เวลารับประทานอาหารและวิธีการรับประทานอาหารเพื่อลดความเสี่ยงโรคเบาหวาน

เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ ผู้อ่านยังสามารถอ่านบทความเพิ่มเติมได้ที่: 5 ชนิดพืชที่ช่วยให้คนออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อ 4 สัญญาณเตือนสำคัญเกี่ยวกับโรคหัวใจและหลอดเลือด ถึงเวลาอาบน้ำเพื่อสุขภาพที่ดีแล้ว...

การค้นพบใหม่เกี่ยวกับการรับประทานอาหารเพื่อลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน

งานวิจัยใหม่ที่ตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์ Nature Medicine แสดงให้เห็นว่าการกินอาหารในช่วงเช้าอาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดความเสี่ยงของโรคเบาหวาน

ศาสตราจารย์ Leonie Heilbronn หัวหน้าคณะนักวิจัยจากคณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัย Adelaide (ประเทศออสเตรเลีย) กล่าวว่า การรับประทานอาหารเฉพาะช่วงเช้าถึงเที่ยงอาจช่วยลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานได้

Phát hiện mới về cách ăn giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường - Ảnh 1. — ผู้ที่รับประทานอาหารเฉพาะระหว่าง 8.00-12.00 น. สัปดาห์ละ 3 วัน มีความเสี่ยงเป็นโรคเบาหวานลดลง

นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยอเดเลดและสถาบันวิจัยสุขภาพและ การแพทย์ แห่งเซาท์ออสเตรเลีย (SAHMRI) คัดเลือกผู้เข้าร่วมมากกว่า 200 รายเข้าร่วมการศึกษาวิจัยเป็นเวลา 18 เดือน

ผู้เขียนได้เปรียบเทียบรูปแบบการกินสามแบบ ได้แก่ การกินจำกัดเวลา การอดอาหารเป็นช่วงๆ และการรับประทานอาหารแคลอรีต่ำ เพื่อดูว่ารูปแบบใดมีประโยชน์มากกว่าสำหรับผู้ที่มีความเสี่ยงสูงต่อโรคเบาหวาน

ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่รับประทานอาหารระหว่าง 8.00 น. ถึง 12.00 น. สัปดาห์ละ 3 วัน (และวันอื่นๆ ที่รับประทานอาหารตามปกติ) มีระดับความทนทานต่อกลูโคสที่ดีขึ้นหลังจาก 6 เดือน ซึ่งหมายความว่าพวกเขามีโอกาสเป็นโรคเบาหวานน้อยลง ผู้อ่านสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับบทความนี้ได้ใน หน้าสุขภาพ ฉบับ วันที่ 27 สิงหาคม

5 ชนิดของต้นไม้ที่ช่วยให้คนที่ออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อได้

เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ผู้ที่ออกกำลังกายจำเป็นต้องบริโภคโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสมในแต่ละวัน ไม่เพียงแต่เนื้อสัตว์ ปลา หรือไข่เท่านั้น แต่พืชก็เป็นแหล่งโปรตีนสำคัญเช่นกัน

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ออกกำลังกายจำเป็นต้องบริโภคโปรตีน 1.6 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน หากมีน้ำหนัก 60 กิโลกรัม ควรบริโภคโปรตีนอย่างน้อย 96 กรัมต่อวัน

5 loại thực vật giúp tăng cơ tốt nhất - Ảnh 1. — ข้าวโอ๊ตมีแป้งเชิงซ้อนและโปรตีนจากพืช จึงเหมาะกับผู้ที่ต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อและลดไขมัน

อย่างไรก็ตาม เพื่อให้กล้ามเนื้อเจริญเติบโต นอกจากโปรตีนแล้ว ผู้ฝึกยังต้องเสริมไขมันดี วิตามิน และแร่ธาตุสำคัญอื่นๆ อีกมากมาย เมื่อถึงเวลานั้น พืชจะกลายเป็นแหล่งโภชนาการที่สำคัญ เพื่อให้กล้ามเนื้อเจริญเติบโตอย่างรวดเร็ว ผู้ฝึกควรรับประทานพืชต่อไปนี้ให้มากขึ้น:

