เนื่องจากไม่สามารถขึ้นบันไดได้ ผู้กำกับหญิงจึงน้ำหนักลดลงอย่างมาก จาก 85 กิโลกรัม เหลือ 51 กิโลกรัม

[โฆษณา_1]

ความยากลำบากในการขึ้นบันไดกลายเป็นแรงผลักดันให้เจสซี ลิม ซีอีโอของบริษัทขนาดใหญ่ในสิงคโปร์ ลดน้ำหนักได้ 34 กิโลกรัมภายใน 14 เดือน: วันหยุดพักผ่อนของครอบครัวกลายเป็นช่วงเวลา "ตอนนี้หรือไม่มีโอกาสอีกแล้ว"

จุดเปลี่ยนเกิดขึ้นจาก การเดินทาง ครั้งหนึ่ง

การเดินทางขึ้นบันไดโบสถ์แห่งหนึ่งในสวิตเซอร์แลนด์ระหว่างการพักผ่อนกับครอบครัวในเดือนธันวาคม 2021 ได้เปลี่ยนชีวิตของเจสซี ลิมไปอย่างสิ้นเชิง ด้วยความรู้สึกหงุดหงิดและรำคาญใจที่ต้องเดินตามสามีและลูกสองคนซึ่งขณะนั้นอายุ 12 และ 15 ปี ลิมจึงตัดสินใจว่าถึงเวลาแล้วที่จะต้องลงมือทำอะไรสักอย่าง

เธอมีสุขภาพไม่แข็งแรงและน้ำหนักเกิน โดยมีน้ำหนัก 85 กิโลกรัม ปวดหลัง และต้องรับประทานยาเพื่อลดคอเลสเตอรอลสูงมานานถึง 10 ปี

ในเวลานั้น ลิม วัย 53 ปี หลังจากหาเทรนเนอร์ส่วนตัวที่เหมาะสมได้แล้ว ก็เริ่มออกกำลังกายทันที ซึ่งช่วยให้เธอลดน้ำหนักได้ 34 กิโลกรัมใน 14 เดือน จนเหลือ 51 กิโลกรัมในเดือนพฤศจิกายน 2023 และลดไซส์เสื้อผ้าได้ 5 ไซส์

“ตอนอายุ 17 ปี รอบเอวของฉันประมาณ 58 เซนติเมตร พอเริ่มทำงานและมีลูกสองคนตอนอายุ 35 และ 38 ปี น้ำหนักของฉันก็เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ฉันต้องแบ่งเวลาให้กับการเป็นแม่และตารางงาน และไม่เคยให้ความสำคัญกับสุขภาพของตัวเองเลย” ซีอีโอหญิงกล่าว

การระบาดของโควิด-19 ยิ่งทำให้ปัญหาสุขภาพของลิมแย่ลง ในขณะที่เธอทดลองทำอาหารหลากหลายเมนูในครัว เธอก็ได้ค้นพบ "พรสวรรค์ที่ซ่อนอยู่" ในการทำอาหาร อาหารที่เธอทำนั้นอุดมไปด้วยชีส ครีม และซอส ซึ่งเป็นปัจจัยที่ทำให้เธอน้ำหนักเพิ่มขึ้น

“ ทุกเช้าฉันตื่นขึ้นมาพร้อมกับอาการปวดหลังจากการนอนตะแคง ฉันรู้สึกเหนื่อยตลอดเวลา และข้อเท้าของฉันก็รู้สึกอ่อนแรงและหนักจากการแบกน้ำหนักตัวของฉัน ” เธอกล่าวด้วยความกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของตัวเองมากขึ้นเรื่อยๆ เพราะครอบครัวของเธอมีประวัติเป็นโรคหัวใจ

ปฏิบัติตามตารางออกกำลังกายประจำวันของคุณอย่างสม่ำเสมอ

ลิมเข้าร่วมศูนย์ฝึกอบรมตามคำแนะนำของเพื่อน เทรนเนอร์ของเธอ ซายดุล ฮัสบี ออกแบบโปรแกรมการฝึกให้เธอเดินทุกวัน ฝึกกล้ามเนื้อวันละหนึ่งชั่วโมง สัปดาห์ละสามครั้ง และเปลี่ยนแปลงอาหารการกินอย่างมาก

“เราเน้นการสร้างความแข็งแรงและความคล่องตัวผ่านการเคลื่อนไหวแบบผสมผสาน เช่น สควอท เดดลิฟท์ และท่ากดและดึง – พร้อมทั้งเพิ่มท่าออกกำลังกายเพื่อปรับสภาพร่างกายในช่วงท้ายของการฝึก เพื่อพัฒนาสมรรถภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือด นอกจากนี้เรายังให้ความสำคัญกับโภชนาการ เนื่องจากเจสซี่ต้องเดินทางไปทำงาน เราจึงคำนึงถึงการจัดการอาหารและการออกกำลังกายของเธอในระหว่างการเดินทาง ซึ่งเป็นสององค์ประกอบสำคัญของโปรแกรมการเปลี่ยนผ่าน” เขากล่าว

