นิสัยตอนเช้าที่ดีและเรียบง่ายเพื่อปรับปรุงสุขภาพและจิตวิญญาณ

การตื่นเช้า การดื่มน้ำ การออกกำลังกาย การตั้งเป้าหมายที่ชัดเจนหรือการแสดงความขอบคุณ...เป็นนิสัยตอนเช้าง่ายๆ ของคนที่ประสบความสำเร็จ

การดื่มน้ำในตอนเช้าทันทีหลังตื่นนอนถือเป็นนิสัยที่เป็นประโยชน์อย่างมาก (ที่มา: Pinterest)

ตื่นเช้าๆ

คนที่ประสบความสำเร็จในหลายสาขาตระหนักถึงข้อดีของนิสัยนี้ พวกเขาเข้าใจว่าการตื่นเช้าไม่ได้เป็นการทรมานตัวเอง แต่เป็นการทำให้พวกเขามีเวลามากขึ้นในการบรรลุเป้าหมาย

นี่อาจดูเหมือนเป็นนิสัยที่ยากต่อการพัฒนา โดยเฉพาะสำหรับคนนอนดึก อย่างไรก็ตาม ผู้ที่ตื่นเช้ามักจะมีความกระตือรือร้นมากกว่า และสามารถคาดการณ์และลดปัญหาได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ความเงียบสงบและความสันโดษของยามเช้าสามารถให้บรรยากาศอันเงียบสงบสำหรับการวางแผน การวางกลยุทธ์ และการกำหนดบรรยากาศของวันใหม่ได้

ควรพิจารณาตั้งนาฬิกาปลุกให้เร็วขึ้นอีกเล็กน้อยเพื่อช่วยให้คุณมีกิจวัตรตอนเช้าที่ประสบความสำเร็จ คุณจะต้องประหลาดใจกับสิ่งที่สามารถบรรลุได้ก่อนที่ส่วนอื่นของโลก จะตื่นขึ้น

ลองเริ่มด้วยก้าวเล็กๆ เช่น ตื่นเช้าขึ้น 15 นาทีทุกวัน จากนั้นค่อยๆ เพิ่มทีละก้าว

กิจกรรมทางกาย

คนที่ประสบความสำเร็จเข้าใจถึงพลังของการออกกำลังกายในตอนเช้า การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณรักษาหุ่นเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณเริ่มต้นวันใหม่ด้วยพลังงานที่เต็มเปี่ยมอย่างต่อเนื่องอีกด้วย

แชมป์ยิมนาสติก คิม บุย คือหนึ่งในนั้น เธอรับว่าการตื่นก่อนรุ่งสาง ผูกเชือกรองเท้าวิ่ง และก้าวออกไปเผชิญอากาศหนาวเย็นเป็นครั้งแรกเป็นเรื่องที่ท้าทาย แต่เมื่อเธอเริ่มเดิน เธอก็รู้สึกถึงพลังงานที่เพิ่มขึ้นทันที

ตอนนี้มันกลายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรตอนเช้าของคิมไปแล้ว ไม่ว่าจะเป็นการเดินเร็วๆ การวิ่งระยะสั้น หรือการเล่นโยคะแบบเร่งรีบ การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการออกกำลังกายบางประเภทก็จะช่วยสร้างบรรยากาศดีๆ ให้กับวันต่อไปได้

กุญแจสำคัญในการทำสิ่งนี้ให้ประสบความสำเร็จคือการเลือกกิจกรรมที่คุณชอบ ค้นหาสิ่งที่จะทำให้คุณเคลื่อนไหวและทำให้มันเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรตอนเช้าของคุณ ร่างกายและจิตใจของคุณจะต้องขอบคุณคุณอย่างแน่นอน

อาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการครบถ้วน

เราทุกคนเคยได้ยินมาว่าอาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน แต่คนที่ประสบความสำเร็จไม่ได้แค่กินอาหารเช้าเท่านั้น พวกเขายังต้องแน่ใจว่ามีคุณค่าทางโภชนาการด้วย

การรับประทานอาหารที่สมดุลในตอนเช้าจะช่วยเติมกลูโคสที่ร่างกายต้องการเพื่อรักษาพลังงาน การงดอาหารเช้าอาจลดความสนใจและการทำงานของสมองตลอดทั้งวัน

