ผู้เชี่ยวชาญแสดงวิธีการวัดความดันโลหิตที่บ้าน

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ ผู้อ่านยังสามารถอ่านบทความอื่นๆ เพิ่มเติมได้ที่: 5 ประโยชน์ของการกินผักโขมทุกวัน; ประโยชน์ของการออกกำลังกายใน 2 วันสุดท้ายของสัปดาห์ ; ดัชนีอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตมาตรฐานคือเท่าไร?...

ตรวจวัดความดันโลหิตด้วยตนเองที่บ้าน วัดเวลาไหนดีที่สุด?

การตรวจความดันโลหิตเป็นประจำที่บ้านเป็นวิธีสำคัญในการควบคุมความดันโลหิตสูง แต่เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่แม่นยำ จำเป็นต้องวัดอย่างถูกต้อง

ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งสหรัฐอเมริกา (CDC) ระบุว่า เกือบครึ่งหนึ่งของผู้ที่มีความดันโลหิตสูงไม่ทราบว่าตนเองเป็นโรคนี้ ความดันโลหิตสูงที่ไม่ได้รับการควบคุมอาจเป็นอันตรายได้ เนื่องจากเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง

Tự kiểm tra huyết áp tại nhà, nên đo lúc nào là tốt nhất? - Ảnh 1. — วิธีที่ดีที่สุดคือวัดความดันโลหิตวันละ 2 ครั้ง คือ ครั้งหนึ่งในตอนเช้า และอีกครั้งในช่วงบ่ายแก่ๆ หรือหัวค่ำ

American Heart Association (AHA) แนะนำให้ผู้ป่วยความดันโลหิตสูงทุกคนตรวจวัดความดันโลหิตของตนเองเป็นประจำที่บ้านและแบ่งปันผลการวัดกับแพทย์

นพ.กิฟ เฮดาริ-บาเตนี แพทย์โรคหัวใจ ผู้อำนวยการศูนย์ความดันโลหิตสูง สถาบันหัวใจ มหาวิทยาลัยโลมาลินดา (สหรัฐอเมริกา) กล่าวว่า ผู้ป่วยความดันโลหิตสูงที่ตรวจวัดความดันโลหิตเป็นประจำที่บ้านและแบ่งปันผลการวัดกับแพทย์ จะช่วยให้แพทย์สามารถกำหนดได้ว่าจำเป็นต้องใช้ยาเมื่อใด หรือขนาดยาเพียงพอหรือไม่

AHA แนะนำให้ตรวจวัดความดันโลหิตทุกวัน ควรตรวจวัดวันละสองครั้ง ครั้งหนึ่งในตอนเช้าและอีกครั้งในช่วงบ่ายแก่ๆ หรือหัวค่ำ ดร. มัวรีน หว่อง แพทย์โรคหัวใจประจำ Brooklyn Health System กล่าว บทความส่วนถัดไปจะลงใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 15 ธันวาคม

5 ประโยชน์ของการกินผักโขมทุกวัน

ผักโขมเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารและมีประโยชน์ต่อระบบย่อยอาหารมากมาย การรับประทานผักโขมเป็นประจำจะช่วยให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้น เนื่องจากผักโขมมีประโยชน์ต่อลำไส้

ผักโขม หรือที่รู้จักกันในชื่อผักโขมหรือผักโขม ผักใบเขียวชนิดนี้มีแคลอรีต่ำ แต่อุดมไปด้วยสารอาหารสำคัญ เช่น วิตามิน A, C, K, แมกนีเซียม และธาตุเหล็ก ดังนั้น ผักโขมจึงเป็นหนึ่งในอาหารที่แนะนำให้รับประทานเป็นประจำ

5 lợi ích tiêu hóa khi ăn rau chân vịt mỗi ngày - Ảnh 1. — การรับประทานผักโขมเป็นประจำจะช่วยให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้น ลดอาการท้องผูกและท้องอืด

