ต้องทำอย่างไรเพื่อเพิ่มภูมิต้านทานและรักษาสุขภาพ?

เมื่อสภาพแวดล้อมเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหัน เช่น ร้อนหรือหนาวเกินไป ร่างกายจะใช้พลังงานและปรับตัวเข้ากับสภาพแวดล้อมได้น้อยลง เมื่ออุณหภูมิของสภาพแวดล้อมร้อนเกินไป ร่างกายต้องปรับตัวโดยการขับเหงื่อออกมากเพื่อขับความร้อนออกไป ซึ่งจะนำไปสู่การสูญเสียน้ำและแร่ธาตุ ทำให้เกิดอาการอ่อนเพลีย อ่อนเพลีย เบื่ออาหาร เบื่ออาหาร และน้ำหนักลด

Đang nắng gắt lại mưa to: Ăn gì tăng sức đề kháng, giữ gìn sức khỏe? - Ảnh 2. — ส้มสีเลือดเป็นผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว เนื้อสีแดงเข้ม และมีประโยชน์มากมาย

นอกจากนี้ ฝนที่ตกกระทันหันและลมยังทำให้ความชื้นเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ทำให้เกิดสภาพอากาศร้อนและชื้น ซึ่งเป็นสภาวะที่เอื้อต่อการเจริญเติบโตและแพร่กระจายของจุลินทรีย์ที่ทำให้เกิดโรคได้เร็วขึ้น

ในทางกลับกัน เมื่อสภาพอากาศเปลี่ยนแปลง จุลินทรีย์ต่างๆ เช่น แบคทีเรีย ไวรัส เชื้อรา และปรสิต จะเจริญเติบโตได้ง่ายและก่อให้เกิดโรคในมนุษย์ โดยเฉพาะผู้ที่มีภูมิคุ้มกันและความต้านทานอ่อนแอ เช่น เด็ก สตรีมีครรภ์ ผู้สูงอายุ และผู้ที่มีโรคประจำตัว

เพื่อรักษาสุขภาพที่ดีและป้องกันโรคในช่วงเปลี่ยนฤดูกาล คุณสามารถใช้วิธีการต่อไปนี้:

หลีกเลี่ยงแสงแดดและความร้อน

อันดับแรก หาวิธีลดผลกระทบจากความร้อนจากสิ่งแวดล้อม เช่น หากออกไปข้างนอกให้หาที่ร่มจากต้นไม้ รักษาบ้านให้มีการระบายอากาศที่ดี ลดอุณหภูมิด้วยการใช้พัดลมน้ำ หัวฉีดละอองน้ำ ใช้ห้องปรับอากาศ ฉีดน้ำบริเวณสนามหญ้าและหลังคา

ในทางกลับกัน ในเวลากลางคืนก็จำเป็นต้องให้เด็ก ผู้สูงอายุ และผู้ป่วยอบอุ่น โดยให้ความสำคัญกับบริเวณท้อง หน้าอก คอ และแขนขาด้วย

เสริมสารอาหาร

นอกจากวิธีลดอุณหภูมิสิ่งแวดล้อมแล้ว สิ่งสำคัญคือต้องรับประทานอาหารให้เหมาะสม ควรใส่ใจกับอาหารเสริม เช่น โปรตีน สังกะสี เหล็ก แคลเซียม แมกนีเซียม...

Đang nắng gắt lại mưa to: Ăn gì tăng sức đề kháng, giữ gìn sức khỏe? - Ảnh 3. — อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินเอ

การเติมวิตามิน เช่น วิตามินเอ วิตามินซี และวิตามินบี จะมีบทบาทสำคัญในการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

ใส่ใจเรื่องสุขอนามัย

นอกจากการทำความสะอาดสิ่งแวดล้อมโดยรอบแล้ว ก็ต้องใส่ใจเรื่องสุขอนามัยส่วนบุคคลของเด็ก ผู้สูงอายุ และผู้ป่วยด้วย เช่น การตัดเล็บมือและเล็บเท้า การล้างมือด้วยสบู่ฆ่าเชื้อเป็นประจำ และการใช้น้ำเกลือทำความสะอาดจมูกและลำคอของเด็กทุกวัน

นอนหลับให้เพียงพอ

ไม่เพียงแต่ต้องใส่ใจกับอาหารการกินเท่านั้น แต่ยังต้องใส่ใจกับการนอนหลับด้วย เพราะการนอนหลับมีบทบาทสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพ พ่อแม่ควรดูแลให้ลูกๆ นอนหลับให้เพียงพอ 9-12 ชั่วโมงต่อวันตามอายุ ส่วนผู้ใหญ่ควรนอนหลับให้เพียงพอ 7-8 ชั่วโมง ห้องนอนต้องสะอาดและโปร่งสบาย

ลิงค์ที่มา