คุณแม่ตั้งครรภ์เลือกนมแม่อย่างไร

สตรีมีครรภ์ควรใส่ใจถึงวิธีผสมนม ขนาดยา เวลาในการดื่ม และเปลี่ยนประเภทเมื่อจำเป็น เพื่อสุขภาพที่ดีและช่วยพัฒนาทารกในครรภ์

นมแม่ได้รับการคิดค้นมาเป็นพิเศษสำหรับสตรีมีครรภ์และให้นมบุตร สารอาหารจำเป็นในผลิตภัณฑ์ เช่น ดีเอชเอ กรดโฟลิก ธาตุเหล็ก สังกะสี แคลเซียม... ช่วยเสริมสร้างภูมิต้านทานของสตรีมีครรภ์ ช่วยให้ทารกในครรภ์มีพัฒนาการอย่างเหมาะสม

อาจารย์แพทย์เหงียน อันห์ ดุย ตุง ระบบคลินิกโภชนาการ Nutrihome แนะนำว่าสตรีมีครรภ์ควรปรึกษาแพทย์เพื่อเลือกชนิดของนมมารดาให้เหมาะสม

หากหญิงตั้งครรภ์รู้สึกเหนื่อยและเวียนศีรษะ สามารถเลือกดื่มนมที่มีธาตุเหล็กและสังกะสีสูงเพื่อบรรเทาอาการได้ ผู้ที่มักมีอาการตะคริว ปวดเมื่อยตามตัว ควรใช้ผลิตภัณฑ์ที่อุดมด้วยแคลเซียมเพื่อช่วยลดอาการตะคริวและสร้างสมดุลให้กับโครงกระดูก เมื่อทารกในครรภ์มีพัฒนาการช้ากว่าปกติ คุณแม่ตั้งครรภ์ควรดื่มนมที่มีโปรตีน แคลเซียม วิตามินและแร่ธาตุที่อุดมไปด้วยเพื่อสนับสนุนการพัฒนาที่สมบูรณ์ของทารกในครรภ์

โดยทั่วไปนมแม่จะมีสารอาหารที่ดูดซึมได้ง่ายครบถ้วน เช่น ธาตุเหล็ก (ป้องกันความเสี่ยงของโรคโลหิตจางในระหว่างตั้งครรภ์) กรดโฟลิก (ลดความเสี่ยงของข้อบกพร่องทางการเกิดแต่กำเนิด) ดีเอชเอ (ช่วยเพิ่มการมองเห็น) แคลเซียม (ช่วยเสริมสร้างกระดูกและฟันให้แข็งแรง) และไฟเบอร์ (ช่วยในการย่อยอาหารและรักษาเสถียรภาพของระบบย่อยอาหาร)

คุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ควรใส่ใจเรื่องรสชาติของผลิตภัณฑ์ โดยเน้นรสชาติที่คุ้นเคย สดชื่น ดื่มง่าย คุณควรเลือกนมแม่ที่มีชื่อเสียง มีกรรมวิธีการผลิตที่ทันสมัย มั่นใจได้ถึงความปลอดภัย และมีมาตรฐานคุณภาพสูง

สตรีมีครรภ์ต้องเลือกนมแม่ให้เหมาะสมเพื่อให้ทั้งแม่และลูกมีสุขภาพดี รูปภาพ: Freepik — สตรีมีครรภ์ต้องเลือกนมแม่ให้เหมาะสมเพื่อให้ทั้งแม่และลูกมีสุขภาพดี รูปภาพ: *Freepik*

คุณหมอสูติ-นรี แนะนำสตรีมีครรภ์ให้รับประโยชน์สูงสุดจากการดื่มนมแม่ ดังนี้

วิธีผสมนม : อ่านคำแนะนำอย่างละเอียด ผสมนมตามอัตราส่วนที่แนะนำ อย่าผสมให้หนาหรือบางเกินไป เพราะจะส่งผลต่อคุณค่าทางโภชนาการและระบบย่อยอาหารของคุณแม่ คุณแม่ตั้งครรภ์ควรใช้ช้อนตวงที่ให้มาในกล่องนม ห้ามประเมินด้วยสายตา เพราะอาจทำให้ได้สัดส่วนที่ไม่ถูกต้อง เขย่ากระป๋องเบาๆ ก่อนเปิดเพื่อป้องกันไม่ให้ผงนมเกาะกันเป็นก้อน

