คำเตือนภาวะหมดไฟในวัยรุ่น

เบื้องหลังรูปลักษณ์ที่ยุ่งวุ่นวายและกระตือรือร้น คนหนุ่มสาวจำนวนมากกำลังเผชิญกับภาวะหมดไฟอย่างเงียบๆ ภาวะหมดไฟไม่ได้เด่นชัดหรือเด่นชัดนัก แต่ก็เพียงพอที่จะทำให้พวกเขารู้สึกเหนื่อยล้าทุกครั้งที่ตื่นนอน และรู้สึกว่างานเป็นภาระ

ผู้เชี่ยวชาญ ด้านสุขภาพ ระบุว่า ภาวะหมดไฟที่ไม่ได้รับการรักษาอาจนำไปสู่ผลเสียร้ายแรงได้

โรคระบาดแห่งยุคสมัยใหม่

การทำงานวันละ 10-12 ชั่วโมง นอนหลับน้อยกว่า 4 ชั่วโมง ความเครียดจากงาน และความหวาดกลัวต่อการประชุมที่ยืดเยื้อ ทำให้ชิ ไม อายุ 25 ปี อ่อนล้าทั้งร่างกายและจิตใจ เธอเป็นลมระหว่างการนำเสนอและถูกนำตัวส่งโรงพยาบาลในสภาพอ่อนเพลียอย่างรุนแรง แพทย์วินิจฉัยว่าเธอเป็นโรคหมดไฟ (burnout syndrome)

ไมไม่ใช่คนเดียวที่เป็นแบบนี้ ธันห์ ถวี เกิดปี 2544 เคยเป็นนักเรียนที่เรียนเก่งมากและมีส่วนร่วมในกิจกรรมต่างๆ ของโรงเรียนอย่างแข็งขัน แต่หลังจากทำงานด้านการตรวจสอบบัญชีได้เพียงสองปี เธอก็เริ่มเก็บตัว เหนื่อยล้าอยู่ตลอดเวลา นอนไม่หลับเรื้อรัง และรู้สึก...ไม่อยากทำงานอีกต่อไป

องค์การอนามัย โลก (WHO) ได้รับรองอย่างเป็นทางการว่าภาวะหมดไฟในการทำงานเป็นกลุ่มอาการที่เกี่ยวข้องกับการทำงาน โดยจัดอยู่ในระบบ ICD-11 ตั้งแต่ปี 2019 ภาวะนี้เป็นภาวะความเหนื่อยล้าทางร่างกาย อารมณ์ และจิตใจที่สะสมมาเป็นเวลานานเนื่องจากความเครียดจากการทำงานที่ควบคุมไม่ได้

ผู้ที่ประสบภาวะหมดไฟมักมีอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง ปวดศีรษะ นอนไม่หลับ หัวใจเต้นเร็วผิดปกติ ระบบย่อยอาหารผิดปกติ และเจ็บป่วยง่ายขึ้น ในที่ทำงาน พวกเขาจะประสบปัญหาในการจดจ่อ ขาดประสิทธิภาพในการทำงาน สับสน และขาดแรงจูงใจ ในด้านอารมณ์ พวกเขามักจะเก็บตัว เฉื่อยชา ซึมเศร้า หงุดหงิด และมักรู้สึกว่าตนเองไร้ค่า ขาดความนับถือตนเอง หรือล้มเหลว

ในเวียดนาม ตามที่ ดร. ฟาม วัน ดือง (โรงพยาบาลทั่วไป ตามอานห์ ฮานอย ) กล่าวไว้ คนหนุ่มสาวจำนวนมากไม่สามารถระบุภาวะหมดไฟได้อย่างถูกต้อง พวกเขามักเข้าใจผิดว่าเป็นเพียงความเหนื่อยล้าทั่วไป หรือโทษตัวเองว่าพยายามไม่มากพอ

สาเหตุไม่ได้มาจากสภาพแวดล้อมการทำงานที่ตึงเครียดเพียงอย่างเดียว แต่ยังมาจากความปรารถนาโดยธรรมชาติของคนหนุ่มสาวในยุคปัจจุบันที่ต้องการประสบความสำเร็จอย่างรวดเร็ว ความคาดหวังที่สูงเกินไปต่อตนเอง นำไปสู่ความผิดหวังและการปฏิเสธตนเองเมื่อพวกเขาไม่สามารถบรรลุเป้าหมายได้ วัฒนธรรม "คนบ้างาน" ทำให้พวกเขาทำงานในวันหยุดสุดสัปดาห์ หรือแม้กระทั่งนำแล็ปท็อปไปทำงานบนเตียง แทบจะไม่สามารถปลีกตัวออกจากวงจรการทำงานได้อย่างแท้จริง

