การออกกำลังกายที่คุณควรรู้เพื่อบรรเทาอาการปวดหลัง

เพราะ ‘กระดูกให้กำเนิดรูปร่าง จิตใจให้กำเนิดความคิด และพลังงานให้กำเนิดสีสัน’ ดังนั้นหากต้องการร่างกายที่แข็งแรงและมีสุขภาพดี ก็ต้องสร้างด้วยกระดูกและพลังงาน และจุดสำคัญที่สุดคือกระดูกสันหลัง

คำแนะนำการฝึกชี่กงเพื่อยืดและเปิดกระดูกสันหลัง ดีต่อสุขภาพ - ภาพ: ห่าหลิน

การฝึกบริหารกระดูกสันหลังที่ดีจะช่วยควบคุมหยินและหยาง สร้างสมดุลระหว่างน้ำและไฟ และควบคุมระบบอวัยวะภายใน

กระดูกสันหลังมีความสำคัญต่อร่างกาย

แพทย์ด้านศิลปะการต่อสู้ เหงียน วัน ถัง หัวหน้าชมรมศิลปะการต่อสู้ชี่กงถังหลง กล่าวว่า ในโรงเรียนสอนชี่กง การทำสมาธิ ฯลฯ ผู้คนมักเข้าใจสภาวะจิตใจผ่านการสังเกตลมหายใจของร่างกาย ในศาสตร์การแพทย์แผนโบราณ กระดูกสันหลังคือจุดที่ประสานงานและส่งผลอย่างมากต่อร่างกาย

ในร่างกายมนุษย์ กระดูกสันหลังเป็นเสาหลักที่ค้ำจุนร่างกายทั้งหมด กระดูกสันหลังจะรวมตัวกับเอ็นยึดกระดูกและหมอนรองกระดูก ก่อตัวเป็นช่องกระดูกสันหลังที่ช่วยปกป้องไขสันหลังภายใน

มันช่วยให้ร่างกายตั้งตรงและเชื่อมต่อส่วนอื่นๆ ของโครงกระดูกเข้าด้วยกัน ได้แก่ ศีรษะ หน้าอก กระดูกเชิงกราน ไหล่ แขนและขา

คุณหมอทังวิเคราะห์ว่า กระดูกสันหลังมีความสำคัญพิเศษ 4 ประการ คือ

ประการแรก คือ เสาหลักที่ค้ำจุนโครงสร้างตัวถังให้ทนต่อแรงโน้มถ่วงของทั้งตัว

ประการที่สอง: ผ่านกระดูกสันหลังเพื่อควบคุมจิตใจและไต ควบคุมน้ำและไฟ และควบคุมหยินและหยางของร่างกายทั้งหมด

สาม: ผ่านกระดูกสันหลังและหมอนรองกระดูกจะช่วยให้ร่างกายเคลื่อนไหวได้รอบมิติ

ประการที่สี่ กระดูกสันหลังมี 27 ชิ้น รวมทั้งสมองซึ่งมี 28 ชิ้น ทำหน้าที่ควบคุมระบบประสาททั้งหมดของร่างกาย ได้แก่ ระบบประสาทส่วนกลางและระบบประสาทอัตโนมัติผ่านทางไขสันหลัง

ในกระดูกสันหลัง 27 ชิ้น มีกระดูกสันหลังหลัก 7 ชิ้น ภายในคือไขสันหลัง กระดูกสันหลังทั้ง 7 ชิ้นนี้ นอกจากจะเชื่อมต่อหัวใจและไต ควบคุมน้ำและไฟ ควบคุมหยินและหยางแล้ว ยังมีศูนย์พลังของร่างกายอีก 7 จุด หรือที่เรียกว่าจักระหรือจุดฝังเข็มหลัก

