การมีสุขภาพที่ดีไม่ใช่ "กระแส" ที่ผ่านไปแล้ว แต่เป็นทางเลือกระยะยาว เป็นรากฐานที่สำคัญต่อสุขภาพของแต่ละคน รากฐานสุขภาพที่ดีจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายในอนาคต
การออกกำลังกายทุกวันช่วยปรับปรุงสุขภาพและป้องกันโรค - ภาพ: NAM TRAN
ปีใหม่ได้เริ่มต้นขึ้นแล้ว คุณได้ตั้งเป้าหมายและแผนการที่จะ "บำรุง" สุขภาพของคุณไว้ในแผนปีใหม่แล้วหรือยัง? การผสมผสานการรับประทานอาหาร อย่างถูกวิธี และการออกกำลังกายอย่างถูกวิธี จะช่วยให้ทุกคนเริ่มต้นเส้นทางสู่ชีวิตที่ดีขึ้นได้ตั้งแต่วันนี้
“ปลูกฝัง” สุขภาพทุกวัน
ในบริบทของชีวิตสมัยใหม่ การดูแลสุขภาพได้รับความสนใจมากขึ้น ตั้งแต่การเลือกรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพไปจนถึงการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เทรนด์นี้ไม่เพียงแต่ช่วยพัฒนาสุขภาพกายให้ดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังส่งผลดีต่อจิตใจในระยะยาวอีกด้วย
คุณฟุง ถุ่ย (อายุ 30 ปี) พนักงานออฟฟิศที่มีงานยุ่ง มักจะงดอาหารเช้าและกินอาหารซื้อกลับบ้านเพื่อประหยัดเวลา นอกจากนี้ นอกจากงานประจำแล้ว คุณถุ่ยยังไม่ค่อยออกกำลังกายอีกด้วย
“ทุกครั้งที่กลับถึงบ้าน ฉันแค่อยากนอนพักผ่อนหลังจากเหน็ดเหนื่อยจากการทำงานมาทั้งวัน หลังจาก 2 ปี น้ำหนักฉันเพิ่มขึ้น 8 กิโลกรัม และเริ่มเป็นโรคความดันโลหิตสูงและนอนไม่หลับบ่อย ๆ ฉันรู้ตัวว่าสุขภาพกำลังทรุดโทรมลงอย่างมาก ฉันมีปัญหาในการจดจ่อกับงานและป่วยบ่อย ๆ” คุณถุ้ยกล่าว
หลังจากรู้ตัวว่ามีปัญหาสุขภาพ ถุ่ยจึงตัดสินใจหาเวลาเปลี่ยนแปลงตัวเอง ถุ่ยจึงเริ่มวางแผนวันใหม่ “แทนที่จะนอนตื่นสายถึง 7 โมงครึ่ง ฉันพยายามเข้านอนก่อน 4 ทุ่ม ตื่น 6 โมงเช้า ออกไปเดินเล่น เตรียมอาหารเช้าเบาๆ แล้วเริ่มต้นวันทำงาน”
ตอนเย็นหลังเลิกงาน ฉันก็จะใช้เวลา 30 นาทีฝึกโยคะที่บ้าน แทนที่จะกินอาหารสำเร็จรูป ฉันเปลี่ยนมาทำอาหารทุกวัน" ถุ่ยเล่าและบอกว่าแผนก็เป็นแบบนี้ แต่ตอนแรกเธอเจอปัญหาหลายอย่าง
เธอให้กำลังใจตัวเองว่าถ้าไม่พยายาม สุขภาพของเธอจะทรุดโทรมลง และแผนการและโครงการต่างๆ ในอนาคตก็คงไม่เกิดขึ้น หลังจากพยายามมา 6 เดือน คุณถวีลดน้ำหนักได้ 6 กิโลกรัม ความดันโลหิตคงที่ และสุขภาพของเธอก็ดีขึ้นมาก “หลายคนบอกว่าหางานยาก ยุ่งมาก ไม่มีเวลา... แต่ฉันคิดว่าถ้าคุณอยากเปลี่ยนแปลงจริงๆ คุณก็สามารถจัดการได้”
การรักษาพฤติกรรมการกินและการออกกำลังกาย หากคุณคิดว่ามันเป็น "งานบังคับ" ประจำวันเหมือนงานอื่นๆ คุณก็สามารถอุทิศเวลาและความพยายามให้กับมันได้" นางสาวทุยแนะนำ
Ms. Quynh Hoa บนลู่วิ่ง Moc Chau - รูปภาพ: NVCC
การมีสุขภาพดีไม่ใช่เรื่องยาก!