อะโวคาโด อะ โวคาโดมีไขมันดีที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย นอกจากจะช่วยลดคอเลสเตอรอล LDL ที่ไม่ดีและเพิ่มคอเลสเตอรอล HDL ที่ดีแล้ว อะโวคาโดยังเป็นแหล่งโปรตีนที่มีคุณค่าทางโภชนาการอีกด้วย อะโวคาโดยังอุดมไปด้วยแมกนีเซียม โพแทสเซียม และกรดโฟลิก ซึ่งเป็นสารอาหารที่มีบทบาทสำคัญในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ

ถั่ว ถั่วอุดมไปด้วยไฟเบอร์ วิตามิน แร่ธาตุ และโปรตีน อีกทั้งยังเป็นแหล่งสำคัญของลิวซีน ลิวซีนเป็นหนึ่งในกรดอะมิโนสำคัญสามชนิดที่กล้ามเนื้อใช้เพื่อเพิ่มพลังงานในการออกกำลังกายและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ บทความส่วนถัดไปจะลงใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 27 สิงหาคม

แพทย์: 4 ตัวบ่งชี้สำคัญที่เกี่ยวข้องกับโรคหัวใจและหลอดเลือดสมอง

แพทย์กล่าวว่ามีเพียงสี่ปัจจัยหลักเท่านั้นที่จะช่วยให้คุณมีสุขภาพแข็งแรงในวัยกลางคน การใส่ใจสี่สิ่งนี้สามารถช่วยป้องกันโรคหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองได้

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การตรวจติดตามความดันโลหิต น้ำตาลในเลือด ดัชนีมวลกาย (BMI) และคอเลสเตอรอล สามารถบอกคุณได้ว่าคุณมีสุขภาพแข็งแรงดีหรือไม่ และคุณมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง หรือหัวใจวาย หรือ ไม่ ดร. แอนน์ ไนนัน ที่ปรึกษาทางการแพทย์ประจำระบบบริการสุขภาพแห่งชาติ (NHS) ของสหราชอาณาจักร จะมาอธิบายวิธีการตรวจติดตามตัวชี้วัดสุขภาพเหล่านี้ และเหตุผลว่าทำไมจึงสำคัญ

Bác sĩ: Theo dõi 4 chỉ số này có thể ngăn ngừa đau tim và đột quỵ - Ảnh 1. — โรคหัวใจเป็นโรคที่พบบ่อยในกลุ่มคนวัยกลางคน

1. ความดันโลหิต ความดันโลหิตสูงเป็นภัยเงียบที่เพิ่มภาระให้กับหลอดเลือด หัวใจ และสมอง เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะหัวใจวาย โรคหลอดเลือดสมอง และภาวะสมองเสื่อม ความดันโลหิตสูงมักไม่ก่อให้เกิดอาการ แต่อาจทำให้เกิดอาการปวดศีรษะ มองเห็นภาพซ้อน เลือดกำเดาไหลบ่อย หรือหายใจลำบาก การวัดความดันโลหิตเป็นวิธีเดียวที่จะได้ค่าที่ถูกต้องแม่นยำ

สุขภาพหลอดเลือดและหัวใจที่ไม่ดีอาจนำไปสู่โรคหลอดเลือดสมองและหัวใจวายได้ ดร. นัยนันกล่าวเสริม

2. น้ำตาลในเลือด น้ำตาลในเลือดสูงอาจเป็นสัญญาณของโรคเบาหวาน

หากคุณรู้สึกกระหายน้ำมากกว่าปกติ ปัสสาวะบ่อยขึ้น รู้สึกเหนื่อยล้า มองเห็นภาพเบลอ และน้ำหนักลด ลองตรวจระดับน้ำตาลในเลือด ดูสิ เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารสุขภาพ เพื่ออ่านบทความนี้เพิ่มเติม!

ลิงค์ที่มา