ศูนย์พลังทั้ง 7 นี้จะควบคุมศูนย์ต่อมไร้ท่อทั้ง 7 ของร่างกายผ่านทางบริเวณสมองทั้ง 7 เพื่อประสานงานการทำงานของอวัยวะทั้ง 6 อวัยวะ อวัยวะภายในทั้ง 5 ระบบเส้นลมปราณภายใน เลือด และพลังงานของร่างกายทั้งหมด

นอกจากนี้ช่องว่างระหว่างกระดูกสันหลังยังเป็นการกระจายตัวของระบบประสาทอัตโนมัติไปทั่วร่างกาย ช่วยรวมกิจกรรมที่สอดประสานกันระหว่างระบบประสาทส่วนกลางและระบบประสาทอัตโนมัติเข้าด้วยกัน

กระดูกสันหลังมีความสำคัญมาก จนถึงขนาดว่าเมื่อได้รับความเสียหาย นอกจากอาการบาดเจ็บจากการทำงานทั่วไป เช่น หมอนรองกระดูกเคลื่อน กระดูกสันหลังงอก การสะสมของแคลเซียมที่คอ... แล้ว กระดูกสันหลังยังส่งผลกระทบทางอ้อมต่อการทำงานอื่นๆ ของร่างกายผ่านการทำงานของระบบประสาทและระบบต่อมไร้ท่ออีกด้วย

ดังนั้นการออกกำลังกายเพื่อปกป้องกระดูกสันหลังจึงเป็นสิ่งที่ต้องให้ความสำคัญ

ควรออกกำลังกายทุกวันเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง - ภาพประกอบ

ท่าบริหารยืดกระดูกสันหลังช่วยแก้ปวดหลัง

การทำแบบฝึกหัดด้านล่างนี้จะช่วยยืดร่างกายทั้งหมด โดยเฉพาะกระดูกสันหลัง ช่วยพยุงหากคุณมีอาการปวดหลัง...

- ยืดกระดูกสันหลัง: ยืนตัวตรง เท้าห่างกันเท่ากับช่วงไหล่ ขณะหายใจเข้า ให้กางแขนออกไปด้านข้าง และประสานมือไว้เหนือศีรษะ

ค่อยๆ ดันลมหายใจจากหน้าอกลงสู่ตันเถียน (ช่องท้องส่วนล่าง) ขณะหายใจออก ให้ประสานมือเข้าด้วยกันแล้วดันไปข้างหน้า จากนั้นดึงมือไปข้างหน้าหลายๆ ครั้ง ดันแรงจากไหล่ไปยังมือ ทำเช่นนี้ 3 ครั้ง

- ท่า Dragon Roll: ยืนตัวตรง เหยียดแขนออก ฝ่ามือหงายขึ้น ขณะหายใจเข้า ให้หมุนกระดูกสันหลังไปทางซ้าย มือขวาเลื่อนไปทางไหล่ซ้าย (ฝ่ามือคว่ำลง) และมือซ้ายเลื่อนไปทางสะโพกขวา (ฝ่ามือหงายขึ้น) ขณะหายใจออก ให้กลับสู่ท่าเริ่มต้นและสลับข้าง หายใจเข้า 6 ครั้ง

- รวมพลัง : ยืนตัวตรง ประสานมือทั้งสองข้างไว้ข้างหน้าหน้าอก ราวกับบูชาพระพุทธเจ้า ขณะหายใจออก ให้หมุนกระดูกสันหลัง พร้อมกับดันมือทั้งสองข้างให้ขนานกับลำตัวขวา (มือหันไปข้างหน้า เมื่อหายใจเข้า ให้กลับสู่ท่าเริ่มต้น)

ต่อไป ให้ดันมือไปข้างหน้าในลักษณะเดียวกัน และสุดท้ายดันกลับไปทางซ้าย ทำแบบนั้น 3 รอบ (ตามสูตร ขวา - หน้า - หลัง) และทำต่ออีก 3 รอบในทิศทางซ้าย - หน้า - หลัง

