อาการปวดข้อในช่วงเปลี่ยนฤดูกาล มีวิธีบรรเทาอาการอย่างไร?

GĐXH - เมื่อสภาพอากาศเปลี่ยนแปลงและหนาวเย็นลง อาการของโรคกระดูกและข้อจะรุนแรงขึ้น ส่งผลกระทบอย่างมากต่อการเคลื่อนไหวและกิจกรรมประจำวันของผู้ป่วย

จากสถิติของกระทรวง สาธารณสุข เวียดนามเป็นหนึ่งในประเทศที่มีอัตราการเกิดโรคเกี่ยวกับระบบกระดูกและกล้ามเนื้อสูง โดยพบในประชากรที่มีอายุมากกว่า 35 ปี มากกว่า 30% และในประชากรที่มีอายุมากกว่า 65 ปี มากกว่า 60% โรคนี้ไม่เพียงแต่พบได้บ่อยในผู้สูงอายุเท่านั้น แต่ยังพบในกลุ่มคนอายุน้อยเพิ่มขึ้นอีกด้วย

ความผิดปกติของระบบกระดูกและกล้ามเนื้อพบได้ค่อนข้างบ่อย ได้แก่ ปัญหาเกี่ยวกับมือและเท้า อาการปวดคอและไหล่ อาการปวดกระดูกสันหลัง หมอนรองกระดูกเคลื่อน อัมพาตครึ่งซีกจากโรคหลอดเลือดสมอง เป็นต้น

โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเปลี่ยนฤดูกาลและช่วงอากาศหนาวเย็น อาการของโรคเกี่ยวกับระบบกระดูกและกล้ามเนื้อจะรุนแรงขึ้น ส่งผลกระทบอย่างมากต่อการเคลื่อนไหวและกิจกรรมประจำวันของผู้ป่วย

เมื่อสภาพอากาศเปลี่ยนแปลงและหนาวเย็นลง อาการของโรคกระดูกและข้อก็จะรุนแรงขึ้น (ภาพประกอบ)

ตามที่แพทย์จากแผนกประสาทวิทยาและระบบกระดูกและกล้ามเนื้อ โรงพยาบาลประจำจังหวัด ฟู้โถ ระบุว่า นอกจากปัจจัยต่างๆ เช่น น้ำหนัก พันธุกรรม และอายุแล้ว สภาพอากาศยังมีผลกระทบอย่างมากต่อระบบกระดูกและกล้ามเนื้ออีกด้วย

การเปลี่ยนแปลงของความดันบรรยากาศในช่วงอากาศหนาวและความชื้นสูงทำให้เอ็น กล้ามเนื้อ กระดูก และเนื้อเยื่อแผลเป็นหดตัว ส่งผลให้เกิดความไม่สมดุลชั่วคราวของความดันในร่างกาย เพิ่มความไวของปลายประสาท และทำให้อาการปวดของผู้ป่วยรุนแรงขึ้น

นอกจากนี้ อุณหภูมิต่ำ โดยเฉพาะการเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิอย่างฉับพลัน จะเพิ่มความหนืดของน้ำไขข้อ ทำให้ข้อต่อแข็งและเคลื่อนไหวได้ยากขึ้น สภาพอากาศยังส่งผลต่ออารมณ์ จึงส่งผลต่อความรู้สึกเจ็บปวดทางอ้อมด้วย

วิธีลดอาการปวดข้อที่เกิดจากการเปลี่ยนแปลงสภาพอากาศ

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่า แม้จะเป็นเรื่องยากที่จะหลีกเลี่ยงอาการปวดข้อที่เกิดขึ้นตามฤดูกาลหรือสภาพอากาศ แต่ก็มีหลายวิธีที่จะบรรเทาอาการปวดข้อเมื่อสภาพอากาศเปลี่ยนแปลง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออากาศเย็นลง เช่น:

รักษาอุณหภูมิร่างกายให้คงที่

ร่างกายสูญเสียความร้อนส่วนใหญ่ที่บริเวณปลายแขนและขา ดังนั้นจึงควรสวมผ้าพันคอ หมวก รองเท้า และถุงมือ ในวันที่อากาศหนาวเย็นหรือในช่วงเปลี่ยนฤดูกาล ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อควรอาบน้ำอุ่นและแช่เท้าในน้ำอุ่นเพื่อช่วยผ่อนคลายข้อต่อและลดอาการปวด

