เริ่มต้นวันของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ คุณสามารถอ่านบทความเหล่านี้เพิ่มเติมได้: แพทย์แนะนำ 7 หลักการด้านโภชนาการสำหรับผู้ป่วยโรคไต; ประโยชน์ที่ไม่ค่อยมีใครรู้ของนมสำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูง ; ความเครียดติดต่อกันได้หรือไม่?...
เมล็ดเล็กๆ เหล่านี้ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดและคอเลสเตอรอลสูงได้
เมล็ดเจียอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า-3 ที่ดีต่อสุขภาพหัวใจ กรดอะมิโนหลากหลายชนิด และเป็นแหล่งโปรตีนและใยอาหารที่ดีเยี่ยม เมล็ดเจียเป็นอาหารว่างที่ให้พลังงานสูงและช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่
ดร. อภิลาชา นักโภชนาการคลินิกในอินเดีย กล่าวว่า เมล็ดเจียได้รับความนิยมในฐานะสุดยอดอาหารเนื่องจากมีประโยชน์มากมาย:
ช่วยปรับระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ เมล็ดเจียมีใยอาหารและโปรตีนสูง ซึ่งอาจช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ได้
เมล็ดเจียช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่
ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าใยอาหารในเมล็ดเจียสามารถช่วยชะลอการย่อยอาหาร ป้องกันระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นหลังรับประทานอาหาร ช่วยลดภาวะดื้อต่ออินซูลิน ปรับระดับน้ำตาลในเลือดให้ดีขึ้น และลดความเสี่ยงต่อกลุ่มอาการเมตาบอลิกและโรคเบาหวานชนิดที่ 2
การลดระดับคอเลสเตอรอลเป็นสิ่งที่ดีต่อหัวใจ เมล็ดเจียสามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลชนิด LDL ที่ไม่ดีได้ เนื่องจากมีใยอาหารที่ละลายน้ำได้และกรดไขมันโอเมก้า-3 ALA ในปริมาณสูง
เมล็ดเจียมีใยอาหารที่ละลายน้ำได้ ซึ่งสามารถช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลรวมและคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี จึงช่วยป้องกันความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจได้
นักวิจัยให้ความสนใจเป็นพิเศษกับปริมาณกรดอัลฟา-ลิโนเลนิก (ALA) ที่สูงในเมล็ดเจีย โดย 60% ของน้ำมันในเมล็ดเจียมาจากกรดไขมันชนิดนี้ การศึกษาต่างๆ แสดงให้เห็นว่ากรดไขมันโอเมก้า-3 มีผลดีต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ตั้งแต่การลดคอเลสเตอรอล ควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิต ป้องกันการเกิดลิ่มเลือด และลดการอักเสบ ผู้อ่านสามารถค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อนี้ได้ใน ส่วนสุขภาพ ของบทความนี้ ซึ่งเผยแพร่เมื่อวันที่ 24 ตุลาคม
ผลกระทบที่ไม่ค่อยเป็นที่รู้จักของนมต่อความดันโลหิตสูง
นมเป็นที่รู้จักกันดีว่ามีคุณค่าทางโภชนาการสูง โดยเฉพาะแคลเซียม ซึ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพกระดูก นอกจากนี้ นมยังมีสารอาหารอื่นๆ อีกมากมายที่เป็นประโยชน์ต่อผู้ที่มีความดันโลหิตสูง
ความดันโลหิตสูงเกิดขึ้นเมื่อความดันในผนังหลอดเลือดแดงสูงเกินระดับปกติ ทำให้หัวใจทำงานหนักขึ้น หากปล่อยไว้โดยไม่รักษา ภาวะนี้จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง
การดื่มนมในปริมาณที่พอเหมาะสามารถช่วยลดความดันโลหิตสูงได้
ความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูงจะเพิ่มขึ้นตามอายุ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้น การสูบบุหรี่ ประวัติครอบครัวที่มีความดันโลหิตสูง และการไม่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อาหารก็มีบทบาทสำคัญต่อความดันโลหิตสูงเช่นกัน โดยเฉพาะในผู้ที่รับประทานเกลือมากและขาดโพแทสเซียม นี่คือเหตุผลที่สมาคมโรคหัวใจแห่งอเมริกาแนะนำให้ผู้ที่มีความดันโลหิตสูงเพิ่มโพแทสเซียมในอาหารประจำวัน
โพแทสเซียมช่วยรักษาสมดุลระดับโซเดียมในร่างกายและลดแรงดันภายในผนังหลอดเลือดแดง ผู้ชายควรบริโภคโพแทสเซียม 3,400 มิลลิกรัมต่อวัน ในขณะที่ผู้หญิงควรบริโภค 2,600 มิลลิกรัมต่อวัน อาหารที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียม ได้แก่ กล้วย มันเทศ ปลา และนม
นอกจากจะมีแคลเซียมสูงแล้ว นมยังมีอิเล็กโทรไลต์ เช่น โพแทสเซียมและแมกนีเซียม ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่ช่วยควบคุมความดันโลหิต โดยเฉลี่ยแล้ว นมไขมันต่ำหนึ่งแก้วมีโพแทสเซียมประมาณ 390 มิลลิกรัม และแมกนีเซียม 30 มิลลิกรัม รายละเอียดเพิ่มเติมของบทความนี้จะอยู่ใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 24 ตุลาคม
ความเครียดสามารถติดต่อกันได้หรือไม่?
ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ทำงานหรือในงานสังสรรค์ในครอบครัว มักจะมีคนๆ หนึ่งที่มีอิทธิพลต่ออารมณ์ของคนกลุ่มมากที่สุด ในครอบครัว อาจจะเป็นคุณพ่อ ส่วนในที่ทำงาน มักจะเป็นผู้จัดการหรือหัวหน้าทีม หากคนๆ นี้เครียดหรือโกรธง่าย ความเครียดก็จะแพร่กระจายไปยังคนรอบข้าง
ในที่ทำงาน คุณภาพของบรรยากาศการทำงานอาจขึ้นอยู่กับผู้จัดการเป็นอย่างมาก หากผู้รับผิดชอบเพิ่งมีวันที่แย่มา สีหน้าหรือพฤติกรรมที่ไม่น่ามองของพวกเขาสามารถแพร่กระจายความเครียดได้
ความเครียดสามารถแพร่กระจายได้
นักจิตวิทยาเรียกปรากฏการณ์นี้ว่า “การแพร่กระจายทางอารมณ์” เรามักจะรับรู้ถึงอารมณ์และพฤติกรรมของคนรอบข้าง หากใครบางคนมีความสุข คุณก็มีแนวโน้มที่จะรู้สึกดีไปด้วย ในทางกลับกัน หากใครบางคนเครียด มันก็อาจส่งผลต่อความเครียดของคนรอบข้างได้เช่นกัน
ในที่ทำงาน ความเครียดที่แพร่กระจายนี้สามารถส่งผลกระทบต่ออารมณ์ของทุกคนและลดประสิทธิภาพการทำงานได้ โดยทั่วไปแล้ว พวกเราส่วนใหญ่ชอบทำงานกับคนที่ไม่ได้ทำให้เรารู้สึกรำคาญหรือเครียด ด้วยเหตุนี้ ผู้นำในองค์กรจึงจำเป็นต้องตระหนักถึงระดับความเครียด ความคิด และพฤติกรรมของตนเองเป็นพิเศษ เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ เพื่ออ่านเพิ่มเติมในบทความนี้!
[โฆษณา_2]
ลิงก์แหล่งที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)