ผลที่ไม่คาดคิดเมื่อคุณเดิน 10 นาทีหลังเลิกงาน

หลังจากทำงานเป็นเวลา 8-10 ชั่วโมง คนส่วนใหญ่มักต้องการเพียงแค่นอนอยู่บนโซฟา เล่นเน็ตหรือดูรายการทีวี... มีเพียงไม่กี่คนเท่านั้นที่มีพลังงานเหลือพอสำหรับการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม การใช้เวลาเดินเพียง 10 นาทีหลังเลิกงานจะสร้างผลมหัศจรรย์ให้กับร่างกาย สมอง และอารมณ์ของคุณ

นี่เป็นหนึ่งในการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ที่คุณสามารถทำได้ง่ายๆ แต่ผลประโยชน์นั้นมหาศาล

การเดิน 10 นาทีหลังเลิกงานจะช่วยให้ร่างกาย สมอง และอารมณ์ของคุณดีขึ้นอย่างน่าอัศจรรย์

ภาพ : AI

การเดินช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย

การเดินช้าๆ เป็นเวลา 10 นาที จะทำให้เลือดไหลเวียนดี หล่อลื่นข้อต่อ และยืดกล้ามเนื้อสะโพกที่ตึง แม้แต่ดวงตาของคุณยังได้พักจากการจ้องหน้าจอ

นอกจากนี้ การเดินยังช่วยปรับปรุงการทรงตัวอีกด้วย คุณคงจะแปลกใจเมื่อรู้ว่าการยืนตัวตรงและแกว่งแขนสามารถช่วยลดการนั่งหลังค่อมอยู่ที่โต๊ะนานเก้าชั่วโมงได้

ดีต่อสุขภาพลำไส้

การศึกษาหลายชิ้นระบุว่าการเดินหลังรับประทานอาหารแม้เพียงแค่ 10 นาทีก็ช่วยให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้นได้

แทนที่จะนั่งลงทันทีหลังกินอาหาร การเดินจะช่วยให้กระเพาะอาหารของคุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันกรดไหลย้อนและปัญหากรดไหลย้อนที่มักเกิดขึ้นกับพนักงานออฟฟิศอีกด้วย

การควบคุมน้ำตาลในเลือด

การศึกษาวิจัยในปี 2021 พบว่าการเดินเพียง 15 ก้าวในช่วงพักสั้นๆ ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของพนักงานออฟฟิศได้โดยไม่กระทบกับการทำงานมากนัก การศึกษาซึ่งครอบคลุมพนักงานออฟฟิศวัยกลางคนจำนวน 16 คนที่มีความเสี่ยงสูงต่อโรคเบาหวานประเภท 2 พบว่าการพัก 3 นาทีทุกๆ 30 นาทีอาจเป็นปริมาณกิจกรรมขั้นต่ำที่จำเป็นเพื่อปกป้องสุขภาพการเผาผลาญ

การเดินช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณใช้กลูโคส ซึ่งหมายความว่าระดับน้ำตาลในเลือดของคุณจะไม่พุ่งสูงขึ้น เมื่อเวลาผ่านไป อาจช่วยปรับปรุงความไวของอินซูลินและลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 2

ที่มา: https://thanhnien.vn/tac-dung-bat-ngo-khi-ban-di-bo-10-phut-sau-gio-lam-viec-185250513181741082.htm