โรคกระดูกพรุนเกิดขึ้นเมื่อความหนาแน่นของกระดูกลดลงอย่างมากจนกระดูกอ่อนแอและแตกหักง่าย โรคนี้มักพบในผู้สูงอายุและผู้หญิง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลงเนื่องจากวัยหมดประจำเดือน ตามข้อมูลจากเว็บไซต์สุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)
การเดินส่งผลกระทบต่อกระดูกในระดับปานกลาง จึงช่วยกระตุ้นและเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกได้
ในหลายกรณี โรคกระดูกพรุนมักไม่มีอาการจนกว่าจะเกิดกระดูกหัก ดังนั้น ผู้ที่มีความเสี่ยงสูงควรตรวจวัดความหนาแน่นของกระดูก และควรดำเนินการที่จำเป็นหากตรวจพบสัญญาณของโรคกระดูกพรุน
เพื่อรักษาสุขภาพกระดูก ผู้ที่เป็นโรคกระดูกพรุนควรออกกำลังกายดังต่อไปนี้:
แอโรบิก
การออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่เน้นส่วนล่างของร่างกาย เช่น การเดินและการปั่นจักรยาน มีประโยชน์มากมายต่อกระดูก โดยเฉพาะกระดูกขาและสะโพก ในระหว่างการออกกำลังกาย แรงกระแทกปานกลางจากน้ำหนักตัวและการเคลื่อนไหวทางกายภาพจะช่วยกระตุ้นและเพิ่มความหนาแน่นของกระดูก เมื่อเวลาผ่านไป กระดูกที่อ่อนแอเนื่องจากโรคกระดูกพรุนจะดีขึ้น
การฝึกความแข็งแรง
การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการเพิ่มความหนาแน่นของกระดูก บุคคลที่มีสุขภาพดีสามารถยกน้ำหนักได้มาก อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายเช่นนั้นไม่เหมาะสมและอาจก่อให้เกิดความเสี่ยงสูงสำหรับผู้ที่เป็นโรคกระดูกพรุน
แทนที่จะใช้เครื่องออกกำลังกายแบบเดิม พวกเขาควรฝึกด้วยดัมเบล ยางยืด หรือเครื่องออกกำลังกาย โดยเริ่มจากน้ำหนักเบาๆ แล้วค่อยๆ เพิ่มขึ้นทีละน้อย สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักอย่างกะทันหัน เพราะจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ วิธีการฝึกแบบนี้จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อและกระดูกทุกส่วนในร่างกาย ตั้งแต่ขา แขน ไหล่ ไปจนถึงกระดูกสันหลัง
ไท่เก๊ก
ไท่เก๊กเป็นศิลปะการต่อสู้ที่อ่อนโยน มีการเคลื่อนไหวช้าๆ และควบคุมได้ดี ช่วยปรับปรุงการทรงตัว เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็นโรคกระดูกพรุนและผู้สูงอายุ ไท่เก๊กไม่เพียงแต่ช่วยปรับปรุงการทรงตัวและลดความเสี่ยงต่อการหกล้ม แต่ยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้ออีกด้วย
ต้นไม้
ท่าโยคะหลายท่าได้รับการปรับเปลี่ยนให้เหมาะกับผู้ที่เป็นโรคกระดูกพรุน การออกกำลังกายโยคะช่วยเพิ่มความคล่องตัว ความสมดุล และความแข็งแรง อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือผู้ฝึกควรหลีกเลี่ยงท่าที่ต้องบิดกระดูกสันหลังหรือท่าที่กดกระดูกมากเกินไป ตามข้อมูลจาก Healthline
[โฆษณา_2]
ที่มา: https://thanhnien.vn/nguoi-bi-loang-xuong-can-tap-the-duc-nhu-the-nao-185240511211923525.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)