หยุดก่อนที่ร่างกายจะหมดแรง

นายแพทย์ดาว ดุย โคอา หัวหน้าภาควิชาประสาทวิทยา ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยโฮจิมินห์ กล่าวว่า หน่วยงานนี้ให้คำปรึกษาและรักษาผู้ป่วยอายุระหว่าง 25 ถึง 35 ปี ที่มักประสบกับความเครียดและความกดดันจากงาน ครอบครัว และการเงินเป็นประจำ

ในการประชุมเชิงปฏิบัติการด้านสุขภาพจิตที่จัดขึ้นเมื่อเร็วๆ นี้ ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการประชุมธุรกิจเบลเยียม-ลักเซมเบิร์กในเวียดนาม วิทยากรได้รายงานว่าประมาณ 42% ของคนงานประสบกับความเครียดเป็นประจำ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง 22% ของคนงานในโรงงานระบุว่าปัญหาชีวิตส่วนตัวและครอบครัวเป็นสาเหตุหลักของความเครียดในที่ทำงาน

ผลการวิจัยชี้ให้เห็นว่าคนรุ่น Gen Z (ผู้ที่เกิดระหว่างปี 1997 ถึง 2012) เป็นกลุ่มประชากรที่มีความเครียดมากที่สุดในที่ทำงาน ข้อมูลที่คล้ายกันแสดงให้เห็นว่าความเครียดที่จัดการไม่ได้ส่งผลกระทบต่อผู้ตอบแบบสอบถามที่เป็นคนรุ่น Gen Z เกือบหนึ่งในสี่ (23%)

ภาวะหมดไฟที่ไม่ได้รับการตรวจพบและรักษาอาจนำไปสู่ความผิดปกติทางด้านความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า นอนไม่หลับเรื้อรัง เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด ความผิดปกติของต่อมไร้ท่อ และส่งผลกระทบอย่างรุนแรงต่อคุณภาพชีวิตและความสัมพันธ์ส่วนตัว ในกรณีที่รุนแรงกว่านั้น ผู้ป่วยอาจแสดงพฤติกรรมทำร้ายตัวเองได้

สัญญาณของภาวะหมดไฟอาจเริ่มต้นจากเรื่องเล็กๆ น้อยๆ เช่น ตื่นนอนตอนเช้าด้วยความรู้สึกหวาดกลัว ขาดแรงจูงใจในการไปทำงาน มองทุกอย่างไร้ความหมาย หมดความสนใจในความสำเร็จหรือความล้มเหลว กลายเป็นคนอารมณ์แปรปรวน หงุดหงิดง่าย หรือเก็บตัว…

การเอาชนะภาวะหมดไฟในการทำงานนั้นไม่สามารถพึ่งพาแค่ยาหรือการพักผ่อนระยะสั้นได้ มันเป็นกระบวนการที่เริ่มต้นจากการฟังร่างกาย ปรับเปลี่ยนวิถีชีวิต และเปลี่ยนทัศนคติ คุณต้องนอนหลับให้เพียงพอ รับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ และอุทิศเวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงต่อวันให้กับกิจกรรมที่ไม่เกี่ยวข้องกับงาน

ที่สำคัญกว่านั้น คุณต้องจัดระเบียบงานใหม่ตามลำดับความสำคัญ เรียนรู้วิธีปฏิเสธ และสร้างสมดุลระหว่างงานกับชีวิต หากสภาพแวดล้อมในการทำงานเป็นพิษมากเกินไปหรือความกดดันมากเกินไป ให้พิจารณาเปลี่ยนงานหรือพักงาน การพูดคุยกับครอบครัว เพื่อน และเพื่อนร่วมงานก็เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดความเครียดเช่นกัน หากอาการด้านลบยังคงอยู่เกินสองสัปดาห์ คุณควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตโดยทันที

ภาวะหมดไฟไม่ใช่ความอ่อนแอ แต่เป็นสัญญาณการเอาชีวิตรอด ร่างกายและจิตใจของคุณกำลังบอกคุณว่าคุณเหนื่อยล้าและต้องการพักผ่อน การรับรู้และลงมือแก้ไขอย่างทันท่วงทีเป็นกุญแจสำคัญในการปกป้องตัวเองจากผลกระทบระยะยาว “ไม่มีใครสามารถวิ่งมาราธอนได้อย่างต่อเนื่องโดยไม่พักผ่อน คุณต้องรู้ว่าเมื่อไหร่ควรหยุดพักเพื่อชาร์จพลัง” ดร.ดวงเน้นย้ำ

ที่มา: https://baodautu.vn/canh-bao-hoi-chung-burnout-o-nguoi-tre-d357261.html