การแบ่งปันของคุณเลือง กวิญฮวา (อายุ 50 ปี นครโฮจิมินห์) เกี่ยวกับการเดินทางเพื่อเอาชนะตัวเอง ให้มีสุขภาพร่างกายแข็งแรงขึ้น: เมื่อมองย้อนกลับไปในปีที่ผ่านมา ความพยายามของฉันก็เพิ่มขึ้นเล็กน้อย ซึ่งก็คือความสุขและแรงบันดาลใจสำหรับปี 2568
เปิดการแข่งขันวิ่งเทรล Moc Chau ในช่วงต้นปี จากนั้นเข้าร่วมการแข่งขันวิ่งเทรล Tien Phong เป็นครั้งแรกในฐานะ HM ในช่วงกลางปี เข้าร่วมการแข่งขันวิ่งเทรล La Vuong และปิดท้ายปีด้วยการแข่งขันวิ่งเทรล Sa Pa
สรุปแล้ว ฉันมีสุขภาพแข็งแรงขึ้นมาก ได้เพื่อนใหม่ที่มีงานอดิเรกเดียวกัน และที่สำคัญคือมีรูปถ่ายสวยๆ มากมายไว้อวดลูกๆ หลานๆ อีกอย่างที่แปลกคือฉันไม่ได้เดินบนถนนเรียบๆ แต่กลับปีนป่ายไปเรื่อยๆ การที่แข็งแรงพอที่จะปีนป่ายได้คือความสุข
โภชนาการ การออกกำลังกาย คือกุญแจสำคัญของสุขภาพ
การเริ่มต้นวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพนั้น โภชนาการมีบทบาทสำคัญ ดร.เหงียน จ่อง หุ่ง หัวหน้าภาควิชาปรึกษาโภชนาการสำหรับผู้ใหญ่ สถาบันโภชนาการแห่งชาติ กล่าวว่า อาหารจากธรรมชาติดีต่อสุขภาพมากที่สุด และควรให้ความสำคัญเป็นอันดับแรกในโภชนาการ
ทุกคนควรรักษาพฤติกรรมการกินที่ดีต่อสุขภาพ เช่น การกินข้าว (คาร์โบไฮเดรต) ควรคิดเป็น 50-60% ของมื้ออาหาร รองลงมาคือโปรตีน 15-20% ซึ่งหมายความว่าปริมาณโปรตีนค่อนข้างน้อย ส่วนที่เหลือเป็นไขมันสำหรับอาหารทอด ใช้เมล็ดพืชที่มีน้ำมัน หรืออาหารแปรรูปในรูปแบบสลัดหรืออาหารรวม... เพื่อดึงไขมันจากน้ำมัน
“การเน้นรับประทานผักใบเขียวและผลไม้สดเป็นจำนวนมาก และจำกัดการรับประทานอาหารแปรรูป จะช่วยลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง เช่น โรคเบาหวาน โรคอ้วน และโรคหัวใจและหลอดเลือด” ดร. หัง แนะนำ
ผู้เชี่ยวชาญรายนี้ยังกล่าวเสริมด้วยว่า ผู้ที่มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วนควรไปตรวจโภชนาการและคัดกรองโรคที่เกี่ยวข้อง เพื่อให้ผู้เชี่ยวชาญสามารถแนะนำพวกเขาเกี่ยวกับการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายที่เหมาะสมได้
ผู้เชี่ยวชาญ ด้านสุขภาพ กล่าวว่าการรักษาการรับประทานอาหารให้มีสุขภาพดี จำกัดการดื่มแอลกอฮอล์และอาหารแปรรูป ไม่เพียงแต่จะจำกัดน้ำหนักเกินและโรคอ้วนเท่านั้น แต่ยังป้องกันโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง เช่น โรคเบาหวาน โรคหัวใจและหลอดเลือด ไขมันในเลือดสูง เป็นต้น อีกด้วย
การปรับปรุงการรับประทานอาหารของคุณนั้น นิสัยการออกกำลังกายยังเป็นสิ่งสำคัญต่อการมีสุขภาพที่ดีอีกด้วย
ตามคำแนะนำขององค์การอนามัยโลก (WHO) บุคคลแต่ละคนควรออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ในระดับความเข้มข้นปานกลาง หรืออย่างน้อย 75 นาทีต่อสัปดาห์ในระดับความเข้มข้นสูง
ดร.เหงียน ถิ ลัม อดีตรองผู้อำนวยการสถาบันโภชนาการแห่งชาติ ระบุว่า การออกกำลังกายและโภชนาการช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคได้ถึง 50% หากผู้ป่วยโรคเบาหวานมีโปรแกรมการออกกำลังกายและโภชนาการที่เหมาะสม จะสามารถมีอายุยืนยาวกว่าผู้ป่วยรายอื่น 15-20 ปี
ในทางกลับกัน หากผู้คนขี้เกียจออกกำลังกายและรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่มากเกินไป พวกเขาจะประสบปัญหาสุขภาพ เช่น โรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ นอนไม่หลับ โรคข้อเสื่อม...
