การออกกำลังกายง่ายๆ ในสถานที่จริงที่ช่วยเพิ่มสุขภาพของคุณอย่างน่าประหลาดใจ

การออกกำลังกายนี้เป็นแบบง่ายๆ คุ้นเคย มีประสิทธิภาพและไม่แพง และยังช่วยปรับปรุงสมรรถภาพทางกายได้อย่างรวดเร็วอีกด้วย

การกระโดดเชือกถือเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่บ้านในระดับปานกลางถึงหนักที่เหมาะสำหรับผู้ที่ มีรายได้ น้อย เนื่องจากมีราคาไม่แพงและต้องการพื้นที่น้อย

ตามที่ หนังสือพิมพ์ The Independent ระบุ การวิจัย ทางวิทยาศาสตร์ แสดงให้เห็นว่าการกระโดดเชือกเพียง 10 นาทีต่อวันสามารถช่วยให้สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้นได้มากกว่าการจ็อกกิ้ง 30 นาที

การกระโดดเชือกเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่บ้านที่เหมาะสำหรับคุณ

ภาพ: AI

ไม่เพียงเท่านั้น การกระโดดเชือกยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายตั้งแต่ศีรษะจรดปลายเท้า โดยส่งผลต่อกลุ่มกล้ามเนื้อหลายส่วนในเวลาเดียวกัน ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับขา ไหล่ แขน และลำตัว

Lucie Cowan หัวหน้าผู้ฝึกสอนที่ Third Space London บอกกับ Independent ว่า “การรวมการกระโดดเชือกเข้าไว้ในกิจวัตรการออกกำลังกายประจำวันของคุณจะช่วยให้ออกกำลังกายได้อย่างครอบคลุมและเสริมสร้างสุขภาพทั้งทางกายและใจ ทำให้เป็นกิจกรรมที่หลากหลายและมีคุณค่าสำหรับผู้คนทุกวัย”

การกระโดดเชือกเหมาะสำหรับผู้ที่ไม่มีเวลาออกกำลังกายเป็นเวลานาน การกระโดดเชือกแบบเข้มข้นระยะสั้นๆ ยังช่วยพัฒนาทักษะการเคลื่อนไหวและเสริมสร้างกระดูกอีกด้วย

เพื่อเริ่มต้นการฝึกกระโดดเชือกอย่างมีประสิทธิภาพ ลูซี โคแวน แนะนำว่าผู้ฝึกควรเลือกเชือกเฉพาะที่มีความยาวเหมาะสม เพื่อหลีกเลี่ยงความผิดพลาดในการซื้อเชือกให้กับผู้ที่เชี่ยวชาญเทคนิคนี้ ขณะปรับเชือก ให้ยืนตรงกลางเชือกด้วยเท้าทั้งสองข้าง แล้วดึงด้ามจับขึ้น ด้ามจับควรยาวถึงรักแร้

นอกจากการเลือกอุปกรณ์ที่เหมาะสมแล้ว เทรนเนอร์คนนี้ยังให้ความสำคัญกับรองเท้าที่ช่วยรองรับแรงกระแทกและเสื้อผ้าที่สวมใส่สบาย เธอยังแบ่งปันวิธีการฝึกสำหรับผู้เริ่มต้นด้วยสูตรนี้: กระโดด 1 นาที พัก 30 วินาที จากนั้นทำซ้ำรอบกระโดดพักสำหรับท่าที่ยากขึ้น และจบรอบด้วยการยืดกล้ามเนื้อ 5 นาที