กฎทองหากคุณไม่สามารถออกกำลังกายเป็นประจำ

“กฎ 2 วัน”

วิธีที่มีประสิทธิภาพในการทำให้การออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณคือปฏิบัติตาม “กฎ 2 ครั้งต่อวัน” ตามที่ Times Of India ระบุ

แนวคิดนี้ง่ายมาก: อย่าหยุดออกกำลังกายติดต่อกันเกินสองวัน หลักการนี้จะช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจและป้องกันไม่ให้คุณขาดการออกกำลังกาย

Nguyên tắc vàng nếu bạn không thể tập thể dục thường xuyên - Ảnh 1. — สิ่งสำคัญคือการออกกำลังกายนั้นต้องทำง่ายและสนุกสนานเพื่อให้คุณสามารถปฏิบัติตามได้

นี่คือวิธีที่คุณสามารถนำ "กฎ 2 วัน" ไปใช้:

เลือกแบบฝึกหัดที่คุณทำได้ จริง เลือกแบบฝึกหัดที่ทำได้จริงและสนุกสนาน ไม่ว่าจะเป็นการเดินเร็ว การออกกำลังกายที่บ้าน ไปจนถึง กีฬา โปรดของคุณ สิ่งสำคัญคือแบบฝึกหัดเหล่านี้ทำง่ายและสนุก เพื่อให้คุณมีแนวโน้มที่จะทำแบบฝึกหัดเหล่านั้นได้สำเร็จ

สร้างตารางเวลา วางแผน การออกกำลังกายล่วงหน้าและปฏิบัติตามตารางเวลาของคุณ ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายตอนเช้า หลังอาหารกลางวัน หรือตอนเย็น การกำหนดเวลาออกกำลังกายจะช่วยให้คุณปฏิบัติตามตารางได้ง่ายขึ้น

จงมีความยืดหยุ่นอยู่เสมอ แม้ว่าความสม่ำเสมอจะเป็นสิ่งสำคัญ แต่ตารางการออกกำลังกายที่ยุ่งวุ่นวายก็อาจคาดเดาได้ยาก หากคุณพลาดการออกกำลังกายตามกำหนด ลองจัดตารางใหม่ภายใน 2 วันข้างหน้า ความยืดหยุ่นนี้จะช่วยให้คุณทำตามแผนได้อย่างต่อเนื่องโดยไม่พลาดการออกกำลังกาย

ผสมผสานการออกกำลังกายของคุณเข้าด้วยกัน ป้องกันความเบื่อหน่ายด้วยการออกกำลังกายที่หลากหลาย ผสมผสานการออกกำลังกายหลายประเภทเข้าด้วยกันเพื่อให้การออกกำลังกายน่าสนใจและได้บริหารกล้ามเนื้อหลายกลุ่ม วิธีนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้การออกกำลังกายของคุณหยุดนิ่ง

เพิ่มแรงจูงใจ การแบ่งปันเป้าหมายกับเพื่อนหรือครอบครัวอาจช่วยให้คุณมีแรงจูงใจในการออกกำลังกายมากขึ้น

ฟังร่างกายของคุณ หากคุณรู้สึกเหนื่อยหรือไม่สบาย คุณสามารถพักได้ สิ่งสำคัญคือต้องฟังเสียงร่างกายของคุณและอย่าหักโหมจนเกินไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเพิ่งเริ่มต้นหรือเพิ่งกลับมาออกกำลังกาย ความสม่ำเสมอสำคัญกว่าความเข้มข้น

“กฎ 2 วัน” คือกฎทองที่จะช่วยให้คุณสร้างนิสัยการออกกำลังกายที่ยั่งยืนในระยะยาว ปรับเปลี่ยนได้ตามความเหมาะสมให้เหมาะกับสถานการณ์และระดับความฟิตของคุณ ตามข้อมูลของ Times Of India

ลิงค์ที่มา