ค้นหาเวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายเพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือด

เป็นที่ทราบกันดีว่าการออกกำลังกายช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด แต่เวลาใดคือเวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายนั้นยังคงเป็นที่ถกเถียงกัน

งานวิจัยใหม่ที่เพิ่งตีพิมพ์ในวารสารทางการแพทย์ Applied Physiology, Nutrition and Metabolism ได้ตอบคำถามว่าการออกกำลังกายก่อนหรือหลังอาหารเช้าจะดีที่สุดในการป้องกันระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูง

เพื่อศึกษาผลกระทบของการออกกำลังกายก่อนและหลังอาหารต่อระดับน้ำตาลในเลือดหลังอาหารและความอยากอาหาร นักวิจัยจากภาค วิชา จลนศาสตร์และพลศึกษา (KPE) มหาวิทยาลัยโตรอนโต (แคนาดา) ได้ทำการศึกษากับผู้เข้าร่วมกลุ่มหนึ่ง ซึ่งส่วนใหญ่เป็นผู้หญิง

tập thể dục — การออกกำลังกายหลังอาหารเช้าส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดหลังอาหารพุ่งสูงขึ้นน้อยกว่าการออกกำลังกายก่อนรับประทานอาหาร

พวกเขาได้รับการขอให้ฝึกช่วงน้ำหนักตัวที่บ้าน 5 นาทีก่อนอาหารเช้าหรือ 10 นาทีหลังอาหารเช้า การออกกำลังกายเหล่านี้อาจเป็นการกระโดดตบมือ (กระโดดโดยกางขาออก 2 ข้างและยกแขน 2 ข้างขึ้นสูง) เบอร์พี (การรวมการวิดพื้นหลายๆ ครั้งและการกระโดด) หรือการทำท่าปีนเขาอยู่กับที่

จากนั้นผู้เข้าร่วมจะถูกวัดระดับน้ำตาลในเลือดและความอยากอาหาร 2 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร

ผลการศึกษาพบว่าการออกกำลังกายหลังอาหารเช้าดีที่สุดในการป้องกันระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงหลังอาหาร ตามที่เว็บไซต์ข่าวทางการแพทย์ Medical Express ระบุ

ในขณะเดียวกันการออกกำลังกายในช่วงนี้ยังทำให้ความอยากอาหารลดลงอีกด้วย

ถือเป็นเรื่องปกติที่ระดับน้ำตาลในเลือดจะเพิ่มสูงขึ้นหลังจากรับประทานอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต ผู้เชี่ยวชาญอย่าง Alexa Govette และรองศาสตราจารย์ Jenna Gillen กล่าว อย่างไรก็ตาม ระดับน้ำตาลในเลือดหลังรับประทานอาหารเพิ่มสูงขึ้น จะทำให้มีความเสี่ยงต่อโรคเกี่ยวกับหัวใจและการเผาผลาญ เช่น เบาหวานประเภท 2

Phát hiện thời điểm tập thể dục tốt nhất cho mức đường huyết- Ảnh 2. — เป็นเรื่องปกติที่ระดับน้ำตาลในเลือดจะเพิ่มขึ้นหลังจากรับประทานอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต อย่างไรก็ตาม ระดับน้ำตาลในเลือดหลังรับประทานอาหารเพิ่มสูงขึ้น จะทำให้มีความเสี่ยงต่อโรคเกี่ยวกับหัวใจและการเผาผลาญ เช่น เบาหวานประเภท 2

โกเวตต์กล่าวว่าผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าช่วงเวลาของการออกกำลังกายเมื่อเทียบกับมื้ออาหารส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดและความอยากอาหาร

Govette กล่าวเสริมว่า แง่มุมใหม่ประการหนึ่งของการศึกษานี้ก็คือ แสดงให้เห็นว่าการฝึกแบบเป็นช่วงโดยใช้เพียงน้ำหนักตัวที่บ้านมีประสิทธิภาพในการป้องกันระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูง ตามที่รายงานโดย Medical Express

นี่คือการศึกษาแรกที่ตรวจสอบผลกระทบของเวลาออกกำลังกายก่อนและหลังอาหารต่อการตอบสนองของน้ำตาลในเลือดและความอยากอาหาร

ต่อไปนี้ นักวิจัยหวังว่าจะได้เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับผู้ที่มีความเสี่ยงหรือเป็นโรคเบาหวานอยู่แล้ว พวกเขายังดำเนินการวิจัยเปรียบเทียบผลของการฝึกแบบแบ่งช่วงน้ำหนักตัวที่บ้านกับการออกกำลังกายประเภทอื่น

ที่มา: https://thanhnien.vn/phat-hien-thoi-diem-tap-the-duc-tot-nhat-cho-muc-duong-huet-185250114214526608.htm