ลิมเริ่มต้นด้วยการเดิน 5,000 ก้าวต่อวัน จากนั้นค่อยๆ เพิ่มจำนวนก้าวเป็น 10,000 ก้าว

ฮัสบี เทรนเนอร์ฟิตเนสที่มีประสบการณ์ 13 ปี กล่าวว่า ลูกค้าของเขาล้วนเป็นมือใหม่ในยิมทั้งสิ้น

รับประทานอาหารที่สมดุล

เธอเริ่มควบคุมอาหารโดยรับประทานอาหารเพียง 1,200 แคลอรี่ต่อวัน งดน้ำตาลและแอลกอฮอล์ ลิมเปลี่ยนนิสัยการกินโดยให้ครึ่งหนึ่งของมื้อกลางวันและมื้อเย็นเป็นผัก – เธอกินผักก่อนเพื่อให้ใยอาหารช่วยให้รู้สึกอิ่มและไม่กินมากเกินไป

นอกจากนี้ ลิมยังลดปริมาณซอสที่ใช้ในการปรุงอาหารลง และแม้แต่ลดปริมาณพริกแซมบัลที่เธอชอบลงด้วย เพราะพริกแซมบัลมีแคลอรี่ส่วนเกิน

อาหารเช้าของลิมประกอบด้วยไข่หนึ่งหรือสองฟอง กาแฟดำ และเครื่องดื่มโปรตีนเวย์

สำหรับมื้อกลางวันและมื้อเย็น เธอเริ่มต้นด้วยผัก ตามด้วยอกไก่ย่างหรือเนื้อผัดกับบรอกโคลีและเห็ด ส่วนอาหารว่าง เธอจะทานผลไม้สองชามเล็กๆ

การลดน้ำหนักให้ได้ผล คุณต้องทุ่มเทความพยายาม

ลิมต้องเผชิญกับความท้าทายมากมายในเส้นทางการฝึกฝนของเขา ครั้งแรกที่ไปยิมนั้นน่ากลัวมาก

“ การได้เห็นอุปกรณ์ทั้งหมดนั้นดูน่ากลัวมาก แต่เมื่อโค้ชค่อยๆ พาฉันไปลองใช้เครื่องออกกำลังกายและท่าต่างๆ ทีละน้อย ความมั่นใจของฉันก็ค่อยๆ เพิ่มขึ้น” ลิมกล่าว

“การเดินในตอนเช้าเป็นเรื่องยากสำหรับฉัน เพราะฉันเป็นคนนอนดึกเสมอ แต่ฉันเริ่มสนุกกับการเดินมากขึ้นเรื่อยๆ และ 'เวลาส่วนตัว' นี้ช่วยให้จิตใจฉันปลอดโปร่ง ฉันรู้สึกสุขภาพดีขึ้นและมีความสุขมากขึ้น” ลิมกล่าว

ลิมและครอบครัวไปพักผ่อนที่เมืองไฟรบูร์ก ประเทศเยอรมนี ในปี 2021

“ตอนนี้ เวลาฉันเดินทางไปทำงานหรือไปเที่ยว ฉันมักจะจดบันทึกกิจวัตรตอนเช้าของตัวเอง ฉันเรียกมันว่า ‘ทัวร์ชมเมืองยามเช้า’ มันทำให้ฉันมีโอกาสได้เห็นสถานที่ใหม่ๆ ก่อนที่เมืองจะตื่นขึ้น มันเป็นความรู้สึกพิเศษ” เธอกล่าว

การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพขณะเดินทางไปทำงานนั้นเป็นเรื่องท้าทายในตอนแรก เธอต้องแน่ใจว่าได้ทานอาหารเสริม (ขมิ้นชัน น้ำมันปลาโอเมก้า 3 และแมกนีเซียม) ดื่มโปรตีนเชค ปฏิบัติตามตารางออกกำลังกายที่จำเป็น และงดดื่มแอลกอฮอล์เมื่อพบปะลูกค้า

การชั่งน้ำหนักตัวเองทุกเช้าช่วยให้ลิมเกิดความรู้สึกรับผิดชอบและมีแรงจูงใจมากขึ้น

“ทุกครั้งที่ฉันลดน้ำหนักได้ ฉันก็ยิ่งผลักดันตัวเองให้ก้าวไปข้างหน้า ฉันรู้ว่ากระบวนการกำลังดำเนินไป และความพยายามของฉันกำลังให้ผลตอบแทน ในที่สุด เมื่อฉันสามารถใส่เสื้อผ้าตัวเก่าได้อีกครั้ง มันเป็นความรู้สึกที่ดีที่สุดเท่าที่เคยมีมา ” ลิม ผู้ซึ่งหายจากอาการปวดหลังแล้วกล่าว