ไม่ว่าจะเป็นชามธัญพืชไม่ขัดสี สมูทตี้โปรตีนสูง หรือไข่คนกับผักหนึ่งจาน อย่าลืมให้สารอาหารที่ร่างกายต้องการ จำไว้ว่าอาหารคือเชื้อเพลิง และเชื้อเพลิงคุณภาพดีจะทำให้ประสิทธิภาพดีขึ้น

การทำสมาธิแบบมีสติ

ในโลกยุคปัจจุบันที่ทุกอย่างเร่งรีบและวุ่นวาย เป็นเรื่องง่ายที่จะหลงอยู่ในความโกลาหลดังกล่าว นั่นคือที่มาของการทำสมาธิแบบมีสติ

คนที่ประสบความสำเร็จมักจะนำความมีสติเข้ามาเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำเช้าเพื่อชำระจิตใจให้ปลอดโปร่งและเตรียมพร้อมสำหรับวันใหม่ข้างหน้า การทำสมาธิแบบมีสติคือการมุ่งเน้นไปที่ช่วงเวลาปัจจุบัน ยอมรับและยอมรับอารมณ์ ความคิด และความรู้สึกของตนเอง

การทำสมาธิเพียงไม่กี่นาทีก็สามารถสร้างความแตกต่างได้อย่างมาก ช่วยลดความเครียด ปรับปรุงสมาธิ และส่งเสริมการตัดสินใจในชีวิตประจำวันได้ดีขึ้น

ก่อนจะเริ่มทำกิจกรรมประจำวัน ควรนั่งลงสักครู่ หายใจเข้าลึกๆ นั่งลงอย่างเงียบๆ และตั้งสมาธิ คุณจะประหลาดใจว่าการฝึกฝนง่ายๆ นี้สามารถสร้างความรู้สึกดีๆ ให้กับคุณได้ตลอดทั้งวัน

ตั้งเป้าหมายที่ชัดเจน

ลักษณะทั่วไปของคนที่ประสบความสำเร็จคือการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการมีความมุ่งมั่น พวกเขากำหนดเป้าหมายที่ชัดเจนและสามารถบรรลุสิ่งที่พวกเขาต้องการได้

การกำหนดเป้าหมายทุกเช้าช่วยจัดลำดับความสำคัญของงาน จัดการเวลาอย่างมีประสิทธิภาพ และรักษาผลงานตลอดทั้งวัน มันเกี่ยวกับการรู้ว่าคุณต้องทำอะไรและมีแผนที่ในการไปถึงที่นั่น

ไม่ว่าจะเขียนงาน 3 อันดับแรกในแต่ละวันลงไปหรือกำหนดเป้าหมายเฉพาะสำหรับโครงการ การมีเป้าหมายที่ชัดเจนในแต่ละเช้าจะช่วยให้คุณรู้สึกถึงทิศทางและจุดประสงค์

ใช้เวลาสักสองสามนาทีทุกเช้าเพื่อกำหนดเป้าหมายในแต่ละวัน คุณจะเห็นว่าการฝึกฝนง่ายๆ นี้สามารถส่งผลอย่างมากต่อประสิทธิภาพการทำงานและความสำเร็จโดยรวมของคุณได้อย่างไร

แสดงความขอบคุณ

ในการดิ้นรนเพื่อความสำเร็จของเรา เป็นเรื่องง่ายที่จะมองข้ามสิ่งดีๆ ในชีวิต นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมคนประสบความสำเร็จมักเริ่มต้นวันใหม่ด้วยความขอบคุณ

การแสดงความขอบคุณคือการรับรู้ถึงแง่ดีของชีวิต เราชื่นชมสิ่งที่เรามีมากกว่าที่จะมุ่งเน้นในสิ่งที่เรายังขาด

การกระทำเล็กๆ น้อยๆ เช่น การยอมรับสิ่งดีๆ สามารถเปลี่ยนทัศนคติของคุณและสร้างบรรยากาศเชิงบวกให้กับวันของคุณได้ มันช่วยส่งเสริมทัศนคติที่เป็นบวกและสร้างสรรค์ สร้างแรงบันดาลใจให้คุณมุ่งมั่นสู่ความสำเร็จ

