วิธีควบคุมน้ำตาลในเลือดและลดคอเลสเตอรอลอย่างมีประสิทธิภาพ

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ ผู้อ่านยังสามารถอ่านบทความอื่นๆ เพิ่มเติมได้ที่: แพทย์แบ่งปันหลักการรับประทานอาหาร 7 ประการสำหรับผู้ป่วยโรคไต ผลกระทบของนมต่อความดันโลหิตสูงที่ไม่ค่อยมีใครรู้ ความเครียดติดต่อกันได้หรือไม่?...

เมล็ดเล็กช่วยลดน้ำตาลในเลือดและคอเลสเตอรอลสูง

เมล็ดเจียอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ดีต่อหัวใจ กรดอะมิโนหลากหลายชนิด และเป็นแหล่งโปรตีนและไฟเบอร์ชั้นเยี่ยม เมล็ดเจียเป็นอาหารว่างที่ให้พลังงานสูง ช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่

ดร. อภิลาชา นักโภชนาการคลินิกในอินเดีย กล่าวว่าเมล็ดเจียได้รับความนิยมในฐานะสุดยอดอาหารเนื่องจากมีประโยชน์ที่น่าทึ่งดังต่อไปนี้:

ปรับปรุงระดับน้ำตาลในเลือด เมล็ดเจียมีไฟเบอร์และโปรตีนสูง ซึ่งช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่

Loại hạt nhỏ mà có võ giúp hạ cả đường huyết và cholesterol cao - Ảnh 1. — เมล็ดเจียช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าไฟเบอร์ในเมล็ดเจียสามารถช่วยชะลอการย่อยอาหาร ป้องกันระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงหลังรับประทาน ช่วยลดภาวะดื้อต่ออินซูลินและปรับปรุงระดับน้ำตาลในเลือด ลดความเสี่ยงของโรคเมตาบอลิกซินโดรมและเบาหวานประเภท 2

ลดคอเลสเตอรอล ดีต่อหัวใจ เมล็ดเจียช่วยลดคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี (LDL) ได้ เนื่องจากมีไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้และกรดไขมันโอเมก้า 3 (ALA) สูง

เมล็ดเจียมีไฟเบอร์ชนิดละลายน้ำได้ ช่วยลดคอเลสเตอรอลรวมและคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี ช่วยป้องกันความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจ

นักวิจัยให้ความสนใจเป็นพิเศษกับปริมาณกรดอัลฟา-ไลโนเลนิก (ALA) ที่สูงในเมล็ดเจีย โดย 60% ของน้ำมันในเมล็ดเจียมาจากกรดไขมันเหล่านี้ งานวิจัยแสดงให้เห็นว่ากรดไขมันโอเมก้า 3 มีผลดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด ตั้งแต่การลดคอเลสเตอรอล ควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิต ป้องกันการเกิดลิ่มเลือด และลดการอักเสบ ผู้อ่านสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับบทความนี้ได้ใน หน้าสุขภาพ ฉบับวันที่ 24 ตุลาคม

ผลกระทบของนมต่อความดันโลหิตสูงที่ไม่ค่อยมีใครรู้

นมขึ้นชื่อเรื่องคุณค่าทางโภชนาการที่อุดมสมบูรณ์ โดยเฉพาะแคลเซียม ซึ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพกระดูก ไม่เพียงเท่านั้น นมยังมีสารอาหารอื่นๆ อีกมากมายที่เป็นประโยชน์ต่อผู้ที่มีความดันโลหิตสูง

ความดันโลหิตสูงเกิดขึ้นเมื่อความดันในผนังหลอดเลือดแดงสูงเกินไปจนทำให้หัวใจทำงานหนัก หากไม่ได้รับการรักษา ภาวะนี้จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง

Tác dụng ít người biết của sữa với bệnh huyết áp cao - Ảnh 1. — การดื่มนมในปริมาณที่พอเหมาะสามารถช่วยปรับปรุงความดันโลหิตสูงได้

