การศึกษาครั้งนี้ดำเนินการโดยผู้เชี่ยวชาญในรัฐแคลิฟอร์เนียและซานฟรานซิสโก (สหรัฐอเมริกา) ทีมวิจัยได้วิเคราะห์ข้อมูลที่รวบรวมจากผู้คนจำนวน 5,000 คนในช่วงเวลา 30 ปี พบว่าผู้คนที่มีอายุระหว่าง 18 ถึง 40 ปีที่ออกกำลังกายน้อยเกินไปจะมีระดับความดันโลหิตที่สูงขึ้นในวัยกลางคน ตามข้อมูลของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)
การออกกำลังกายสม่ำเสมอเมื่ออายุน้อยช่วยลดความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูงในวัยกลางคนได้
เพื่อหลีกเลี่ยงความดันโลหิตสูงในวัยกลางคน คนหนุ่มสาวควรออกกำลังกายปานกลางถึงหนักอย่างน้อย 5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ ซึ่งสูงกว่าคำแนะนำปัจจุบันของหน่วยงาน ด้านสุขภาพ ที่กำหนดให้ออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ หรือออกกำลังกายระดับหนักอย่างน้อย 75 นาทีต่อสัปดาห์
นักวิจัยยังกล่าวอีกว่าการออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์อาจเป็นเรื่องท้าทายสำหรับคนหนุ่มสาวจำนวนมาก เนื่องจากพวกเขาต้องเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงในชีวิตใหม่และความรับผิดชอบที่เพิ่มมากขึ้น
การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยลดความดันโลหิตได้หลายประการ ประการแรกคือ การออกกำลังกายจะทำให้กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงขึ้น ทำให้สูบฉีดเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นโดยไม่ต้องออกแรงมาก หัวใจที่แข็งแรงจะช่วยลดแรงกดดันต่อหลอดเลือดแดง ซึ่งจะช่วยลดความดันโลหิตได้
การออกกำลังกายยังช่วยรักษาความยืดหยุ่นของหลอดเลือด การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้หลอดเลือดทำงานได้อย่างยืดหยุ่น ราบรื่น และขยายตัวได้ดีขึ้น ซึ่งจะช่วยป้องกันไม่ให้หลอดเลือดแข็งตัวและลดความดันโลหิต
การออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยให้ร่างกายหลั่งสารเอนดอร์ฟิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยลดความเจ็บปวดและลดความเครียดในร่างกายได้ตามธรรมชาติ ในขณะเดียวกัน ความเครียดก็เป็นปัจจัยที่ทำให้เกิดความดันโลหิตสูง ไม่เพียงเท่านั้น ฮอร์โมนที่มีผลในการควบคุมความดันโลหิต เช่น เรนิน แองจิโอเทนซิน และอัลโดสเตอโรน ยังถูกควบคุมให้อยู่ในระดับสมดุลอีกด้วย
นอกจากนี้ ยังมีงานวิจัยจำนวนมากที่ชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยลดการอักเสบในร่างกายได้ การอักเสบเรื้อรังเป็นสาเหตุหลักของการแข็งตัวของหลอดเลือด ซึ่งจะทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้น ดังนั้น การลดการอักเสบจึงช่วยรักษาระดับความดันโลหิตให้อยู่ในระดับที่เหมาะสมได้อีกด้วย ตามข้อมูลของ Healthline
ที่มา: https://thanhnien.vn/nguoi-tre-can-tap-luyen-bao-lau-moi-ngay-de-ngan-huyet-ap-cao-185240619121213441.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)