อาหารเสริมตอนเช้าอย่างโสมช่วยลดน้ำหนักและช่วยยืดอายุ

7 อาหารเช้า ที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนัก และมีอายุยืนยาว

มันเทศต้ม

Những món ăn vào buổi sáng tốt như nhân sâm, giúp giảm cân và kéo dài tuổi thọ- Ảnh 2. — ภาพประกอบ

มันเทศเป็นหนึ่งในอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดสำหรับมื้อเช้า อุดมไปด้วยสารอาหารและช่วยเผาผลาญไขมัน ขณะเดียวกัน มันเทศยังมีไฟเบอร์สูงและมีดัชนีน้ำตาลต่ำ ซึ่งช่วยให้ร่างกายดูดซึมได้ช้าและอิ่มนานขึ้น

การรับประทานมันเทศในตอนเช้าไม่ว่าจะวิธีใดก็ตามก็เป็นสิ่งที่ดี เพราะให้วิตามิน แร่ธาตุ และใยอาหาร...จากผักทุกชนิด ช่วยให้คุณลดน้ำหนักและป้องกันโรคได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ไข่ไก่

Những món ăn vào buổi sáng tốt như nhân sâm, giúp giảm cân và kéo dài tuổi thọ- Ảnh 3. — ภาพประกอบ

ไข่ยังเป็นอาหารจานแรกในรายการอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าไข่อุดมไปด้วยโปรตีนและสารอาหารสำคัญ ดังนั้นการรับประทานไข่เป็นอาหารเช้าจะช่วยเพิ่มความรู้สึกอิ่ม หลีกเลี่ยงการรับประทานมากเกินไปในมื้อถัดไป ซึ่งจะช่วยลดปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายได้รับ ช่วยลดน้ำหนัก รักษาระดับน้ำตาลในเลือดและอินซูลินให้อยู่ในระดับคงที่

อกไก่

Những món ăn vào buổi sáng tốt như nhân sâm, giúp giảm cân và kéo dài tuổi thọ- Ảnh 4.

หากคุณกำลังมองหาอาหารเพื่อสุขภาพที่ช่วยให้คุณอิ่มท้องได้นาน อกไก่นึ่งถือเป็นตัวเลือกที่สมเหตุสมผล นักโภชนาการกล่าวว่าอกไก่เป็นโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพที่สุด ช่วยลดความหิวในตอนเช้าและทำให้คุณรู้สึกอิ่มท้องได้นานหลายชั่วโมง

หากคุณรับประทานอกไก่เป็นประจำในตอนเช้า ร่างกายจะสามารถเร่งกระบวนการเผาผลาญไขมันในรูปแบบเข้มข้น เผาผลาญไขมันส่วนเกินในรูปแบบของเนื้อเยื่อไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพมาก

สลัดผัก

Những món ăn vào buổi sáng tốt như nhân sâm, giúp giảm cân và kéo dài tuổi thọ- Ảnh 5.

สลัดอาหารเช้ากำลังได้รับความนิยมในปัจจุบันด้วยเหตุผลหลายประการ การผสมผสานระหว่างผักใบเขียวและหัวพืชให้วิตามินที่จำเป็น ไขมันดี โปรตีนคุณภาพ และไฟเบอร์ ทำให้สลัดผักเป็นอาหารเช้าที่ยอดเยี่ยมสำหรับอายุยืนยาว

ข้าวโอ๊ต

Những món ăn vào buổi sáng tốt như nhân sâm, giúp giảm cân và kéo dài tuổi thọ- Ảnh 6. — ภาพประกอบ

ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้าที่ดีที่สุดสำหรับคนรักซีเรียล ข้าวโอ๊ตมีใยอาหารชนิดพิเศษที่เรียกว่าเบต้ากลูแคนจากข้าวโอ๊ต ซึ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย เช่น ลดคอเลสเตอรอล เบต้ากลูแคนในข้าวโอ๊ตช่วยส่งเสริมความรู้สึกอิ่ม เพิ่มระดับฮอร์โมน PYY ที่ทำให้อิ่ม ข้าวโอ๊ตยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ สารต้านอนุมูลอิสระเหล่านี้อาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจและลดความดันโลหิตอีกด้วย

หากต้องการเพิ่มปริมาณโปรตีนในมื้อเช้าด้วยข้าวโอ๊ต คุณสามารถผสมข้าวโอ๊ตกับนมแทนน้ำ เพิ่มไข่หรือชีส

ถั่ว

Những món ăn vào buổi sáng tốt như nhân sâm, giúp giảm cân và kéo dài tuổi thọ- Ảnh 7. — ภาพประกอบ

เมล็ดเจียหรือถั่วต่างๆ เช่น ถั่วแมคคาเดเมีย วอลนัท อัลมอนด์ ฯลฯ เหมาะมากสำหรับมื้อเช้า อุดมไปด้วยสารอาหารและสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด ลดการอักเสบ และควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

เบอร์รี่

Những món ăn vào buổi sáng tốt như nhân sâm, giúp giảm cân và kéo dài tuổi thọ- Ảnh 8. — ภาพประกอบ

เบอร์รี่ เช่น บลูเบอร์รี่ ราสป์เบอร์รี่ สตรอว์เบอร์รี ฯลฯ มีน้ำตาลน้อยกว่าผลไม้ส่วนใหญ่ แต่มีแคลอรีต่ำและเป็นแหล่งใยอาหารสูง นอกจากนี้ เบอร์รี่ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระแอนโทไซยานิน ซึ่งช่วยป้องกันความแก่ชราและปกป้องสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าเบอร์รี่สามารถลดการอักเสบ ป้องกันการเกิดออกซิเดชันของคอเลสเตอรอลในเลือด และปกป้องเซลล์หลอดเลือด การรับประทานเบอร์รี่กับโยเกิร์ตกรีกหรือชีสจะช่วยให้คุณได้รับอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการ

แหล่งที่มา