ปีใหม่ คิดหาวิธีใช้ชีวิตให้สุขภาพดีตลอด 365 วัน

การมีสุขภาพที่ดีไม่ใช่ "กระแส" ที่ผ่านไปแล้ว แต่เป็นทางเลือกระยะยาว เป็นรากฐานที่สำคัญต่อสุขภาพของแต่ละคน รากฐานสุขภาพที่ดีจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายในอนาคต

การออกกำลังกายทุกวันช่วยปรับปรุงสุขภาพและป้องกันโรค - ภาพ: NAM TRAN

ปีใหม่เริ่มต้นขึ้นแล้ว คุณได้ตั้งเป้าหมายและแผนสุขภาพไว้ในแผนปีใหม่ของคุณแล้วหรือยัง? ทุกคนสามารถเริ่มต้นเส้นทางสู่ชีวิตที่ดีขึ้นได้ตั้งแต่วันนี้ ด้วยการรวมเอาการรับประทานอาหาร ที่ถูกต้อง และการออกกำลังกายที่เหมาะสม

“ปลูกฝัง” สุขภาพทุกวัน

ในบริบทของการใช้ชีวิตสมัยใหม่ การดูแลสุขภาพได้รับความสนใจมากขึ้น ตั้งแต่การเลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพไปจนถึงการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เทรนด์นี้ไม่เพียงแต่ช่วยพัฒนาสุขภาพกายให้ดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังส่งผลดีต่อจิตใจในระยะยาวอีกด้วย

คุณฟุง ถุ่ย (อายุ 30 ปี) พนักงานออฟฟิศที่มีงานยุ่ง มักจะงดอาหารเช้าและกินอาหารซื้อกลับบ้านเพื่อประหยัดเวลา นอกจากงานประจำแล้ว คุณถุ่ยยังไม่ค่อยออกกำลังกายอีกด้วย

“ทุกครั้งที่กลับบ้าน ฉันแค่อยากนอนพักผ่อนหลังจากเหน็ดเหนื่อยจากการทำงานมาทั้งวัน หลังจาก 2 ปี น้ำหนักฉันเพิ่มขึ้น 8 กิโลกรัม และเริ่มเป็นโรคความดันโลหิตสูงและนอนไม่หลับ ฉันรู้ตัวว่าสุขภาพกำลังทรุดโทรมลงอย่างมาก ฉันมีปัญหาในการจดจ่อกับงาน และมักจะป่วยบ่อย” คุณถุ้ยกล่าว

หลังจากรู้ตัวว่ามีปัญหาสุขภาพ ถุ่ยจึงตัดสินใจหาเวลาเปลี่ยนแปลงตัวเอง ถุ่ยจึงเริ่มวางแผนวันใหม่ “แทนที่จะนอนตื่นสายถึง 7 โมงครึ่ง ฉันพยายามเข้านอนก่อน 4 ทุ่ม ตื่น 6 โมงเช้า ออกไปเดินเล่น เตรียมอาหารเช้าเบาๆ แล้วเริ่มต้นวันทำงาน”

ตอนเย็นหลังเลิกงาน ฉันก็ใช้เวลาฝึกโยคะที่บ้านประมาณ 30 นาที แทนที่จะกินอาหารสำเร็จรูป ฉันเปลี่ยนมาทำอาหารทุกวัน" คุณถุ้ยเล่าและบอกว่าแผนก็เป็นแบบนี้ แต่ในช่วงแรกๆ การลงมือทำก็เจอปัญหาหลายอย่างเหมือนกัน

เธอให้กำลังใจตัวเองว่าถ้าไม่พยายาม สุขภาพของเธอจะทรุดโทรมลง และแผนการและโครงการต่างๆ ในอนาคตก็ไม่สามารถบรรลุผลได้ หลังจากพยายามมา 6 เดือน คุณถวีลดน้ำหนักได้ 6 กิโลกรัม ความดันโลหิตคงที่ และสุขภาพของเธอก็ดีขึ้นมาก “หลายคนบอกว่าการหางานทำเป็นเรื่องยาก ยุ่งมาก ไม่มีเวลา... แต่ฉันคิดว่าเมื่อคุณอยากเปลี่ยนแปลงจริงๆ คุณก็สามารถจัดการได้”

การรักษาพฤติกรรมการกินและการออกกำลังกาย หากคุณคิดว่ามันเป็น "งานบังคับ" ทุกวันเหมือนงานอื่นๆ คุณก็สามารถอุทิศเวลาและความพยายามให้กับมันได้" นางสาวทุยแนะนำ

Ms. Quynh Hoa บนสนามแข่ง Moc Chau - ภาพถ่าย: NVCC

การมีสุขภาพดีไม่ใช่เรื่องยาก!

