กฎทองหากคุณไม่สามารถออกกำลังกายเป็นประจำ

“กฎ 2 วัน”

วิธีที่มีประสิทธิภาพในการทำให้การออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณคือปฏิบัติตาม “กฎ 2 วัน” ตามที่ Times Of India ระบุ

แนวคิดนี้เรียบง่ายมาก: อย่าปล่อยตัวปล่อยใจออกกำลังกายติดต่อกันเกิน 2 วัน หลักการนี้จะช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจและป้องกันไม่ให้คุณขาดวันออกกำลังกาย

Nguyên tắc vàng nếu bạn không thể tập thể dục thường xuyên - Ảnh 1. — สิ่งสำคัญคือแบบฝึกหัดต้องทำง่ายและสนุกเพื่อที่คุณจะสามารถปฏิบัติตามได้

นี่คือวิธีนำ "กฎ 2 วัน" ไปใช้:

เลือกการออกกำลังกายที่สามารถทำได้ เลือกการออกกำลังกายที่ทำได้จริงและสนุกสนาน การออกกำลังกายทุกประเภท ไม่ว่าจะเป็นการเดินเร็วหรือการออกกำลังกายที่บ้านไปจนถึง กีฬา ที่คุณชื่นชอบ สิ่งสำคัญคือแบบฝึกหัดต้องทำง่ายและสนุก เพื่อที่คุณจะได้ปฏิบัติตามได้มากขึ้น

สร้างตารางเวลา . วางแผนการออกกำลังกายของคุณล่วงหน้าและใส่ไว้ในตารางเวลาของคุณ ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายในตอนเช้า หลังอาหารกลางวัน หรือตอนเย็น การกำหนดเวลาออกกำลังกายจะช่วยให้คุณสร้างนิสัยได้ง่ายขึ้น

จงมีความยืดหยุ่นเสมอ แม้ว่าความสม่ำเสมอจะเป็นสิ่งสำคัญ แต่การทำงานที่ยุ่งวุ่นวายก็อาจไม่สามารถคาดเดาได้ หากคุณพลาดการออกกำลังกายตามกำหนด ให้พยายามกำหนดเวลาใหม่ภายใน 2 วันถัดไป ความยืดหยุ่นนี้ช่วยให้คุณดำเนินไปได้อย่างถูกต้องโดยไม่พลาดการออกกำลังกาย

รวมการออกกำลังกายเข้าด้วยกัน ป้องกันความเบื่อหน่ายโดยการเปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณ รวมการออกกำลังกายหลายประเภทเข้าด้วยกันเพื่อให้สนุกสนานและได้ฝึกกล้ามเนื้อหลายกลุ่ม วิธีนี้ยังช่วยป้องกันภาวะคงตัวระหว่างการออกกำลังกายได้อีกด้วย

มีแรงจูงใจมากขึ้น การแบ่งปันเป้าหมายของคุณกับเพื่อนหรือครอบครัวอาจช่วยให้คุณมีแรงจูงใจที่จะยึดมั่นกับการออกกำลังกายมากขึ้น

ฟังร่างกายของคุณ หากคุณรู้สึกเหนื่อยหรือไม่สบายคุณสามารถพักผ่อนได้ สิ่งสำคัญคือการฟังร่างกายของคุณและอย่าหักโหมจนเกินไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเพิ่งเริ่มต้นหรือกำลังกลับมาออกกำลังกาย ความสม่ำเสมอสำคัญกว่าความเข้มข้น

“กฎ 2 วัน” เป็นกฎทองที่ช่วยให้คุณสร้างนิสัยการออกกำลังกายที่ยั่งยืนในระยะยาว ปรับเปลี่ยนให้เหมาะสมกับสถานการณ์และระดับความฟิตของคุณตาม Times Of India

ลิงค์ที่มา