การจ็อกกิ้งในตอนเช้าและไปยิมในตอนบ่ายดีต่อสุขภาพของคุณหรือไม่?

การจ็อกกิ้งตอนเช้ามีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพกายและใจ หนึ่งในประโยชน์ที่สำคัญที่สุดคือการเพิ่มอัตราการเผาผลาญ ความตื่นตัว และการเพิ่มระดับพลังงานตลอดทั้งวัน ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)

Sáng chạy bộ, chiều tập gym có tốt cho sức khỏe?- Ảnh 1. — การจ็อกกิ้งในตอนเช้าจะช่วยเพิ่มความอดทนและเพิ่มอัตราการเผาผลาญของร่างกาย ช่วยให้เผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

การเผาผลาญพลังงานที่เพิ่มขึ้นจะช่วยเพิ่มปริมาณแคลอรี่ที่เผาผลาญตลอดทั้งวัน นอกจากนี้ การวิ่งจ็อกกิ้งในตอนเช้ายังช่วยกระตุ้นฮอร์โมนเอนดอร์ฟิน ซึ่งช่วยให้เรารู้สึกตื่นเต้นและสบายตัว

ในขณะเดียวกัน การไปยิมในช่วงบ่ายหรือเย็นจะมีประโยชน์หลายอย่าง เช่น เพิ่มความแข็งแรงและมวลกล้ามเนื้อ งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการยกน้ำหนักในตอนเย็นสามารถช่วยเพิ่มความแข็งแรง ความยืดหยุ่น และประสิทธิภาพการออกกำลังกายของกล้ามเนื้อได้ดีกว่าตอนเช้า

เนื่องจากอุณหภูมิร่างกายของเรามักจะสูงขึ้นในช่วงเย็น ภาวะนี้ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย นอกจากนี้ ความแข็งแรงและความอดทนทางร่างกายของเรามักจะดีขึ้นในช่วงเวลานี้ของวันมากกว่าตอนเช้า ซึ่งไม่เพียงแต่ส่งผลให้ประสิทธิภาพการทำงานดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังทำให้สมรรถภาพทางกายดีขึ้นในระยะยาวอีกด้วย

หากสภาพอากาศเอื้ออำนวย การวิ่งจ็อกกิ้งในตอนเช้าควบคู่ไปกับการยกน้ำหนักที่ยิมในตอนเย็นจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความทนทานได้อย่างครอบคลุม การวิ่งจ็อกกิ้งช่วยให้กระดูกและข้อต่อมีความยืดหยุ่น ช่วยเพิ่มความทนทาน และเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น การยกน้ำหนักช่วยลดระดับฮอร์โมนความเครียดอย่างคอร์ติซอลและอะดรีนาลีน ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

การผสมผสานนี้ช่วยปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด สมรรถภาพปอด ลดน้ำหนัก และลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเรื้อรัง เช่น โรคอ้วน เบาหวาน และโรคหัวใจ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ไม่เพียงเท่านั้น การนอนหลับยังดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดอีกด้วย

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายสม่ำเสมอช่วยให้ผู้คนหลับได้เร็วขึ้น ลดโอกาสที่จะตื่นกลางดึก และปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับโดยรวม

อย่างไรก็ตาม สิ่งหนึ่งที่ควรทราบคือ แม้ว่าการออกกำลังกายจะเป็นสิ่งที่ดี แต่คุณควรหลีกเลี่ยงการฝึกซ้อมหนักเกินไป ความเข้มข้นของการออกกำลังกายที่ถือว่ามากเกินไปนั้นขึ้นอยู่กับสภาพร่างกาย อายุ เพศ ความเข้มข้นของการออกกำลังกาย การพักผ่อน และปัจจัยอื่นๆ อีกมากมาย สิ่งสำคัญคือผู้ฝึกต้องฟังเสียงของร่างกายตนเอง การออกกำลังกายหนักเกินไปจะมาพร้อมกับอาการต่างๆ เช่น อาการปวดเรื้อรัง อ่อนเพลียบ่อย เสี่ยงต่อการเจ็บป่วยเล็กน้อย และมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บเพิ่มขึ้น ในกรณีนี้ ผู้ฝึกจำเป็นต้องลดความเข้มข้นของการออกกำลังกายและพักผ่อนให้มากขึ้น ตามข้อมูลของ Healthline

ลิงค์ที่มา