หลายคนคิดว่าการออกกำลังกายต้องใช้เวลาและอุปกรณ์มากมาย แต่จริงๆ แล้ว การออกกำลังกายง่ายๆ เช่น การเดินเร็ว การขึ้นบันได หรือการเล่นโยคะที่บ้านก็เพียงพอแล้ว กิจกรรมเหล่านี้ช่วยเพิ่มความอดทนทางร่างกายและลดความเครียดทางจิตใจ
คุณกวินห์ฮวา บนสนามแข่งกลางคืนในซาปา - ภาพ: NVCC
เคล็ดลับของการมีชีวิตที่มีสุขภาพดีคือการวางแผนเพื่อสุขภาพของคุณ
การลงทุนในสุขภาพของคุณเป็นการลงทุนระยะยาว และคุณสามารถเริ่มต้นได้ตั้งแต่วันนี้ด้วยสิ่งที่ง่ายที่สุด:
1. เพิ่มกิจกรรมทางกาย: ใช้เวลาอย่างน้อย 30 นาทีทุกวันในการทำกิจกรรม เช่น การเดิน โยคะ การว่ายน้ำ แบดมินตัน หรือเล่นกีฬาโปรด เพื่อให้สุขภาพทั้งกายและใจแข็งแรงที่สุด
2. รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ: แต่ละมื้อต้องประกอบด้วยสารอาหารครบ 4 หมู่ ได้แก่ โปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต วิตามิน และแร่ธาตุ หลีกเลี่ยงอาหารรสเค็ม อาหารหวาน และอาหารทอด อย่าละเลยมื้ออาหาร โดยเฉพาะมื้อเช้า และดื่มน้ำให้เพียงพอ งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และบุหรี่
3. สร้างสมดุลระหว่างการทำงานและการพักผ่อน: พยายามทำงานที่ได้รับมอบหมายในบริษัทให้เสร็จสิ้น จากนั้นจึงใช้เวลาพักผ่อนและทำในสิ่งที่คุณรัก
โดยเฉพาะอย่างยิ่ง อย่าลืมใส่ใจเรื่องการนอนหลับ การนอนหลับให้ได้วันละ 8 ชั่วโมงจะดีที่สุด เพื่อฟื้นฟูพลังงาน ช่วยให้คุณรู้สึกมีชีวิตชีวาในเช้าวันรุ่งขึ้น
4. การตรวจสุขภาพประจำปี: แม้ว่าคุณจะรู้สึกแข็งแรงสมบูรณ์ดี แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าร่างกายจะปราศจากโรคภัยไข้เจ็บ โรคบางชนิดสามารถลุกลามได้อย่างเงียบเชียบและสามารถตรวจพบได้ก็ต่อเมื่อได้รับการดูแลจากแพทย์เท่านั้น กระทรวงสาธารณสุขจึงส่งเสริมให้ทุกคนเข้ารับการตรวจสุขภาพประจำปี (ปีละครั้ง) วัตถุประสงค์ของการตรวจสุขภาพนี้ไม่เพียงแต่เพื่อประเมินภาวะสุขภาพในปัจจุบันเท่านั้น แต่ยังเพื่อคาดการณ์ปัจจัยเสี่ยงที่จะส่งผลต่อสุขภาพในอนาคตอีกด้วย
ที่มา: https://tuoitre.vn/nam-moi-nghi-cach-cho-365-ngay-song-khoe-20250102004316317.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)