การลดไขมันหน้าท้องไม่เพียงแต่เป็นเป้าหมายด้านความสวยงามเท่านั้น แต่ยังเป็นปัญหาสุขภาพอีกด้วย ไขมันหน้าท้องไม่ได้หมายถึงแค่ไขมันใต้ผิวหนังเท่านั้น แต่ยังรวมถึงไขมันในช่องท้องด้วย ไขมันประเภทนี้จะห่อหุ้มอวัยวะภายในช่องท้อง ทำให้มีความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2 โรคหัวใจ และความผิดปกติของระบบเผาผลาญอื่นๆ เพิ่มขึ้น ตามข้อมูลของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Medical News Today (UK)
กล้ามเนื้อหน้าท้องที่อ่อนแออาจส่งผลต่อความพยายามในการลดไขมันหน้าท้องของคุณ
ภาพ: AI
เหตุผลทั่วไปที่คนส่วนใหญ่มักพบว่าลดไขมันหน้าท้องได้ยาก ได้แก่:
กินเค็มเกินไป
เกลือไม่ได้ทำให้หน้าท้องมีไขมันโดยตรง แต่การกินเกลือมากเกินไปทำให้ร่างกายกักเก็บน้ำ ทำให้รู้สึกอึดอัดและน้ำคั่งใต้ผิวหนัง ซึ่งไม่เพียงแต่ทำให้เอวใหญ่ขึ้นเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อการเผาผลาญอีกด้วย
กล้ามหน้าท้องอ่อนแรง
กล้ามเนื้อหน้าท้องที่อ่อนแอทำให้มีท่าทางที่ไม่ถูกต้องและออกกำลังกายไม่ดี ทำให้การเผาผลาญไขมันระหว่างออกกำลังกายลดประสิทธิภาพลง ในขณะเดียวกัน กล้ามเนื้อหน้าท้องที่แข็งแรงจะช่วยพยุงกระดูกสันหลัง ปรับปรุงท่าทาง เพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกายทั้งร่างกาย จึงเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น
เน้นการออกกำลังกายที่เน้นกล้ามเนื้อหน้าท้อง เช่น ท่าครันช์และแพลงก์ เพื่อช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนขวาง ซึ่งเป็นชั้นกล้ามเนื้อที่ลึกที่สุดของผนังหน้าท้อง ล้อมรอบหน้าท้องเหมือนเข็มขัด หากคุณทำแต่คาร์ดิโอแต่ละเลยการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของหน้าท้อง แม้ว่าคุณจะลดไขมันในร่างกายลง หน้าท้องของคุณก็ยังคงไม่กระชับ
การขาดแมกนีเซียมทำให้มีการสะสมไขมันหน้าท้องเพิ่มมากขึ้น
แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นต่อปฏิกิริยาทางชีวเคมีมากกว่า 300 ปฏิกิริยาในร่างกาย จากการศึกษาหลายชิ้นพบว่าการขาดแมกนีเซียมอาจทำให้ไขมันหน้าท้องสะสมมากขึ้นและเพิ่มความเสี่ยงต่อการดื้อต่ออินซูลิน ภาวะดื้อต่ออินซูลินเป็นหนึ่งในปัจจัยหลักที่ทำให้เกิดการสะสมของไขมันหน้าท้อง
การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารโภชนาการ พบว่าผู้ที่รับประทานแมกนีเซียมในปริมาณสูงจะมีไขมันหน้าท้องและรอบเอวลดลง อาหารที่มีแมกนีเซียมสูง ได้แก่ ผักใบเขียวเข้ม เมล็ดฟักทอง อัลมอนด์ อะโวคาโด และถั่ว
การนอนหลับไม่เพียงพอ
การนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอจะทำให้ฮอร์โมนเกรลินซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความหิวเพิ่มขึ้น และฮอร์โมนเลปตินซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความอิ่มลดลง ทำให้เรามีแนวโน้มที่จะทานอาหารมากขึ้นและสะสมเป็นไขมัน โดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง
ผลการวิจัยของมหาวิทยาลัยเวคฟอเรสต์ (สหรัฐอเมริกา) แสดงให้เห็นว่าผู้ที่นอนหลับน้อยกว่า 5 ชั่วโมงต่อคืนมีความเสี่ยงที่จะสะสมไขมันในช่องท้องมากกว่าผู้ที่นอนหลับ 7-8 ชั่วโมงถึงสองเท่า วิธีแก้ปัญหาง่ายๆ คือ นอนหลับให้เพียงพอ หลีกเลี่ยงการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนเข้านอน และสร้างสภาพแวดล้อมที่เงียบ มืด และเย็น เพื่อให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น ตามรายงานของ Medical News Today
ที่มา: https://thanhnien.vn/mo-bung-4-nguyen-nhan-am-tham-khien-giam-mo-that-bai-185250616184851015.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)