- ดันฟ้า: ยืนตัวตรง ประสานมือทั้งสองข้างไว้ที่หน้าอก หันมือเข้าด้านใน หายใจเข้า หมุนมือเป็นรูปครึ่งวงกลม แล้ววางมือทั้งสองไว้บนศีรษะ (ฝ่ามือหงายขึ้น)

ขณะหายใจออก ให้ออกแรงยกมือทั้งสองขึ้น ราวกับกำลังดันท้องฟ้าขึ้น ทำให้กระดูกสันหลังและโครงกระดูกขยายออกทั้งหมด ขณะหยุดหายใจ ให้หมุนมือกลับสู่ท่าเริ่มต้น หายใจเข้า 6 ครั้ง

- Ground press: ยืนตัวตรง ไขว้มือ 2 ข้างไว้ที่หน้าอก มือหันเข้าด้านใน หายใจเข้า หมุนมือลงเป็นรูปครึ่งวงกลมจนถึงสะดือ (มือหันลงพื้น) ขณะหายใจออก ออกแรงกดมือ 2 ข้างไปที่อุ้งเชิงกรานเหมือนกดลงพื้น เมื่อหยุดหายใจ ให้หมุนมือกลับสู่ท่าเริ่มต้น หายใจเข้า 6 ครั้ง

3 เทคนิคการหายใจเพื่อช่วยรักษาโรคกระดูกพรุน

โรคกระดูกพรุนอาจเกิดได้จากสาเหตุหลัก เช่น โครงสร้างโครงกระดูกไม่ดี อายุมาก ทำให้ฮอร์โมนการเจริญเติบโตของกระดูกลดลง ขาดแคลเซียม วิตามิน... หรือสาเหตุรอง เช่น โรคเบาหวาน โรคตับ ไทรอยด์เป็นพิษ

ผู้ป่วยมักมีอาการปวดกระดูกทั่วตัว เดินลำบาก และสูญเสียความแข็งแรง กล้ามเนื้ออ่อนแรงและฝ่อลงเรื่อยๆ เมื่ออาการแย่ลง กระดูกสันหลังอาจแข็งและกระดูกอาจหักได้ นอกจากการใช้ยาและการรักษาอื่นๆ ตามที่แพทย์สั่งแล้ว ยังสามารถใช้วิธีการหายใจ 3 วิธีต่อไปนี้เพื่อสนับสนุนการรักษา

- การหายใจบริเวณแขน : ผู้ป่วยนอนหงายหรือนั่งบนเก้าอี้ ผ่อนคลายร่างกายทั้งตัว ขณะหายใจเข้า ให้รู้สึกถึงอากาศที่ยืดออกบริเวณข้อไหล่ทั้งสองข้าง ขณะหายใจออก ให้รู้สึกถึงอากาศที่กระจายตัวจากข้อไหล่ไปยังปลายนิ้ว หายใจเข้า 9 ครั้ง

- การหายใจผ่านกระดูกสันหลัง : หายใจเข้าและรวบรวมอากาศที่ตันจง (กลางอก) หายใจออกและนำอากาศไปตามแนวกลางกระดูกสันหลัง ตามหลังหมิงเหมิน (กลางเอว) และรู้สึกถึงการอุ่นตัวของกระดูกสันหลังอย่างช้าๆ ทำ 9 ลมหายใจ

- การหายใจที่ขาส่วนล่าง : หายใจเข้าและรวบรวมพลังที่ท่าหมิงเหมิน หายใจออกและส่งต่อพลังจากสะโพกไปตามต้นขาด้านนอกไปยังเท้า ขณะเดียวกัน ให้รู้สึกถึงการอุ่นขาของคุณอย่างค่อยเป็นค่อยไป

ที่มา: https://tuoitre.vn/cac-bai-tap-can-biet-de-cai-thien-tinh-trang-dau-lung-20241120073541618.htm