ผู้ป่วยโรคกระดูกพรุนควรออกกำลังกายอย่างไร?

โรคกระดูกพรุนเกิดขึ้นเมื่อความหนาแน่นของกระดูกลดลงจนถึงจุดที่กระดูกอ่อนแอและเปราะ ภาวะนี้มักเกิดขึ้นในผู้สูงอายุและผู้หญิง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลงเนื่องจากวัยหมดประจำเดือน ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)

Người bị loãng xương cần tập thể dục như thế nào?- Ảnh 1. — การเดินจะส่งผลต่อกระดูกในระดับปานกลาง จึงช่วยกระตุ้นและช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูก

ในหลายกรณี โรคกระดูกพรุนจะไม่แสดงอาการใดๆ จนกว่าจะเกิดกระดูกหัก ดังนั้น ผู้ที่มีความเสี่ยงสูงควรตรวจความหนาแน่นของกระดูกและดำเนินมาตรการที่จำเป็นเมื่อตรวจพบสัญญาณของโรคกระดูกพรุน

เพื่อรักษาสุขภาพกระดูก ผู้ที่เป็นโรคกระดูกพรุนควรออกกำลังกายดังต่อไปนี้:

แอโรบิก

การออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่ส่งผลต่อร่างกายส่วนล่าง เช่น การเดินและการปั่นจักรยาน มีประโยชน์มากมายต่อกระดูก โดยเฉพาะบริเวณขาและสะโพก เพราะเมื่อออกกำลังกาย น้ำหนักตัวและความเข้มข้นของการออกกำลังกายจะมีผลต่อกระดูกในระดับปานกลาง จึงช่วยกระตุ้นและช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูก เมื่อเวลาผ่านไป ภาวะกระดูกที่อ่อนแอจากโรคกระดูกพรุนจะดีขึ้น

การฝึกความแข็งแกร่ง

การฝึกความแข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญในการเพิ่มความหนาแน่นของกระดูก แม้ว่าคนที่มีสุขภาพดีจะสามารถยกน้ำหนักได้มาก แต่การออกกำลังกายแบบนี้ไม่เหมาะและอาจมีความเสี่ยงต่อผู้ที่เป็นโรคกระดูกพรุนด้วย

ควรออกกำลังกายด้วยดัมเบล แถบยางยืด หรือเครื่องออกกำลังกายอื่นๆ แทน ควรเริ่มต้นยกน้ำหนักเบาๆ แล้วค่อยๆ เพิ่มน้ำหนัก ข้อควรระวังคือไม่ควรเพิ่มน้ำหนักกะทันหัน เพราะจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ การออกกำลังกายแบบนี้เหมาะสำหรับทุกกลุ่มกล้ามเนื้อและกระดูกในร่างกาย ตั้งแต่ขา แขน ไหล่ ไปจนถึงกระดูกสันหลัง

ไทชิ

ไทชิเป็นศิลปะการต่อสู้ที่อ่อนโยน มีการเคลื่อนไหวที่ช้าและควบคุมได้ ช่วยพัฒนาสมดุล การออกกำลังกายประเภทนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็นโรคกระดูกพรุนและผู้สูงอายุ ไทชิไม่เพียงแต่ช่วยพัฒนาสมดุลและลดความเสี่ยงในการหกล้มเท่านั้น แต่ยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้ออีกด้วย

โยคะ

ท่าโยคะหลายท่าได้รับการดัดแปลงเพื่อให้เหมาะกับผู้ที่เป็นโรคกระดูกพรุน การออกกำลังกายด้วยโยคะช่วยพัฒนาการเคลื่อนไหว การทรงตัว และความแข็งแรง อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงท่าที่ต้องบิดกระดูกสันหลังหรือกดทับกระดูกมากเกินไป ตามข้อมูลของ Healthline

ที่มา: https://thanhnien.vn/nguoi-bi-loang-xuong-can-tap-the-duc-nhu-the-nao-185240511211923525.htm