ความเสี่ยงของความดันโลหิตสูงจะเพิ่มขึ้นตามอายุ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้น การสูบบุหรี่ ประวัติครอบครัวเป็นโรคความดันโลหิตสูง และการขาดการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อาหารก็มีบทบาทต่อความดันโลหิตสูงเช่นกัน โดยเฉพาะในผู้ที่รับประทานเกลือมากและขาดโพแทสเซียม ด้วยเหตุนี้ สมาคมโรคหัวใจแห่งสหรัฐอเมริกาจึงแนะนำให้ผู้ที่มีความดันโลหิตสูงเพิ่มโพแทสเซียมในอาหารประจำวัน

โพแทสเซียมช่วยปรับสมดุลระดับโซเดียมในร่างกายและลดความดันภายในผนังหลอดเลือด ผู้ชายควรบริโภคโพแทสเซียม 3,400 มิลลิกรัมต่อวัน ขณะที่ผู้หญิงควรบริโภค 2,600 มิลลิกรัมต่อวัน อาหารที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียม ได้แก่ กล้วย มันเทศ ปลา และนม

นอกจากนมจะมีปริมาณแคลเซียมสูงแล้ว ยังมีอิเล็กโทรไลต์ เช่น โพแทสเซียมและแมกนีเซียม ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่ช่วยควบคุมความดันโลหิต โดยเฉลี่ยแล้ว นมไขมันต่ำหนึ่งแก้วจะมีโพแทสเซียมประมาณ 390 มิลลิกรัม และแมกนีเซียม 30 มิลลิกรัม บทความนี้จะลง บทความสุขภาพ ฉบับต่อไปในวันที่ 24 ตุลาคม

ความเครียดติดต่อกันได้หรือไม่?

ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ทำงานหรือในงานสังสรรค์ครอบครัว มักจะมีคนๆ หนึ่งที่มีอิทธิพลต่ออารมณ์ของกลุ่มมากที่สุด ในครอบครัว อาจเป็นพ่อ ส่วนในที่ทำงาน มักจะเป็นผู้จัดการหรือหัวหน้าทีม หากคนๆ นี้เครียดหรือโกรธง่าย ความเครียดจะแพร่กระจายไปยังคนรอบข้าง

ในสภาพแวดล้อมการทำงาน บรรยากาศในการทำงานอาจขึ้นอยู่กับผู้จัดการเป็นอย่างมาก หากเจ้านายมีวันที่แย่ สีหน้าหรือพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมของพวกเขาอาจยิ่งทำให้ความตึงเครียดแพร่กระจายออกไป

Căng thẳng có lây lan không ? - Ảnh 1. — ความเครียดสามารถติดต่อกันได้

นักจิตวิทยาเรียกสิ่งนี้ว่า "การติดต่อทางอารมณ์" เรามักจะรับรู้ถึงอารมณ์และพฤติกรรมของคนรอบข้าง หากใครสักคนมีความสุข คุณก็มีแนวโน้มที่จะรู้สึกดีขึ้นเมื่ออยู่ใกล้ๆ เขา ในทางกลับกัน หากใครสักคนเครียด ความเครียดของคนรอบข้างก็อาจส่งผลต่อความเครียดได้เช่นกัน

ในที่ทำงาน ความเครียดที่ติดต่อกันได้นี้สามารถส่งผลต่ออารมณ์และลดประสิทธิภาพการทำงานได้ ท้ายที่สุดแล้ว พวกเราส่วนใหญ่มักชอบทำงานกับคนที่ไม่ทำให้เรารู้สึกอึดอัดหรือเครียด ด้วยเหตุนี้ ผู้นำในองค์กรจึงจำเป็นต้องตระหนักถึงความเครียด ความคิด และพฤติกรรมของพวกเขาเป็นพิเศษ เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารสุขภาพ เพื่ออ่านบทความนี้เพิ่มเติม!

ลิงค์ที่มา