเป้าหมายแล้ว ให้ปล่อยขาของคุณขึ้นจากผนังอย่างช้าๆ จากนั้นค่อยๆ ขยับตัวไปนั่งในท่าเดิมโดยค้างไว้ประมาณ 30 วินาที

ยกขาขึ้นพิงผนัง

- กิจกรรมทางกายอื่นๆ

ผู้ป่วยโรคอะดีนอยด์อักเสบสามารถทำกิจกรรมทางกายต่อไปนี้ได้:

• เดิน
• การว่ายน้ำ
• การปั่นจักรยาน
• ไทเก๊ก

3. การออกกำลังกายบางอย่างที่เหมาะกับเด็กที่เป็นโรคอะดีนอยด์อักเสบ

เด็กที่เป็นโรคอะดีนอยด์อักเสบควรเลือกออกกำลังกายแบบเบา ๆ เพื่อหลีกเลี่ยงความเครียดต่อระบบทางเดินหายใจ ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดที่เหมาะสำหรับเด็ก:

• เดินเล่นในสวนสาธารณะหรือรอบ ๆ บ้าน
• การออกกำลังกายแบบยืดเหยียดง่ายๆ เช่น การสัมผัสปลายเท้า การยืดแขน และการหมุนร่างกาย
• เชือกกระโดดแบบเบามือ
• หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกและหายใจออกช้า ๆ ทางปาก สามารถทำได้ขณะยืนหรือขณะนั่ง
• ใช้ลูกบอลโยคะเพื่อทำการเคลื่อนไหว เช่น นั่งบนลูกบอลและกลิ้งอย่างเบามือ...

4. การสังเกตขณะฝึกซ้อม

เวลาที่ดีที่สุดของวันสำหรับการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายในตอนเช้าช่วยให้ร่างกายผลิตสารเอนดอร์ฟิน ซึ่งช่วยปรับปรุงอารมณ์ ลดความเครียดและความเหนื่อยล้า ทำให้ผู้ออกกำลังกายสามารถเริ่มต้นวันใหม่ด้วยความสดชื่นและเต็มไปด้วยพลังงาน ไม่ควรออกกำลังกายใกล้เวลานอนมากเกินไป เพราะอาจทำให้นอนหลับยากได้

ไม่ควรออกกำลังกายในขณะที่รู้สึกเหนื่อย หิว หรือหลังรับประทานอาหารมื้อใหญ่

- สมาธิและความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้ออาจลดลงเมื่อร่างกายเหนื่อยล้า การฝึกซ้อมภายใต้สภาวะเช่นนี้อาจทำให้มีความเสี่ยงบาดเจ็บเพิ่มขึ้น และประโยชน์ของการออกกำลังกายจะไม่สูงสุด

- ผู้ปฏิบัติอาจประสบปัญหาเรื่องพลังงานเมื่อออกกำลังกายขณะท้องว่าง ในช่วงนั้นการออกกำลังกายอาจทำให้ประสิทธิภาพในการทำงานลดลง และทำให้รู้สึกเหนื่อยล้าได้อย่างรวดเร็ว

- หลังรับประทานอาหาร เลือดจะไปรวมตัวในกระเพาะและลำไส้ ช่วยในการย่อยอาหาร การออกกำลังกายทันทีหลังรับประทานอาหารมื้อใหญ่สามารถทำให้เกิดตะคริวในกระเพาะอาหาร รู้สึกไม่สบายตัวหรือคลื่นไส้ได้

การฝึกความแข็งแกร่งควรทำอย่างน้อย 1 – 2 ชั่วโมงหลังอาหาร ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณมีพลังงานเพียงพอ หากคุณรู้สึกเหนื่อยหรือหิว ควรพักสักครู่และพิจารณาออกกำลังกายหลังจากที่ร่างกายฟื้นตัวและมีพลังงานเพียงพอแล้ว

ผู้ที่มีต่อมอะดีนอยด์ไม่ควรออกกำลังกายหลังรับประทานอาหารมื้อใหญ่

ออกกำลังกายอย่างไรไม่ให้เสียสุขภาพ

• คุณจะต้องเลือกกิจกรรมที่เหมาะสมกับสุขภาพและความสามารถของคุณ
• ควรวอร์มร่างกายให้อบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกาย โดยเริ่มจากออกกำลังกายอย่างช้าๆ ในระดับความเข้มข้นต่ำ และค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นขึ้นตามลำดับ การเคลื่อนไหวโยคะควรได้รับการฝึกภายใต้คำแนะนำของครูผู้มีประสบการณ์เพื่อความปลอดภัย
• หยุดการออกกำลังกายทันทีหากคุณรู้สึกเจ็บปวดหรือไม่สบาย
• ดื่มน้ำให้เพียงพอก่อนระหว่างและหลังการออกกำลังกาย
• หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในสภาพอากาศที่ร้อนหรือหนาวจัด
• สำหรับเด็ก ๆ จำเป็นต้องสร้างสภาพแวดล้อมที่สนุกสนานและสะดวกสบายเพื่อให้พวกเขาเพลิดเพลินกับการมีส่วนร่วมในการฝึกอบรม สอนอย่างชัดเจนด้วยภาษาที่เรียบง่ายและภาพประกอบหากเป็นไปได้ และติดตามกระบวนการฝึกอบรมอย่างใกล้ชิดเพื่อให้แน่ใจถึงความปลอดภัยและประสิทธิภาพ
• การออกกำลังกายต้องควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารและวิถีชีวิตที่เหมาะสมตามที่แพทย์แนะนำ

5.การนวดที่ดีสำหรับคนป่วย

การนวดโรคอะดีนอยด์อักเสบมีอยู่หลายวิธี ต่อไปนี้เป็นเทคนิคการนวดง่ายๆ ที่คนไข้สามารถนำไปใช้:

• การนวดบริเวณรอบจมูก: วางนิ้วชี้และกลางของคุณไว้ที่ข้างจมูกทั้งสองข้าง เคลื่อนไหวนิ้วของคุณเบาๆ เป็นวงกลมเล็กๆ จากด้านล่างขึ้นบน จากข้างจมูกขึ้นไปจนถึงหน้าผากระหว่างคิ้วของคุณ
• การนวดไซนัสหน้าผาก: วางนิ้วชี้และกลางของคุณบนหน้าผากเหนือคิ้วเล็กน้อย โดยนวดจากกลางหน้าผากไปยังขมับ
• การนวดหน้าอก: วางมือของคุณบนหน้าอกและถูเบา ๆ ตามเข็มนาฬิกาในขณะที่หายใจเข้าลึก ๆ
• กดหรือนวดจุด Yingxiang, Ty Thong, Toan Truc, Taiyang, Yifeng, Fengchi และ Hegu

บันทึก

• ควรนวดขณะที่คนไข้รับประทานอาหารและพักผ่อนเพียงพอแล้ว
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องนวดอบอุ่น เงียบสงบ และสะดวกสบาย
• ใช้น้ำมันนวดธรรมชาติและไม่ก่อให้เกิดอาการแพ้
• เริ่มต้นด้วยการเคลื่อนไหวเบาๆ และค่อยๆ เพิ่มแรงกดมากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป
• หลีกเลี่ยงการนวดบริเวณผิวหนังที่มีรอยฟกช้ำ บวม หรือมีบาดแผลเปิด...

วท.บ. ฟาม ดึ๊ก ทัง วท.บ. เล ทานห์ ฮัง

ที่มา: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bai-tap-tang-toc-do-phuc-hoi-cho-nguoi-benh-viem-va-172240627123450888.htm