ใช้ต้มน้ำสะอาดผสมนม น้ำที่ใช้ผสมนมควรมีอุณหภูมิอยู่ที่ประมาณ 40-50 องศาเซลเซียส ขึ้นอยู่กับประเภท น้ำที่ร้อนเกินไปจะทำลายสารอาหารในนม น้ำที่เย็นเกินไปจะไม่สามารถละลายผงนมได้หมด

ขนาดรับประทาน : สตรีมีครรภ์ ควรเสริมนมมารดา 3-6 หน่วยต่อวัน (ขึ้นอยู่กับระยะ) เทียบเท่ากับนมมารดา 300-600 มิลลิลิตรต่อวัน การดื่มนมมากเกินไปสำหรับสตรีมีครรภ์ อาจทำให้ได้รับสารอาหารมากเกินไปจนเป็นอันตรายต่อทั้งแม่และทารกได้ ตัวอย่างเช่น การเพิ่มน้ำหนักที่มากเกินไปในแม่จะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ ความดันโลหิตสูง และครรภ์เป็นพิษ ทารกในครรภ์ที่มีน้ำหนักเกินจะทำให้เกิดผลตามมาต่างๆ เช่น หัวใจล้มเหลว ระบบทางเดินหายใจล้มเหลว อุณหภูมิร่างกายต่ำกว่าปกติ... การดื่มนมแม่มากเกินไปยังเพิ่มความเสี่ยงต่ออาการท้องผูก ท้องอืด และอาหารไม่ย่อยในระหว่างตั้งครรภ์อีกด้วย

เวลาที่ควรดื่มนมแม่ : ดื่มนมแม่หลังอาหารเช้าประมาณ 1-2 ชั่วโมง และก่อนเข้านอนตอนเย็นประมาณ 2 ชั่วโมง ไม่ควรดื่มนมขณะรับประทานอาหาร เพราะจะทำให้ไม่ย่อยและทำให้ท้องอืด สตรีมีครรภ์ควรดื่มนมทันทีหลังจากผสม สามารถเก็บนมผสมไว้ในตู้เย็นและนำมาใช้ได้ภายใน 24 ชั่วโมง ไม่ควรปล่อยทิ้งไว้นานเกินไป เพราะจะเน่าเสียและสูญเสียคุณค่าทางโภชนาการ

วิธีดื่มนมสำหรับหญิงตั้งครรภ์ : หญิงตั้งครรภ์ควรดื่มนมอย่างช้าๆ โดยจิบทีละน้อย หลังจากรับประทานยาควรหลีกเลี่ยงการใช้ยา เนื่องจากอาจทำให้ยาลดประสิทธิภาพและขัดขวางความสามารถในการดูดซึมสารอาหาร สิ่งนี้สามารถทำให้เกิดผลเสียต่อสุขภาพได้

สตรีมีครรภ์ไม่ควรบังคับตัวเองให้ดื่มเพียงชนิดเดียวเท่านั้น หากพบว่านมไม่เหมาะสม คุณควรปรึกษาแพทย์เพื่อเปลี่ยนนม แต่ควรจำกัดการเปลี่ยนนมบ่อยเกินไป เพราะจะทำให้การดูดซึมสารอาหารช้าลง

ดร. ตุง กล่าวว่านมแม่ไม่สามารถทดแทนอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่สมดุลได้อย่างสมบูรณ์ สตรีมีครรภ์ต้องดูแลให้ร่างกายและทารกในครรภ์ได้รับสารอาหารที่เพียงพอ ควรไปตรวจครรภ์และตรวจโภชนาการในระหว่างตั้งครรภ์เป็นประจำ เพื่อให้แพทย์สามารถให้คำแนะนำเกี่ยวกับการรับประทานอาหารที่สมดุลและถูกต้อง ตามหลักวิทยาศาสตร์ ได้

คิม ทันห์

ผู้อ่านถามคำถามเกี่ยวกับโภชนาการที่นี่เพื่อให้แพทย์ตอบ

ลิงค์ที่มา