เคล็ดลับการเติมผลไม้ที่มีโปรตีนสูงลงในมื้ออาหารเพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

1. ผสมผลไม้กับสลัด

ผสมผลไม้ เช่น ฝรั่ง อะโวคาโด แตงโม กับถั่ว และเต้าหู้ ในสลัดเพื่อเพิ่มปริมาณโปรตีนโดยรวม คุณสามารถทำสลัดควินัวด้วยถั่วดำ อะโวคาโด และฝรั่งหั่นบาง ๆ เมนูนี้ถือเป็นทางเลือกที่ดี อุดมไปด้วยโปรตีน ช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ

2. ใช้ในสมูทตี้

ผสมผลไม้ที่มีโปรตีนสูง เช่น ราสเบอร์รี่ กีวี และบลูเบอร์รี่ กับผงโปรตีนจากพืชหรือโยเกิร์ตกรีกเพื่อทำสมูทตี้ที่มีโปรตีนสูง หรือสมูทตี้ที่มีผักโขม เมล็ดเจีย ราสเบอร์รี่ และโปรตีนผง 1 ช้อน ก็อาจเป็นเครื่องดื่มหลังออกกำลังกายได้เช่นกัน

บทความนี้จะแนะนำ 5 เคล็ดลับในการเพิ่มผลไม้ที่มีโปรตีนสูงลงในมื้ออาหารเพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ กราฟิก: Thuy Duong

3. เพิ่มอาหารเช้า

ใส่ผลไม้ เช่น กล้วยและพีชลงในข้าวโอ๊ตของคุณ รวมทั้งถั่วเพื่อโปรตีนเสริม การวางกล้วยหั่นบาง เมล็ดเจีย และเนยอัลมอนด์เล็กน้อยบนข้าวโอ๊ตปรุงสุกจะทำให้ได้อาหารเช้าที่มีโปรตีนสูง

4. รับประทานอาหารว่าง

ผสมผลไม้กับถั่วเพื่อเพิ่มโปรตีนเป็นอาหารว่าง แอปเปิ้ลหั่นเป็นแว่นกับเนยถั่วหรือฝรั่งและอัลมอนด์สักสองสามเม็ดเป็นของว่างที่อุดมด้วยโปรตีนซึ่งจะช่วยให้คุณอิ่มได้นาน

5. ผสมกับนมหรือสารทดแทนนม

ผสมผลไม้ เช่น เบอร์รี่ กล้วย และสตรอว์เบอร์รี่ ลงในคอทเทจชีสหรือโยเกิร์ตกรีกเพื่อเป็นของว่างหรือของหวานที่มีโปรตีนสูง คอทเทจชีสผสมกับสตรอว์เบอร์รี่และน้ำผึ้งเล็กน้อยสามารถเป็นอาหารว่างที่อร่อยได้

ที่มา: https://laodong.vn/suc-khoe/meo-bo-sung-trai-cay-giau-protein-vao-bua-an-giup-giam-can-1357173.ldo