Vietnam.vn - Nền tảng quảng bá Việt Nam

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเทคนิคการหายใจแบบ 4-7-8 เพื่อช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้น

Báo Thanh niênBáo Thanh niên26/06/2023


Andrew Weil ศาสตราจารย์ด้านการแพทย์และสาธารณสุข ผู้ก่อตั้งและผู้อำนวยการ Andrew Weil Center for Integrative Medicine แห่งมหาวิทยาลัยแอริโซนา (สหรัฐอเมริกา) พัฒนาเทคนิคการหายใจแบบ 4-7-8 เพื่อช่วยให้ผู้คนนอนหลับได้ง่ายขึ้น

เทคนิคการหายใจแบบ 4-7-8 สามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา ไม่ว่าคุณจะนอนอยู่บนเตียงหรือกำลังจะไปประชุมที่มีความเครียดก็ตาม

Hiểu thêm về kỹ thuật thở 4-7-8 giúp dễ đi vào giấc ngủ hơn - Ảnh 1.

เทคนิคการหายใจแบบ 4-7-8 ช่วยให้คนนอนหลับได้ง่ายขึ้น

วิธีการฝึกเทคนิคการหายใจ 4-7-8 นั้นง่ายมาก:

ขั้นตอนที่ 1: หายใจเข้าทางจมูกเป็นเวลา 4 วินาที

ขั้นตอนที่ 2: กลั้นหายใจเป็นเวลา 7 วินาที

ขั้นตอนที่ 3: หายใจออกช้าๆ ทางปากตั้งแต่วินาทีที่ 8

ซูซานน์ เบิร์กมันน์ นักจิตบำบัดในนิวยอร์กซิตี้ อธิบายว่าการกลั้นหายใจเป็นเวลานานจะทำให้การหายใจช้าลง เพื่อให้แน่ใจว่าการหายใจออกและหายใจเข้าเป็นไปอย่างราบรื่นที่สุด การหายใจออกช้าๆ ทางปากจะทำให้ปอดว่างมากกว่าการหายใจออกตามธรรมชาติ และร่างกายของคุณจะดูดซับออกซิเจนได้มากขึ้นเมื่อหายใจเข้า การฝึกฝนจะช่วยเพิ่มความเร็วในการนับเลขได้

เทคนิคนี้มีประโยชน์มากมายต่อการหายใจและสุขภาพจิต โดยช่วยให้เราหลับได้เร็วขึ้น

กำจัดความคิดที่ไม่ต้องการออกไป

ปัญหาทั่วไปคือความคิดวนเวียนอยู่ในหัว ทำให้เราหลับยาก

อย่างไรก็ตาม จิตใจไม่สามารถจดจ่อกับสองสิ่งในเวลาเดียวกันได้ เมื่อทำแบบฝึกหัดการหายใจแบบ 4-7-8 เราต้องนับจำนวนวินาทีที่เราหายใจเข้า จำนวนวินาทีที่เรากลั้นหายใจ และจำนวนวินาทีที่เราหายใจออก ดังนั้น การหายใจอย่างมีสติจะช่วยขจัดความคิดที่ไม่ต้องการออกจากใจ

ปรับปรุงสภาพระบบทางเดินหายใจ

เมื่อคุณหายใจเข้าลึก ๆ อย่างมีสติ เช่น ในเทคนิคการหายใจแบบ 4-7-8 กะบังลมของคุณจะถูกกระตุ้นอย่างเต็มที่ ทำให้การหายใจของคุณดีขึ้นแทนที่จะหายใจเร็วหรือตื้นเกินไป กล้ามเนื้อนี้อยู่ใต้ปอดและทำหน้าที่หายใจเข้าและออก

ส่งเสริมการผ่อนคลายอย่างล้ำลึก

ดร. เชอรี ดี. มะห์ แพทย์ที่ทำงานในสหรัฐอเมริกา กล่าวว่า ระบบประสาทพาราซิมพาเทติก (PNS) มีหน้าที่ทำให้ร่างกายผ่อนคลาย ซึ่งแตกต่างจากระบบประสาทซิมพาเทติก (SNS) ที่เพิ่มการตอบสนองของร่างกายต่อความเครียดด้วยการเต้นของหัวใจที่เร็วขึ้น ความวิตกกังวล และความตื่นตัว

ทั้งสองสภาวะมีความสำคัญต่อชีวิต และต้องการความสมดุล ก่อนที่เราจะหลับ พวกเราส่วนใหญ่ยังคงติดอยู่ในภาวะเครียดซึ่งทำให้นอนหลับยาก การฝึกหายใจสามารถกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติกเพื่อช่วยให้เรานอนหลับได้ดีขึ้น

ลดความเครียดเรื้อรัง

หากฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอเป็นเวลานาน ความสามารถในการควบคุมระบบประสาทและการตอบสนองต่อความเครียดจะดีขึ้น “การลดความเครียดช่วยลดความวิตกกังวล ลดความดันโลหิต ปรับปรุงอารมณ์ และลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ” เบิร์กมันน์กล่าว นอกจากนี้ยังช่วยให้เรานอนหลับได้ดีขึ้นและสุขภาพโดยรวมดีขึ้นด้วย



ลิงค์ที่มา

การแสดงความคิดเห็น (0)

No data
No data
ฉากมหัศจรรย์บนเนินชา 'ชามคว่ำ' ในฟู้โถ
3 เกาะในภาคกลางเปรียบเสมือนมัลดีฟส์ ดึงดูดนักท่องเที่ยวในช่วงฤดูร้อน
ชมเมืองชายฝั่ง Quy Nhon ของ Gia Lai ที่เป็นประกายระยิบระยับในยามค่ำคืน
ภาพทุ่งนาขั้นบันไดในภูทอ ลาดเอียงเล็กน้อย สดใส สวยงาม เหมือนกระจกก่อนฤดูเพาะปลูก
โรงงาน Z121 พร้อมแล้วสำหรับงาน International Fireworks Final Night
นิตยสารท่องเที่ยวชื่อดังยกย่องถ้ำซอนดุงว่าเป็น “ถ้ำที่งดงามที่สุดในโลก”
ถ้ำลึกลับดึงดูดนักท่องเที่ยวชาวตะวันตก เปรียบเสมือน 'ถ้ำฟองญา' ในทัญฮว้า
ค้นพบความงดงามอันน่ารื่นรมย์ของอ่าว Vinh Hy
ชาที่มีราคาแพงที่สุดในฮานอย ซึ่งมีราคาสูงกว่า 10 ล้านดองต่อกิโลกรัม ได้รับการแปรรูปอย่างไร?
รสชาติแห่งภูมิภาคสายน้ำ

มรดก

รูป

ธุรกิจ

No videos available

ข่าว

ระบบการเมือง

ท้องถิ่น

ผลิตภัณฑ์