ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่ช่วยปรับปรุงสุขภาพของคุณได้อย่างน่าประหลาดใจ

การออกกำลังกายนี้เป็นแบบง่ายๆ คุ้นเคย มีประสิทธิภาพและไม่แพง และยังช่วยปรับปรุงสมรรถภาพทางกายได้อย่างรวดเร็วอีกด้วย

การกระโดดเชือกถือเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่ใช้ได้ที่บ้านในระดับปานกลางถึงหนัก ซึ่งเหมาะสำหรับกลุ่ม เศรษฐกิจและสังคม หลายกลุ่ม เนื่องจากมีราคาไม่แพง และใช้พื้นที่น้อย

ตามที่ หนังสือพิมพ์ The Independent รายงานว่า การวิจัย ทางวิทยาศาสตร์ แสดงให้เห็นว่าการกระโดดเชือกเพียง 10 นาทีต่อวันสามารถช่วยให้สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้นได้มากกว่าการจ็อกกิ้ง 30 นาที

การกระโดดเชือกเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่บ้านที่เหมาะสำหรับคุณ

ภาพ : AI

ไม่เพียงเท่านั้น การกระโดดเชือกยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายตั้งแต่ศีรษะจรดปลายเท้า ส่งผลต่อกล้ามเนื้อหลายกลุ่มในเวลาเดียวกัน ช่วยเสริมความแข็งแรงให้กับขา ไหล่ แขน และลำตัวอีกด้วย

Lucie Cowan หัวหน้าผู้ฝึกสอนที่ Third Space London บอกกับ Independent ว่า “การรวมการกระโดดเชือกเข้ากับการออกกำลังกายประจำวันของคุณสามารถทำให้การออกกำลังกายครบทุกด้านช่วยเสริมสร้างสุขภาพทั้งทางกายและใจ ทำให้เป็นกิจกรรมที่หลากหลายและมีคุณค่าสำหรับผู้คนทุกวัย”

การกระโดดเชือกเหมาะสำหรับผู้ที่ไม่มีเวลาออกกำลังกายเป็นเวลานาน การกระโดดเชือกแบบเข้มข้นเป็นเวลาสั้นๆ ยังช่วยพัฒนาทักษะการเคลื่อนไหวและเสริมสร้างกระดูกได้อีกด้วย

เพื่อเริ่มต้นการออกกำลังกายด้วยเชือกกระโดดอย่างมีประสิทธิภาพ ลูซี่ โคแวนแนะนำว่าผู้ฝึกจะต้องหาเชือกเฉพาะที่มีความยาวที่เหมาะสม เพื่อหลีกเลี่ยงความผิดพลาดในการซื้อเชือกให้กับผู้ที่เชี่ยวชาญเทคนิคนี้ เมื่อปรับเชือก ให้ยืนตรงกลางเชือกด้วยเท้าทั้งสองข้าง และดึงด้ามจับขึ้น ด้ามจับควรยาวถึงรักแร้

นอกจากการเลือกอุปกรณ์ที่เหมาะสมแล้ว เทรนเนอร์ยังให้ความสำคัญกับรองเท้าที่ช่วยรองรับแรงกระแทกและเสื้อผ้าที่สวมใส่สบายอีกด้วย เธอยังแบ่งปันวิธีการฝึกสำหรับผู้เริ่มต้นด้วยสูตรนี้ด้วย นั่นคือ กระโดด 1 นาที พัก 30 วินาที จากนั้นทำซ้ำด้วยการกระโดดและพักสำหรับท่าที่ยากขึ้น และจบรอบด้วยการยืดกล้ามเนื้อ 5 นาที