การแบ่งปันของคุณเลือง กวิญฮวา (อายุ 50 ปี นครโฮจิมินห์) เกี่ยวกับการเดินทางเพื่อเอาชนะตัวเอง ให้มีสุขภาพร่างกายแข็งแรงขึ้น: เมื่อมองย้อนกลับไปในปีที่ผ่านมา ความพยายามของฉันก็เพิ่มขึ้นเล็กน้อย ซึ่งก็คือความสุขและแรงบันดาลใจสำหรับปี 2568

เปิดงานแข่งขันวิ่งเทรล Moc Chau ครั้งแรก จากนั้นเข้าร่วมการแข่งขันวิ่งเทรล Tien Phong เป็นครั้งแรกในฐานะพระบาทสมเด็จพระเจ้าอยู่หัว กลางปีด้วยการแข่งขันวิ่งเทรล La Vuong และปิดท้ายปีด้วยการแข่งขันวิ่งเทรล Sa Pa

สรุปแล้ว ฉันมีสุขภาพแข็งแรงขึ้น ได้เพื่อนใหม่ที่มีความสนใจคล้ายๆ กัน และที่สำคัญคือมีรูปถ่ายสวยๆ มากมายไว้อวดลูกๆ หลานๆ อีกอย่างที่แปลกคือฉันไม่ได้เดินบนถนนเรียบๆ แต่กลับปีนป่ายต่อไป การที่แข็งแรงพอที่จะปีนป่ายได้คือความสุข

โภชนาการและการออกกำลังกาย - กุญแจสู่สุขภาพ

การเริ่มต้นวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพนั้น โภชนาการมีบทบาทสำคัญ ดร.เหงียน จ่อง หุ่ง หัวหน้าภาควิชาปรึกษาโภชนาการสำหรับผู้ใหญ่ สถาบันโภชนาการแห่งชาติ กล่าวว่า อาหารจากธรรมชาติดีต่อสุขภาพมากที่สุด และควรให้ความสำคัญเป็นอันดับแรกในโภชนาการ

ทุกคนควรรักษาพฤติกรรมการกินที่ดีต่อสุขภาพ เช่น การกินข้าว (คาร์โบไฮเดรต) ควรมีสัดส่วน 50-60% ของมื้ออาหาร รองลงมาคือโปรตีน 15-20% ซึ่งหมายความว่าปริมาณโปรตีนค่อนข้างน้อย ส่วนที่เหลือเป็นไขมันสำหรับอาหารทอด ใช้เมล็ดพืชที่มีน้ำมัน หรืออาหารแปรรูปในรูปแบบสลัดหรืออาหารรวม... เพื่อดึงไขมันจากน้ำมัน

“การเน้นรับประทานผักใบเขียวและผลไม้สดเป็นจำนวนมาก และจำกัดการรับประทานอาหารแปรรูป จะช่วยลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง เช่น โรคเบาหวาน โรคอ้วน และโรคหัวใจและหลอดเลือด” ดร. หัง แนะนำ

ผู้เชี่ยวชาญรายนี้ยังกล่าวเสริมด้วยว่า ผู้ที่มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วนควรไปตรวจโภชนาการและคัดกรองโรคที่เกี่ยวข้อง เพื่อให้ผู้เชี่ยวชาญสามารถแนะนำพวกเขาเกี่ยวกับการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายที่เหมาะสมได้

ผู้เชี่ยวชาญ ด้านสุขภาพ กล่าวว่าการรักษาการรับประทานอาหารให้มีสุขภาพดี จำกัดการดื่มแอลกอฮอล์และอาหารแปรรูป ไม่เพียงแต่จะจำกัดน้ำหนักเกินและโรคอ้วนเท่านั้น แต่ยังป้องกันโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง เช่น โรคเบาหวาน โรคหัวใจและหลอดเลือด ไขมันในเลือดสูง เป็นต้น อีกด้วย

การปรับปรุงการรับประทานอาหารของคุณยังเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการมีชีวิตที่มีสุขภาพดีอีกด้วย

