อาหารเช้าที่ดี เช่น โสม สามารถช่วยลดน้ำหนักและยืดอายุขัยได้

[โฆษณา_1]

7 อาหารเช้า ที่ช่วยลดน้ำหนัก และทำให้คุณอายุยืนยาวขึ้น

มันเทศต้ม

Những món ăn vào buổi sáng tốt như nhân sâm, giúp giảm cân và kéo dài tuổi thọ- Ảnh 2. — ภาพประกอบ

มันเทศเป็นหนึ่งในอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพที่สุด มันอุดมไปด้วยสารอาหารและช่วยในการเผาผลาญไขมัน ในขณะเดียวกัน มันเทศก็มีใยอาหารสูงและมีดัชนีไกลเซมิกต่ำ ซึ่งช่วยให้ร่างกายดูดซึมได้ช้าและทำให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น

การรับประทานมันเทศในตอนเช้าไม่ว่าจะในรูปแบบใดก็ล้วนดี เพราะมันเทศให้วิตามิน แร่ธาตุ และใยอาหาร...จากผักนานาชนิด ช่วยให้คุณลดน้ำหนักและป้องกันโรคได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ไข่ไก่

Những món ăn vào buổi sáng tốt như nhân sâm, giúp giảm cân và kéo dài tuổi thọ- Ảnh 3. — ภาพประกอบ

ไข่เป็นอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพอันดับแรกๆ จากการศึกษาพบว่าไข่มีโปรตีนและสารอาหารสำคัญมากมาย ดังนั้นการรับประทานไข่เป็นอาหารเช้าจะช่วยให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น ป้องกันการรับประทานอาหารมากเกินไปในมื้อถัดไป ซึ่งจะช่วยลดปริมาณแคลอรี่ที่รับประทานเข้าไป ช่วยลดน้ำหนัก และรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและอินซูลินให้คงที่

อกไก่

Những món ăn vào buổi sáng tốt như nhân sâm, giúp giảm cân và kéo dài tuổi thọ- Ảnh 4.

หากคุณกำลังมองหาอาหารเพื่อสุขภาพที่ช่วยให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น อกไก่นึ่งเป็นตัวเลือกที่ดีเยี่ยม ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการกล่าวว่า อกไก่เป็นแหล่งโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพที่สุด ช่วยลดความหิวในตอนเช้าและให้พลังงานได้นานหลายชั่วโมง

หากคุณรับประทานอกไก่เป็นประจำทุกเช้า ร่างกายของคุณจะสามารถเร่งการเผาผลาญไขมันที่สะสมอยู่ ทำให้เผาผลาญไขมันส่วนเกินในรูปของเนื้อเยื่อไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น

สลัดผัก

Những món ăn vào buổi sáng tốt như nhân sâm, giúp giảm cân và kéo dài tuổi thọ- Ảnh 5.

สลัดผักกำลังเป็นที่นิยมในปัจจุบันด้วยเหตุผลหลายประการ การผสมผสานระหว่างผักใบเขียวและผักหัวให้วิตามินที่จำเป็น ไขมันดี โปรตีน และใยอาหารคุณภาพสูงมากมาย ทำให้สลัดผักเป็นอาหารเช้าที่เหมาะสมสำหรับการมีอายุยืนยาว

ข้าวโอ๊ต

Những món ăn vào buổi sáng tốt như nhân sâm, giúp giảm cân và kéo dài tuổi thọ- Ảnh 6. — ภาพประกอบ

ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้าที่ได้รับความนิยมอย่างมากสำหรับคนรักซีเรียล ข้าวโอ๊ตมีใยอาหารชนิดพิเศษที่เรียกว่าเบต้ากลูแคนจากข้าวโอ๊ต ใยอาหารชนิดนี้มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย เช่น ช่วยลดคอเลสเตอรอล เบต้ากลูแคนในข้าวโอ๊ตช่วยให้รู้สึกอิ่มนานขึ้นและเพิ่มระดับฮอร์โมน PYY ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้รู้สึกอิ่ม นอกจากนี้ข้าวโอ๊ตยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งอาจเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจและช่วยลดความดันโลหิตได้

เพื่อเพิ่มปริมาณโปรตีนในข้าวโอ๊ตสำหรับมื้อเช้า คุณสามารถผสมข้าวโอ๊ตกับนมแทนน้ำ และเพิ่มไข่หรือชีสลงไปได้

ถั่ว

Những món ăn vào buổi sáng tốt như nhân sâm, giúp giảm cân và kéo dài tuổi thọ- Ảnh 7. — ภาพประกอบ

เมล็ดเจียและถั่วต่างๆ เช่น แมคคาเดเมีย วอลนัท และอัลมอนด์ เหมาะสำหรับรับประทานเป็นอาหารเช้า เพราะอุดมไปด้วยสารอาหารและสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด ลดการอักเสบ และควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

เบอร์รี่

Những món ăn vào buổi sáng tốt như nhân sâm, giúp giảm cân và kéo dài tuổi thọ- Ảnh 8. — ภาพประกอบ

ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ เช่น บลูเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ และสตรอว์เบอร์รี่ มีน้ำตาลน้อยกว่าผลไม้ส่วนใหญ่ แต่มีแคลอรี่ต่ำและเป็นแหล่งใยอาหารที่อุดมสมบูรณ์ นอกจากนี้ เบอร์รี่ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระแอนโทไซยานิน ซึ่งช่วยป้องกันริ้วรอยและปกป้องสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

จากการศึกษาพบว่าผลเบอร์รี่สามารถลดการอักเสบ ป้องกันคอเลสเตอรอลในเลือดเกิดการออกซิเดชัน และปกป้องเซลล์หลอดเลือด การรับประทานผลเบอร์รี่ร่วมกับโยเกิร์ตกรีกหรือชีสจะช่วยให้คุณได้รับอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการ

[โฆษณา_2]
แหล่งที่มา