การค้นหาเวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายเพื่อให้ระดับน้ำตาลในเลือดเหมาะสม

ทุกคนรู้ว่าการออกกำลังกายช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด แต่เวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายยังคงเป็นเรื่องที่ถกเถียงกันอยู่

งานวิจัยชิ้นใหม่ที่ตีพิมพ์ล่าสุดในวารสารทางการแพทย์ Applied Physiology, Nutrition and Metabolism ได้ตอบคำถามว่า การออกกำลังกายก่อนหรือหลังอาหารเช้าแบบไหนดีที่สุดในการป้องกันระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น

เพื่อตรวจสอบผลกระทบของการออกกำลังกายก่อนและหลังมื้ออาหารต่อระดับน้ำตาลในเลือดหลังรับประทานอาหารและความอยากอาหาร นักวิจัยจากภาควิชาพลศึกษาและ วิทยาศาสตร์ การเคลื่อนไหว (KPE) มหาวิทยาลัยโทรอนโต (แคนาดา) ได้ทำการศึกษาในกลุ่มผู้เข้าร่วม ซึ่งส่วนใหญ่เป็นผู้หญิง

tập thể dục — การออกกำลังกายหลังอาหารเช้าส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นหลังรับประทานอาหารน้อยกว่าการออกกำลังกายก่อนอาหารเช้า

พวกเขาได้รับคำแนะนำให้ทำการฝึกแบบอินเตอร์วัลโดยใช้เพียงน้ำหนักตัวที่บ้าน เป็นเวลา 5 นาทีก่อนอาหารเช้า หรือ 10 นาทีหลังอาหารเช้า การออกกำลังกายเหล่านี้อาจรวมถึงการกระโดดตบ การเบอร์พี หรือการปีนเขาแบบอยู่กับที่

จากนั้น ผู้เข้าร่วมการวิจัยจะได้รับการตรวจวัดระดับน้ำตาลในเลือดและความอยากอาหารเป็นเวลา 2 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร

ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่า การออกกำลังกายหลังอาหารเช้าเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นหลังรับประทานอาหาร ตามรายงานจากเว็บไซต์ข่าวทางการ แพทย์ Medical Express

ในขณะเดียวกัน การออกกำลังกายในช่วงเวลานี้ยังส่งผลให้ความอยากอาหารลดลงด้วย

ผู้เชี่ยวชาญ อเล็กซา โกเวตต์ และรองศาสตราจารย์ เจนนา กิลเลน กล่าวว่า การที่ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นหลังจากรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเป็นเรื่องปกติ อย่างไรก็ตาม การที่ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นอย่างฉับพลันหลังจากรับประทานอาหาร จะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดที่เกี่ยวข้องกับระบบเผาผลาญ เช่น โรคเบาหวานชนิดที่ 2

Phát hiện thời điểm tập thể dục tốt nhất cho mức đường huyết- Ảnh 2. — เป็นเรื่องปกติที่ระดับน้ำตาลในเลือดจะสูงขึ้นหลังรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต อย่างไรก็ตาม การที่ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นอย่างฉับพลันหลังรับประทานอาหาร จะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดที่เกี่ยวข้องกับระบบเผาผลาญ เช่น โรคเบาหวานชนิดที่ 2

ผู้เชี่ยวชาญโกเวตต์กล่าวว่า ผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่า ช่วงเวลาของการออกกำลังกายเมื่อเทียบกับมื้ออาหารส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดและความอยากอาหาร

ผู้เชี่ยวชาญ Govette กล่าวเสริมว่า "แง่มุมใหม่ของการวิจัยนี้คือ แสดงให้เห็นว่าการฝึกแบบช่วงเวลาโดยใช้เพียงน้ำหนักตัวที่บ้าน สามารถป้องกันระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นได้" ตามรายงานของ Medical Express

นี่เป็นงานวิจัยชิ้นแรกที่ศึกษาผลกระทบของการออกกำลังกายก่อนและหลังมื้ออาหารต่อการตอบสนองของระดับน้ำตาลในเลือดและความอยากอาหาร

ต่อไป นักวิจัยหวังที่จะเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับผู้ที่มีความเสี่ยงหรือผู้ที่เป็นโรคเบาหวานอยู่แล้ว นอกจากนี้ พวกเขายังทำการวิจัยเปรียบเทียบผลของการฝึกแบบอินเตอร์วัลโดยใช้เพียงน้ำหนักตัวที่บ้านกับรูปแบบการออกกำลังกายอื่นๆ ด้วย...

[โฆษณา_2]
ที่มา: https://thanhnien.vn/phat-hien-thoi-diem-tap-the-duc-tot-nhat-cho-muc-duong-huyet-185250114214526608.htm