วัยรุ่นต้องออกกำลังกายวันละเท่าไรจึงจะป้องกันความดันโลหิตสูง?

การศึกษานี้ดำเนินการโดยผู้เชี่ยวชาญในรัฐแคลิฟอร์เนียและซานฟรานซิสโก (สหรัฐอเมริกา) ทีมวิจัยได้วิเคราะห์ข้อมูลที่รวบรวมจากผู้คน 5,000 คน เป็นระยะเวลา 30 ปี พบว่าผู้คนที่มีอายุระหว่าง 18 ถึง 40 ปีที่ออกกำลังกายน้อยเกินไปมีระดับความดันโลหิตสูงขึ้นในวัยกลางคน ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)

Người trẻ cần tập luyện bao lâu mỗi ngày để ngăn huyết áp cao?- Ảnh 1. — การออกกำลังกายสม่ำเสมอเมื่ออายุยังน้อยสามารถช่วยลดความเสี่ยงของความดันโลหิตสูงในวัยกลางคนได้

เพื่อหลีกเลี่ยงความดันโลหิตสูงในวัยกลางคน วัยรุ่นควรออกกำลังกายระดับปานกลางถึงหนักอย่างน้อย 5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ ซึ่งสูงกว่าคำแนะนำปัจจุบันของหน่วยงาน สาธารณสุข ที่กำหนดให้ออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ หรือออกกำลังกายระดับหนักอย่างน้อย 75 นาทีต่อสัปดาห์

นักวิจัยยังกล่าวอีกว่าการออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์อาจเป็นเรื่องท้าทายสำหรับคนหนุ่มสาวจำนวนมาก เนื่องจากพวกเขาต้องเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงใหม่ๆ ในชีวิตและความรับผิดชอบที่เพิ่มมากขึ้น

การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยลดความดันโลหิตได้หลายวิธี ประการแรกคือการออกกำลังกายช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจ ทำให้สูบฉีดเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นโดยไม่เกิดความเครียด หัวใจที่แข็งแรงจะช่วยลดความดันในหลอดเลือดแดง ซึ่งช่วยลดความดันโลหิตได้

การออกกำลังกายยังช่วยรักษาความยืดหยุ่นของหลอดเลือด การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอช่วยให้หลอดเลือดแดงทำงานได้อย่างยืดหยุ่น ราบรื่น และขยายตัวได้ดีขึ้น ซึ่งช่วยป้องกันหลอดเลือดแข็งตัวและลดความดันโลหิต

การออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยให้ร่างกายหลั่งสารเอนดอร์ฟิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยลดความเจ็บปวดและลดความเครียดตามธรรมชาติในร่างกาย ในขณะเดียวกัน ความเครียดก็เป็นปัจจัยที่ทำให้เกิดความดันโลหิตสูง นอกจากนี้ ฮอร์โมนที่ควบคุมความดันโลหิต เช่น เรนิน แองจิโอเทนซิน และอัลโดสเตอโรน ก็ยังมีระดับสมดุลอีกด้วย

นอกจากนี้ยังมีงานวิจัยจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ ที่ชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยลดการอักเสบในร่างกายได้ การอักเสบเรื้อรังเป็นสาเหตุหลักของการแข็งตัวของหลอดเลือดแดง ซึ่งจะส่งผลให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น ดังนั้น การลดการอักเสบจึงสามารถช่วยรักษาระดับความดันโลหิตให้อยู่ในระดับที่เหมาะสมได้อีกด้วย ตามข้อมูลของ Healthline

ที่มา: https://thanhnien.vn/nguoi-tre-can-tap-luyen-bao-lau-moi-ngay-de-ngan-huyet-ap-cao-185240619121213441.htm