ระบบย่อยอาหารจะได้รับประโยชน์ดังต่อไปนี้หากคุณรับประทานผักโขมเป็นประจำ

ป้องกันอาการท้องผูก อาการท้องผูกเป็นหนึ่งในปัญหาระบบย่อยอาหารที่พบบ่อยที่สุด ข่าวดีก็คือผักโขมสามารถเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการไม่สบายนี้ ด้วยปริมาณไฟเบอร์สูง ผักโขมจึงช่วยกระตุ้นการขับถ่ายและป้องกันอาการท้องผูก การเติมผักโขมลงในมื้ออาหารของคุณจะช่วยให้ระบบย่อยอาหารของคุณทำงานได้ง่ายขึ้นและป้องกันอาการท้องผูกได้

เสริมสร้างสุขภาพลำไส้ การดูแลสุขภาพลำไส้ให้แข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพโดยรวม ในขณะเดียวกัน ผักโขมก็มีบทบาทสำคัญในการเสริมสร้างสุขภาพลำไส้ให้แข็งแรง จุดเด่นของผักใบเขียวชนิดนี้คือมีไฟเบอร์พรีไบโอติก ซึ่งเป็นอาหารของแบคทีเรียที่มีประโยชน์ในลำไส้ ซึ่งช่วยให้แบคทีเรียที่มีประโยชน์เจริญเติบโตได้ง่ายขึ้น ช่วยปรับสมดุลแบคทีเรียในลำไส้ เพิ่มประสิทธิภาพการย่อยอาหาร และดูดซึมสารอาหารได้ดีขึ้น ผู้อ่านสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับบทความนี้ได้ใน หน้าสุขภาพ ฉบับ วันที่ 15 ธันวาคม

ข่าวดีสำหรับคนยุ่ง: ประโยชน์ของการออกกำลังกายในวันหยุดสุดสัปดาห์

หลายคนยุ่งมากในช่วงวันธรรมดาจนไม่สามารถออกกำลังกายได้อย่างสม่ำเสมอ ในวันหยุดสุดสัปดาห์ พวกเขาจึงใช้เวลา 2 วันในสัปดาห์ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดี ผลการศึกษาล่าสุดพบว่าการออกกำลังกายแม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์ก็สามารถช่วยเสริมสร้างสุขภาพได้

การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นเป้าหมายของใครหลายคน อย่างไรก็ตาม ปัญหาเรื่องงาน ครอบครัว และความท้าทายอื่นๆ ในชีวิตอาจทำให้บรรลุเป้าหมายได้ยาก โชคดีที่มีงานวิจัยใหม่ชี้ให้เห็นว่าแม้แต่การออกกำลังกายในช่วงสุดสัปดาห์ก็สามารถช่วยเสริมสร้างสุขภาพหัวใจได้

Cuối tuần nên tập thế nào để khỏe mạnh dù cả tuần nghỉ tập - Ảnh 1. — การออกกำลังกายวันละ 75 นาทีในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์ยังช่วยให้หัวใจของคุณแข็งแรงได้อีกด้วย

การศึกษานี้ได้รับการตีพิมพ์ในวารสาร JAMA นักวิจัยได้วิเคราะห์ข้อมูลจากผู้คนมากกว่า 89,000 คน โดยรวบรวมข้อมูลจาก UK Biobank ซึ่งเป็นฐานข้อมูลชีวการแพทย์และแหล่งข้อมูลการวิจัยทางการแพทย์ ผู้เข้าร่วมการทดลองสวมอุปกรณ์สวมใส่ที่ติดตามความเข้มข้นและระยะเวลาของการออกกำลังกาย

ทีมวิจัยพบว่าผู้ที่ออกกำลังกายในวันหยุดสุดสัปดาห์มีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจต่ำกว่าผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกาย ซึ่งรวมถึงโรคหัวใจวาย หัวใจล้มเหลว และโรคหลอดเลือดสมอง โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ความเสี่ยงต่อโรคหัวใจในผู้ที่ออกกำลังกายในวันหยุดสุดสัปดาห์นั้นต่ำพอๆ กับผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำตลอดทั้งสัปดาห์

“การเพิ่มการออกกำลังกาย แม้จะเพียง 1-2 วันต่อสัปดาห์ ก็มีประสิทธิภาพในการเสริมสร้างสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด” ผู้เขียนสรุป เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารสุขภาพ เพื่ออ่านบทความนี้เพิ่มเติม!

ลิงค์ที่มา