ไขมันหน้าท้อง: 4 สาเหตุซ่อนเร้นของความล้มเหลวในการลดไขมัน

หลายคนแม้จะพยายามควบคุมอาหารและออกกำลังกายเป็นประจำ แต่ก็ยังมีปัญหาในการลดไขมันหน้าท้อง สาเหตุอาจไม่ได้มาจากอาหารหรือความเข้มข้นของการออกกำลังกาย แต่มาจากปัจจัยอื่นๆ

การลดไขมันหน้าท้องไม่เพียงแต่เป็นเป้าหมายด้านความงามเท่านั้น แต่ยังเป็นปัญหาสุขภาพอีกด้วย ไขมันหน้าท้องไม่เพียงแต่เป็นไขมันใต้ผิวหนังเท่านั้น แต่ยังรวมถึงไขมันในช่องท้องด้วย ไขมันประเภทนี้ห่อหุ้มอวัยวะภายในช่องท้อง ทำให้เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภทที่ 2 โรคหัวใจ และความผิดปกติของระบบเผาผลาญอื่นๆ ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Medical News Today (UK)

กล้ามเนื้อหน้าท้องที่อ่อนแออาจส่งผลต่อความพยายามของคุณในการลดไขมันหน้าท้อง

ภาพ: AI

สาเหตุทั่วไปที่คนมักประสบปัญหาในการลดไขมันหน้าท้อง ได้แก่:

กินเค็มเกินไป

เกลือไม่ได้ทำให้เกิดไขมันหน้าท้องโดยตรง แต่การรับประทานเกลือมากเกินไปจะทำให้ร่างกายกักเก็บน้ำไว้ ทำให้เกิดอาการท้องอืดและสะสมของเหลวใต้ผิวหนัง ซึ่งไม่เพียงแต่ทำให้รอบเอวใหญ่ขึ้นเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อระบบเผาผลาญอีกด้วย

กล้ามเนื้อหน้าท้องอ่อนแอ

กล้ามเนื้อหน้าท้องที่อ่อนแอทำให้ท่าทางและการออกกำลังกายไม่ถูกต้อง ส่งผลให้ประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมันลดลง ขณะเดียวกัน กล้ามเนื้อหน้าท้องที่แข็งแรงจะช่วยพยุงกระดูกสันหลัง ปรับปรุงท่าทาง และเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกายแบบองค์รวม ส่งผลให้เผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น

เน้นการออกกำลังกายที่เน้นกล้ามเนื้อหน้าท้อง เช่น ท่าครันช์และแพลงก์ เพื่อช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนทรานส์เวอร์ส แอ็บโดมินิส ซึ่งเป็นชั้นกล้ามเนื้อที่ลึกที่สุดในผนังหน้าท้อง ล้อมรอบหน้าท้องไว้ราวกับเข็มขัด หากคุณออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพียงอย่างเดียว แต่ละเลยการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของหน้าท้อง แม้ว่าคุณจะลดไขมันในร่างกายได้ หน้าท้องของคุณก็ยังไม่กระชับ

การขาดแมกนีเซียมทำให้ไขมันหน้าท้องสะสมมากขึ้น

แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นต่อปฏิกิริยาทางชีวเคมีมากกว่า 300 ปฏิกิริยาในร่างกาย งานวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการขาดแมกนีเซียมสามารถเพิ่มการสะสมไขมันหน้าท้องและความเสี่ยงต่อภาวะดื้อต่ออินซูลิน ภาวะดื้อต่ออินซูลินเป็นหนึ่งในปัจจัยหลักที่ทำให้เกิดการสะสมไขมันหน้าท้อง

ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Journal of Nutrition พบว่าผู้ที่รับประทานแมกนีเซียมในปริมาณสูงจะมีไขมันหน้าท้องและรอบเอวลดลง อาหารที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียม ได้แก่ ผักใบเขียวเข้ม เมล็ดฟักทอง อัลมอนด์ อะโวคาโด และถั่วต่างๆ

การนอนหลับไม่เพียงพอ

การนอนหลับไม่เพียงพอทำให้ฮอร์โมนเกรลินซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความหิวเพิ่มขึ้น และฮอร์โมนเลปตินซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความอิ่มลดลง ทำให้เรามีแนวโน้มที่จะกินมากขึ้นและสะสมไขมัน โดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง

งานวิจัยจากมหาวิทยาลัยเวกฟอเรสต์ (สหรัฐอเมริกา) แสดงให้เห็นว่าผู้ที่นอนหลับน้อยกว่า 5 ชั่วโมงต่อคืนมีความเสี่ยงที่จะสะสมไขมันในช่องท้องสูงกว่าผู้ที่นอนหลับ 7-8 ชั่วโมงถึงสองเท่า วิธีแก้ปัญหาง่ายๆ คือ การนอนหลับให้เพียงพอ หลีกเลี่ยงการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน และสร้างสภาพแวดล้อมที่เงียบ มืด และเย็น เพื่อให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น ตามรายงานของ Medical News Today

ที่มา: https://thanhnien.vn/mo-bung-4-nguyen-nhan-am-tham-khien-giam-mo-that-bai-185250616184851015.htm