อาหาร 30 นาทีแบบไหนที่ดีต่อสุขภาพ ลดน้ำหนัก ลดน้ำตาลในเลือด และไขมันในเลือด ?

มีอาหารที่น่าสนใจอย่างหนึ่งที่ถูกแนะนำเมื่อกว่าทศวรรษที่แล้ว แต่เพิ่งกลายเป็นกระแสไวรัลในโซเชียลมีเดียเมื่อไม่นานนี้

ผู้เชี่ยวชาญด้านไลฟ์สไตล์ชาวอเมริกัน Timothy Ferriss เสนอแนวทางการลดน้ำหนัก 30 นาทีในหนังสือ The 4-Hour Body เพื่อเป็นแนวทางเฉพาะสำหรับการลดไขมันอย่างรวดเร็ว และล่าสุด Gary Brecka นักชีวกลศาสตร์และผู้ก่อตั้งร่วมของ 10X Health System ซึ่งตั้งอยู่ในไมอามี รัฐฟลอริดา (สหรัฐอเมริกา) ก็ได้เผยแพร่แนวทางนี้ให้เป็นที่นิยมในโซเชียลมีเดีย

ฉันไม่เคยเห็นสิ่งใดในชีวิตที่สามารถกำจัดไขมันออกจากร่างกายได้เร็วไปกว่านี้อีกแล้ว ผู้เชี่ยวชาญ Brecka กล่าวตามรายงานของ Daily Mail

กฎ 30-30-30 หรือที่เรียกว่ากฎ 30-30-30 คือการรับประทานโปรตีน 30 กรัมภายใน 30 นาทีหลังจากตื่นนอน

30 นาทีไดเอท คืออะไร?

การรับประทานอาหาร 30 นาที หรือที่เรียกว่ากฎ 30-30-30 กำหนดให้รับประทานโปรตีน 30 กรัมภายใน 30 นาทีหลังจากตื่นนอน และตามด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอคงที่ เช่น การเดิน เป็นเวลา 30 นาที

การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูง เช่น ไข่สองสามฟองหรือสมูทตี้โปรตีน ถือเป็นกุญแจสำคัญในการควบคุมน้ำหนัก Brecka กล่าว

โปรตีน โดยเฉพาะจากไก่ เนื้อวัวไม่ติดมัน ปลา ไข่ และผลิตภัณฑ์นม ย่อยยากกว่า ทำให้รู้สึกอิ่มเร็วขึ้นแต่กินน้อยลง นอกจากนี้ยังช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญและเพิ่มการเผาผลาญแคลอรีในแต่ละวัน ลองพิจารณาเปลี่ยนขนมปังหรือแป้งเป็นถั่วและถั่วเปลือกแข็งแทน

ประโยชน์อันเป็นเอกลักษณ์ของการรับประทานอาหาร 30 นาที

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการรวมการรับประทานโปรตีนสูงกับการออกกำลังกายแบบเบาๆ เป็นประจำ เช่น การเดินเร็วหรือการว่ายน้ำ จะช่วยลดความอยากอาหารและเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น ส่งผลให้ลดน้ำหนักและลดไขมันได้

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการออกกำลังกายและเพิ่มปริมาณโปรตีนในตอนเช้าอาจทำให้เกิดภาวะขาดแคลอรีและนำไปสู่การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพตลอดทั้งวัน

หลังรับประทานอาหารแล้วให้ออกกำลังกาย เช่น เดิน 30 นาที

การรับประทานโปรตีนในปริมาณมากพร้อมควบคุมปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคในแต่ละวันยังช่วยควบคุมระดับคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดีและเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลชนิดดี ซึ่งส่งผลดีต่อสุขภาพหัวใจ

นอกจากนี้ การออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงตลอดทั้งวันจะช่วยหลีกเลี่ยงระดับอินซูลินที่เป็นอันตรายพุ่งสูงขณะรับประทานอาหาร

น่าแปลกที่การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก การออกกำลังกายแบบเบาๆ เป็นประจำจะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้มากกว่าคาร์โบไฮเดรต การออกกำลังกายแบบเบาๆ ยังช่วยให้ผู้คนสามารถออกกำลังกายได้อย่างต่อเนื่องในระยะยาว

เป้าหมายของกฎ 30-30-30

เป้าหมายของกฎ 30-30-30 คือรักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้อยู่ที่ประมาณ 135 ครั้งต่อนาที

สิ่งสำคัญที่ต้องทราบคือ เพื่อประสิทธิภาพสูงสุด อย่ารับประทานอาหารมากเกินไปตลอดทั้งวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ควรหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป เพราะจะลดประสิทธิภาพลง

ผู้ที่ลดน้ำหนักแบบ 30-30-30 ได้สำเร็จจะรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำโดยรวม โดยมีผักใบเขียว ผลผลิตทั้งผล และโปรตีนเป็นจำนวนมาก ตามรายงานของ Daily Mail

Dianna Teasdale นักโภชนาการที่ทำงานในสหรัฐอเมริกา เปิดเผยเมื่อเร็วๆ นี้ว่าการผสมผสานอาหารนี้กับ "คาร์โบไฮเดรตต่ำ" ช่วยให้เธอสามารถลดน้ำหนักได้ประมาณ 2.25 กิโลกรัมใน 1 เดือน

ที่มา: https://thanhnien.vn/che-do-an-30-phut-la-gi-ma-giam-can-duong-huet-va-mo-mau-cuc-hay-185241121224744442.htm