ผู้เชี่ยวชาญเผยเวลาอาหารเช้าที่ช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ

[โฆษณา_1]

ดร. อเล็กซานดรา ฟีแลน แพทย์ทั่วไปที่เคยทำงานให้กับระบบบริการ สุขภาพ แห่งชาติของสหราชอาณาจักร ได้แบ่งปันเคล็ดลับการลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดี โดยเริ่มต้นจากการรับประทานอาหารเช้า

Chuyên gia tiết lộ: Nên ăn sáng lúc mấy giờ nếu muốn giảm cân? - Ảnh 1. — หากคุณต้องการลดน้ำหนัก คำแนะนำที่ดีที่สุดคืออย่าข้ามมื้อเช้า

ดร. อเล็กซานดรา ฟีแลน กล่าวว่า: หากคุณต้องการลดน้ำหนัก คำแนะนำที่ดีที่สุดคืออย่าข้ามมื้อเช้า

การรับประทานอาหารเช้าไม่เพียงแต่ช่วยเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับพลังงานในแต่ละวันเท่านั้น แต่ยังช่วยให้สมองทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพอีกด้วย

ดร.ฟีแลนแนะนำว่า หากคุณต้องการลดน้ำหนัก ควรรับประทานอาหารเช้าประมาณ 9 โมงเช้า ตามรายงานของ หนังสือพิมพ์เอ็กซ์เพรส

ทำไมต้องรอจนถึง 9 โมงเช้า?

เรื่องนี้เกี่ยวข้องกับการอดอาหารเป็นช่วงๆ และหนึ่งในวิธีการอดอาหารเป็นช่วงๆ ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือวิธี 16:8 ซึ่งหมายถึงการอดอาหารข้ามคืนเป็นเวลา 16 ชั่วโมง และรับประทานอาหารได้เฉพาะภายในช่วงเวลา 8 ชั่วโมงเท่านั้น ตามข้อมูลจากเว็บไซต์ทางการแพทย์ Medical News Today

จากการศึกษาในหนูทดลองที่ได้รับอาหารไขมันสูง พบว่าการจำกัดเวลาการให้อาหารเหลือเพียงแปดชั่วโมง ช่วยป้องกันโรคอ้วน การอักเสบ โรคเบาหวาน และโรคตับได้ แม้ว่าจะได้รับแคลอรี่ในปริมาณเท่ากับหนูปกติก็ตาม

ตามวิธีการอดอาหารแบบ 16:8 หากคุณรับประทานอาหารเย็นในเวลาที่เหมาะสมประมาณ 17.00 น. มื้อแรกของคุณในเช้าวันถัดไปควรจะเป็นเวลาประมาณ 9.00 น. ตามรายงานของ Medical News Today

อันที่จริงแล้ว เวลาทานอาหารนี้ขึ้นอยู่กับเวลาอาหารเย็นของแต่ละบุคคล ตราบใดที่มีเวลาอย่างน้อย 16 ชั่วโมงระหว่างการทานอาหารเย็นเสร็จสิ้นกับอาหารมื้อแรกในเช้าวันถัดไป

ฉันควรทานอะไรเป็นอาหารเช้าดี?

ดร.ฟีแลนแนะนำว่า: หากคุณต้องการลดน้ำหนัก คุณควรเปลี่ยนมาทานอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูง เช่น ไข่หรือเนื้อสัตว์

เธอกล่าวเสริมว่า การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยมื้ออาหารที่มีโปรตีนสูงเป็นวิธีที่ดีที่จะช่วยให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น ลดโอกาสในการรับประทานอาหารว่างระหว่างมื้อ

อารูชา เนโคแนม ผู้เชี่ยวชาญและผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรอง รวมถึงผู้บริหารศูนย์ออกกำลังกาย Ultimate Performance (สหราชอาณาจักร) ก็เห็นด้วยกับความคิดเห็นนี้เช่นกัน: แต่ละมื้อควรประกอบด้วยโปรตีนไม่ติดมัน 20-30 กรัม ผัก และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

Chuyên gia tiết lộ: Nên ăn sáng lúc mấy giờ nếu muốn giảm cân? - Ảnh 2. — หนึ่งในวิธีการอดอาหารเป็นช่วงๆ ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือ วิธี 16:8 ซึ่งหมายถึงการอดอาหารข้ามคืนเป็นเวลา 16 ชั่วโมง และรับประทานอาหารได้เฉพาะภายในช่วงเวลา 8 ชั่วโมงเท่านั้น

แล้วมื้อเที่ยงล่ะ?

ตามคำแนะนำของเนโคนัม ผู้เชี่ยวชาญ อาหารเช้า อาหารกลางวัน และอาหารเย็น ควรเว้นระยะห่างกันไม่เกิน 4 ชั่วโมง เพื่อช่วยในการย่อยอาหาร

เกี่ยวกับเรื่องการลดน้ำหนักโดยทั่วไป ดร.ฟีแลนกล่าวว่า "ปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการลดน้ำหนักคือการขาดดุลแคลอรี่ ซึ่งหมายความว่าในแต่ละวันคุณต้องเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณรับประทานเข้าไป" ตามรายงานของ Express

[โฆษณา_2]
ลิงก์แหล่งที่มา