ต้องทำอย่างไรเพื่อเพิ่มภูมิต้านทานและรักษาสุขภาพ?

[โฆษณา_1]

การเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมอย่างฉับพลัน เช่น ความร้อนจัดหรือความเย็นจัด จะทำให้ร่างกายสูญเสียพลังงานและลดความสามารถในการปรับตัว เมื่ออุณหภูมิแวดล้อมร้อนเกินไป ร่างกายต้องปรับตัวโดยการขับเหงื่อออกมามากเพื่อระบายความร้อน ซึ่งนำไปสู่การสูญเสียน้ำและแร่ธาตุ ทำให้เกิดอาการอ่อนเพลีย อ่อนแรง เบื่ออาหาร และน้ำหนักลด

Đang nắng gắt lại mưa to: Ăn gì tăng sức đề kháng, giữ gìn sức khỏe? - Ảnh 2. — ส้มเลือดเป็นพืชในวงศ์ส้ม มีเนื้อสีแดงเข้มและมีประโยชน์มากมาย

นอกจากนี้ ฝนและลมที่พัดกระหน่ำอย่างฉับพลันยังทำให้ความชื้นในอากาศเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ส่งผลให้เกิดสภาพอากาศร้อนชื้น ซึ่งเป็นสภาวะที่เอื้อต่อการเจริญเติบโตและการแพร่กระจายของจุลินทรีย์ก่อโรคได้เร็วขึ้น

ในทางกลับกัน ในช่วงการเปลี่ยนแปลงฤดูกาล จุลินทรีย์ต่างๆ เช่น แบคทีเรีย ไวรัส เชื้อรา และปรสิต สามารถเพิ่มจำนวนและก่อให้เกิดโรคในมนุษย์ได้ง่าย โดยเฉพาะผู้ที่มีระบบภูมิคุ้มกันและความต้านทานต่ำ เช่น เด็ก สตรีมีครรภ์ ผู้สูงอายุ และผู้ที่มีโรคประจำตัว

เพื่อรักษาสุขภาพที่ดีและป้องกันโรคภัยไข้เจ็บในช่วงเปลี่ยนฤดูกาล คุณสามารถปฏิบัติตามวิธีการต่อไปนี้ได้:

หลีกเลี่ยงแสงแดด หาที่กำบังจากความร้อน

อันดับแรก ให้หาวิธีลดผลกระทบจากความร้อนในสภาพแวดล้อม: หากต้องออกไปข้างนอก ให้หาที่ร่มใต้ต้นไม้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าบ้านของคุณมีการระบายอากาศที่ดี ลดอุณหภูมิโดยใช้พัดลมพ่นน้ำ ระบบพ่นละอองน้ำ ห้องปรับอากาศ และฉีดน้ำลงบนสนามหญ้าและหลังคา

ในทางกลับกัน ก็จำเป็นต้องดูแลให้เด็ก ผู้สูงอายุ และผู้ป่วยอบอุ่นในเวลากลางคืน โดยให้ความสำคัญกับบริเวณหน้าท้อง หน้าอก คอ และแขนขาด้วย

เพิ่มปริมาณการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ

นอกเหนือจากวิธีการลดอุณหภูมิแวดล้อมแล้ว การรับประทานอาหารที่เหมาะสมก็เป็นสิ่งจำเป็นเช่นกัน ควรใส่ใจกับการเสริมสารอาหารต่างๆ เช่น โปรตีน สังกะสี เหล็ก แคลเซียม แมกนีเซียม เป็นต้น

Đang nắng gắt lại mưa to: Ăn gì tăng sức đề kháng, giữ gìn sức khỏe? - Ảnh 3. — อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินเอ

การเพิ่มปริมาณการรับประทานวิตามิน เช่น วิตามินเอ วิตามินซี และวิตามินบี จะช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณได้อย่างมีนัยสำคัญ

ให้ความสำคัญกับสุขอนามัย

นอกจากการรักษาสภาพแวดล้อมให้สะอาดแล้ว สุขอนามัยส่วนบุคคลสำหรับเด็ก ผู้สูงอายุ และผู้ป่วยก็มีความสำคัญอย่างยิ่ง เช่น การตัดเล็บมือและเล็บเท้า การล้างมือด้วยสบู่ฆ่าเชื้อบ่อยๆ และการใช้น้ำเกลือล้างจมูกและลำคอของเด็กทุกวัน

นอนหลับให้เพียงพอ

ไม่ใช่แค่เรื่องอาหารการกินเท่านั้น แต่การนอนหลับก็สำคัญไม่แพ้กัน เพราะการนอนหลับมีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพ ผู้ปกครองควรดูแลให้ลูกนอนหลับ 9-12 ชั่วโมงต่อวัน ขึ้นอยู่กับอายุ ส่วนผู้ใหญ่ต้องการนอนหลับ 7-8 ชั่วโมง และห้องนอนควรสะอาดและมีอากาศถ่ายเทสะดวก

[โฆษณา_2]
ลิงก์แหล่งที่มา