ตามคำแนะนำขององค์การอนามัย โลก (WHO) บุคคลแต่ละคนควรออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ในระดับความเข้มข้นปานกลาง หรืออย่างน้อย 75 นาทีต่อสัปดาห์ในระดับความเข้มข้นสูง

ดร.เหงียน ถิ ลัม อดีตรองผู้อำนวยการสถาบันโภชนาการแห่งชาติ ระบุว่า การออกกำลังกายและโภชนาการช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคได้ถึง 50% หากผู้ป่วยโรคเบาหวานมีโปรแกรมการออกกำลังกายและโภชนาการที่เหมาะสม จะสามารถมีอายุยืนยาวกว่าผู้ป่วยรายอื่น 15-20 ปี

ในทางกลับกัน หากผู้คนขี้เกียจออกกำลังกายและรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่มากเกินไป พวกเขาจะประสบปัญหาสุขภาพ เช่น โรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ นอนไม่หลับ โรคข้อเสื่อม...

หลายคนคิดว่าการออกกำลังกายต้องใช้เวลาและอุปกรณ์มากมาย แต่จริงๆ แล้ว การออกกำลังกายง่ายๆ เช่น การเดินเร็ว การขึ้นบันได หรือการเล่นโยคะที่บ้านก็เพียงพอแล้ว กิจกรรมเหล่านี้ไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มความอดทนทางร่างกาย แต่ยังช่วยลดความเครียดทางจิตใจอีกด้วย

คุณกวินห์ฮวา บนสนามแข่งกลางคืนในซาปา - ภาพ: NVCC

เคล็ดลับของการมีชีวิตที่มีสุขภาพดีคือการวางแผนเพื่อสุขภาพของคุณ

การลงทุนในสุขภาพของคุณเป็นการลงทุนระยะยาว และคุณสามารถเริ่มต้นได้ตั้งแต่วันนี้ด้วยการกระทำที่ง่ายที่สุด:

1. เพิ่มกิจกรรมทางกาย: ใช้เวลาอย่างน้อย 30 นาทีทุกวันในการทำกิจกรรม เช่น การเดิน โยคะ การว่ายน้ำ แบดมินตัน หรือเล่นกีฬาโปรด เพื่อให้สุขภาพทั้งกายและใจแข็งแรงที่สุด

2. รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ: แต่ละมื้อต้องประกอบด้วยสารอาหารครบ 4 หมู่ ได้แก่ โปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต วิตามิน และแร่ธาตุ หลีกเลี่ยงอาหารรสเค็ม อาหารหวาน และอาหารทอด อย่าละเลยมื้ออาหาร โดยเฉพาะมื้อเช้า และดื่มน้ำให้เพียงพอ งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และบุหรี่

3. สร้างสมดุลระหว่างการทำงานและการพักผ่อน: พยายามทำงานที่ได้รับมอบหมายในบริษัทให้เสร็จสิ้น จากนั้นจึงใช้เวลาพักผ่อนและทำในสิ่งที่คุณรัก

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง อย่าลืมใส่ใจเรื่องการนอนหลับ การนอนหลับให้ได้วันละ 8 ชั่วโมงจะดีที่สุด เพื่อฟื้นฟูพลังงาน ช่วยให้คุณรู้สึกมีชีวิตชีวาในเช้าวันรุ่งขึ้น

4. การตรวจสุขภาพประจำปี: แม้ว่าคุณจะรู้สึกแข็งแรงสมบูรณ์ดี แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าร่างกายจะปราศจากโรคภัยไข้เจ็บ โรคบางชนิดสามารถลุกลามได้อย่างเงียบเชียบและสามารถตรวจพบได้ก็ต่อเมื่อได้รับการดูแลจากแพทย์เท่านั้น กระทรวงสาธารณสุขจึงส่งเสริมให้ทุกคนเข้ารับการตรวจสุขภาพประจำปี (ปีละครั้ง) วัตถุประสงค์ของการตรวจสุขภาพนี้ไม่เพียงแต่เพื่อประเมินภาวะสุขภาพในปัจจุบันเท่านั้น แต่ยังเพื่อคาดการณ์ปัจจัยเสี่ยงที่จะส่งผลกระทบต่อสุขภาพในอนาคตอีกด้วย

ที่มา: https://tuoitre.vn/nam-moi-nghi-cach-cho-365-ngay-song-khoe-20250102004316317.htm