ก่อนที่คุณจะเริ่มต้นวันใหม่ ลองใช้เวลาสักครู่เพื่อคิดทบทวนถึงสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ อาจเป็นเรื่องง่ายๆ เช่น กาแฟอุ่นๆ สักแก้ว คนที่คุณรัก หรือแม้กระทั่งโอกาสในการไล่ตามความฝัน การปฏิบัติอย่างจริงใจเช่นนี้สามารถสร้างความแตกต่างให้กับวิธีที่คุณดำเนินชีวิตแต่ละวันได้

อ่านหนังสือและเรียนรู้

นิสัยประการหนึ่งที่คนประสบความสำเร็จไม่เคยละเลยคือการใช้เวลาทุกเช้าในการอ่านและเรียนรู้ ไม่ว่าคุณจะประสบความสำเร็จมากเพียงใด ก็ยังมีสิ่งใหม่ๆ ให้เรียนรู้ มุมมองใหม่ๆ ให้พิจารณา หรือเรื่องราวสร้างแรงบันดาลใจที่จะกระตุ้นคุณอยู่เสมอ

ไม่ว่าจะเป็นบทจากหนังสือธุรกิจ บทความเกี่ยวกับแนวโน้มล่าสุดของอุตสาหกรรม หรือแม้แต่คำพูดที่สร้างแรงบันดาลใจ การฝึกนิสัยนี้ทุกเช้าจะช่วยเพิ่มพูนความรู้และกระตุ้นความคิดสร้างสรรค์ของคุณ

จำไว้ว่าความรู้คือพลัง การทำให้จิตใจของคุณเฉียบคมและรอบรู้สามารถเป็นทรัพยากรที่มีค่าที่สุดของคุณบนเส้นทางสู่ความสำเร็จได้

น้ำดื่ม

การเริ่มวันใหม่ด้วยการดื่มน้ำสักแก้วเป็นนิสัยประจำเช้าอีกประการหนึ่งที่คนประสบความสำเร็จมักปฏิบัติอยู่เสมอ แม้ว่าการดื่มน้ำในตอนเช้าอาจดูเป็นเรื่องง่าย แต่ก็มีประโยชน์มากเช่นกัน ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญของคุณ ให้ความชุ่มชื้นแก่ร่างกายหลังจากการนอนหลับอันยาวนานในเวลากลางคืน และช่วยในการย่อยอาหาร

บางคนยังเติมมะนาวลงในน้ำเพื่อเพิ่มวิตามินซีและสารต้านอนุมูลอิสระอีกด้วย ไม่ว่าจะเป็นน้ำเปล่าหรือน้ำมะนาว การสร้างนิสัยดื่มน้ำในตอนเช้าสามารถช่วยให้สุขภาพและความเป็นอยู่โดยรวมของคุณดีขึ้นได้อย่างมาก

เริ่มวันใหม่ของคุณด้วยการดื่มน้ำหนึ่งแก้วก่อนกาแฟตอนเช้า ร่างกายของคุณจะขอบคุณคุณสำหรับสิ่งนี้

ให้ความสำคัญกับการดูแลตนเองเป็นอันดับแรก

การให้ความสำคัญกับการดูแลตัวเองถือเป็นกิจวัตรตอนเช้าของคนที่ประสบความสำเร็จ คนที่ประสบความสำเร็จเข้าใจว่าพวกเขาต้องดูแลตัวเองก่อนจึงจะสามารถทำงานให้ดีที่สุดได้

ไม่ว่าจะเป็นการดูแลผิว การใช้เวลาไตร่ตรองเงียบๆ ไม่กี่นาที หรือการอาบน้ำอุ่น การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการดูแลสุขภาพกายและใจก็สามารถสร้างความแตกต่างได้

การดูแลตัวเองนั้นไม่ใช่แค่เพียงการผ่อนคลายเท่านั้น นอกจากนี้ยังเป็นเรื่องของการปลูกฝังความสัมพันธ์ที่ดีกับตัวคุณเองด้วย การให้ความสำคัญกับการดูแลตัวเองในกิจวัตรตอนเช้า จะช่วยสร้างบรรทัดฐานเชิงบวกให้กับคุณในช่วงที่เหลือของวัน

แหล่งที่มา