ทาด้วยน้ำมันหรือประคบร้อน

เมื่อข้อต่อมีอาการปวดและตึงเนื่องจากอากาศหนาว จำเป็นต้องให้ความอบอุ่นหรือบรรเทาความเจ็บปวดบริเวณที่ปวดด้วยน้ำมันหรือประคบร้อน สำหรับการประคบร้อน ผู้ป่วยสามารถใช้ผ้าขนหนูอุ่นหรือถุงน้ำร้อนวางบนบริเวณที่ปวด ประคบครั้งละประมาณ 15-20 นาที และหลีกเลี่ยงความร้อนสูงเกินไปเพื่อป้องกันการไหม้ สิ่งสำคัญคือควรหลีกเลี่ยงการใช้น้ำมันหรือประคบร้อนในบริเวณที่มีการอักเสบของข้อต่ออย่างเฉียบพลันที่มีอาการบวม ร้อน แดง และปวด

การรับประทานอาหารอย่างถูกต้อง

ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อควรแน่ใจว่าได้รับสารอาหารรองที่จำเป็นอย่างเพียงพอในอาหาร เช่น แคลเซียม วิตามินเอ ซี ดี และกรดไขมันโอเมก้า 3 โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ควรรับประทานอาหาร เช่น ปลาแซลมอน ปลาเฮริง ปลาซาร์ดีน ถั่ว ผักใบเขียว และผลไม้ ซึ่งดีต่อสุขภาพกระดูกและข้อต่อ

ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

การรักษากิจกรรมทางกายเป็นสิ่งสำคัญในการจัดการกับอาการปวดข้อที่กำเริบ การฝึกความแข็งแรงและการยืดเหยียดกล้ามเนื้อสามารถช่วยลดอาการปวดและตึง ปรับปรุงการเคลื่อนไหวของข้อต่อ และเพิ่มการเผาผลาญและพลังงานในเชิงบวกได้

สิ่งที่ควรทราบเมื่อมีอาการปวดข้อในช่วงเปลี่ยนฤดูกาล

เมื่อมีอาการปวดข้อ ควรลดการบริโภคเนื้อแดง ลดการรับประทานอาหารเค็มและหวาน และหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป (ภาพประกอบ)

จำกัดการบริโภคอาหารที่มีน้ำตาลสูง: การศึกษาพบว่าผู้ที่บริโภคเครื่องดื่มและอาหารที่มีน้ำตาลสูงอาจมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคข้ออักเสบมากกว่าผู้ที่บริโภคน้ำตาลน้อยหรือไม่บริโภคเลย การบริโภคน้ำตาลสูงยังสามารถทำให้อาการของโรคข้ออักเสบแย่ลงได้อีกด้วย

ลดปริมาณเกลือในอาหาร: อาหารที่มีโซเดียมสูงอาจเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อโรคภูมิต้านทานตนเอง เช่น โรคข้ออักเสบ ดังนั้น ผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบควรลดปริมาณเกลือที่รับประทานในแต่ละวันเพื่อควบคุมอาการของโรค

ควรหลีกเลี่ยงการรับประทานเนื้อแดงมากเกินไป: เนื้อแดงมีไขมันสูงกว่า โดยเฉพาะไขมันอิ่มตัว เมื่อเทียบกับเนื้อขาวหรือโปรตีนจากพืช ดังนั้น การรับประทานเนื้อแดงมากจึงเกี่ยวข้องกับการอักเสบที่เพิ่มขึ้น และทำให้อาการบวมของข้อต่อและอาการของโรคข้ออักเสบแย่ลง

ควรหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป: การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปมีความเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคข้อเสื่อม และอาจทำให้อาการแย่ลง ผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบควรจำกัดหรือหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ การดื่มแอลกอฮอล์ยังสามารถเพิ่มความถี่และความรุนแรงของการกำเริบของโรคเกาต์ได้อีกด้วย

นอกจากประเด็นข้างต้นแล้ว ผู้เชี่ยวชาญยังแนะนำว่า เพื่อลดอาการปวดข้อ ควรหลีกเลี่ยงการใช้ยาหรืออาหารเสริมที่ไม่ทราบแหล่งที่มาและไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์รองรับ เพื่อป้องกันไม่ให้อาการแย่ลง

ในบางกรณี หากอาการปวดไม่สามารถควบคุมได้และมีอาการผิดปกติอื่นๆ ร่วมด้วย ผู้ป่วยควรเข้ารับการตรวจและขอคำแนะนำจากสถานพยาบาลเฉพาะทางโดยเร็ว

ที่มา: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/dau-xuong-khop-khi-giao-mua-lam-the-nao-de-giam-bot-trieu-chung-172241024150553757.htm