ลิมบันทึกเรื่องราวการลดน้ำหนักของเธอลงในเฟซบุ๊กและแบ่งปันกับเพื่อนสนิทกลุ่มเล็กๆ เธอโพสต์เกี่ยวกับเส้นทางการเดิน อุปกรณ์ที่เธอกำลังเรียนรู้การใช้ในยิม อาหารที่เธอรับประทาน และความคืบหน้าของเธอ

ทุกครั้งที่ลิมลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัม เธอจะฉลอง

“ ฉันกับเทรนเนอร์เรียกการตัดสินใจเรื่องการออกกำลังกายของฉันว่า ‘แผนการเกษียณ’ ตอนที่ฉันลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัมแรก ฉันให้รางวัลตัวเองด้วยพายแกงกะหรี่ ตอนที่น้ำหนักลดลงเหลือ 79 กิโลกรัม ฉันก็เขียนบันทึกประจำวันเพื่อเตือนตัวเองว่าฉันจะไม่น้ำหนัก 80 กิโลกรัมอีกแล้ว ” เธอกล่าวเสริมว่า เธอทำแบบเดียวกันนี้อีกครั้งเมื่อน้ำหนักลดลงต่ำกว่า 70 กิโลกรัมและ 60 กิโลกรัม

" ฉันรู้สึกตื่นเต้นทุกครั้งที่เดินเข้าไปในยิม การได้อยู่ท่ามกลางผู้คนที่มีพลัง – ผู้คนที่คอยติดตามความก้าวหน้าและให้กำลังใจฉัน – ทำให้ฉันรู้สึกเป็นส่วนหนึ่งและช่วยเสริมสร้างความมุ่งมั่นของฉัน " ลิมกล่าว

ครอบครัวของเธอให้การสนับสนุนเป็นอย่างดี เมื่อพวกเขาออกไปทานอาหารข้างนอก พวกเขามักเลือกร้านอาหารที่มีอาหารที่เธอชอบ

“ เพราะรู้ว่าฉันควบคุมปริมาณอาหาร พวกเขาเลยไม่ยอมให้ฉันกินของว่าง สามีของฉันคอยช่วยฉันเสมอเวลาที่ฉันพลาดพลั้ง ” เธอกล่าว เขายังเคยเดินกับเธอมาแล้วสองสามครั้งด้วย

เมื่อเธอลดน้ำหนักได้ เธอก็รู้สึกว่าสุขภาพดีขึ้นและรูปร่างผอมเพรียวขึ้น

“ฉันรู้สึกตัวเบาขึ้น คล่องแคล่วขึ้น และความมั่นใจก็เพิ่มขึ้นอย่างมาก ความรู้สึกนี้เป็นแรงผลักดันให้ฉันรักษารูปร่างให้ดีอยู่เสมอ” ลิมกล่าว ซึ่งเธอเองก็ประหลาดใจกับความมุ่งมั่น ความมีวินัย และความเพียรพยายามของเธอ

"ฉันมีจิตใจที่เข้มแข็งกว่าที่คิดไว้ "

“เพื่อนๆ บอกว่าฉันดูอ่อนกว่าวัย 20 ปี คุณหมอบอกว่าฉันไม่เพียงแต่ดูดี แต่ยังมีสุขภาพดีด้วย” ลิมกล่าว

คำแนะนำของเธอสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักคือ ให้ค้นหา "เหตุผล" ของตนเอง ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ พูดคุยกับตัวเองในเชิงบวก และรับผิดชอบด้วยการติดตามความคืบหน้าของตนเอง

ลิมและสามีของเธอที่สโตนเฮนจ์ ประเทศอังกฤษ สิงหาคม 2022

สามีและลูกๆ ของลิมภูมิใจในตัวเธอมากที่เธอประสบความสำเร็จมาได้ไกลขนาดนี้ในเส้นทางนี้

“ สามีของฉันเขียนจดหมายมาบอกว่า การลดน้ำหนักไม่ได้เริ่มต้นที่ยิมด้วยดัมเบล แต่มันเริ่มต้นจากการตัดสินใจในใจ ฉันรู้สึกว่าตัวเองในเวอร์ชั่นที่ดีที่สุดเท่าที่เคยเป็นมาในชีวิต 53 ปีของฉัน ” เธอกล่าวอย่างมีความสุข

บาวเจา (ที่มา: SCMP)

[โฆษณา_2]
แหล่งที่มา