ดูอ่อนเยาว์ด้วย 5 นิสัยยามเช้าง่ายๆ ที่ไม่เสียค่าใช้จ่าย

การดื่มน้ำอุ่นหนึ่งแก้วหลังตื่นนอน ออกกำลังกายเบาๆ ทาครีมกันแดด รับประทานอาหารเช้าที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ และมีจิตใจที่แจ่มใส ล้วนเป็นกิจกรรมยามเช้าที่จะช่วยชะลอวัยได้

Báo Quốc Tế•11/07/2025

Trẻ hơn với 5 thói quen buổi sáng đơn giản, không tốn kém tiền bạc

การดื่มน้ำอุ่นผสมมะนาวสักสองสามหยดในตอนเช้าจะช่วยให้ผิวเรียบเนียนเปล่งปลั่ง (ภาพประกอบโดย AI)

การแก่ชรานั้นเป็นกระบวนการทางธรรมชาติที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่คุณสามารถชะลอกระบวนการนี้ได้อย่างสมบูรณ์ด้วยนิสัยง่ายๆ ที่ปฏิบัติตามได้ ไม่จำเป็นต้องใช้เซรั่มราคาแพงหรือกิจวัตรดูแลผิวที่ใช้เวลานานหลายชั่วโมง

ต่อไปนี้เป็นนิสัยยามเช้าง่ายๆ 5 ประการที่ช่วยประหยัดเวลา ซึ่งจะส่งผลอย่างมากต่อผิวพรรณ พลังงาน อารมณ์ และสุขภาพโดยรวมของคุณ ช่วยให้คุณดูอ่อนเยาว์ได้นานขึ้น

เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยน้ำอุ่นสักแก้ว

ก่อนดื่มกาแฟ ให้ดื่มน้ำอุ่นสักแก้วเพื่อปลุกร่างกายให้ตื่น นิสัยนี้จะช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญ กำจัดสารพิษ และเติมความชุ่มชื้นให้ผิวหลังจากผ่านค่ำคืนอันยาวนาน

คุณสามารถเติมน้ำมะนาวสักสองสามหยดหรือน้ำมะขามป้อมเล็กน้อยได้ ซึ่งทั้งสองอย่างนี้อุดมไปด้วยวิตามินซีและสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งเป็นปัจจัยที่เร่งกระบวนการชรา ขณะเดียวกัน ส่วนผสมเหล่านี้ยังช่วยย่อยอาหาร ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญที่ส่งผลอย่างมากต่อผิว

การดื่มน้ำให้เพียงพอจะช่วยให้ผิวเรียบเนียน เปล่งปลั่ง มีสารต้านอนุมูลอิสระช่วยลดการเกิดริ้วรอยในระยะยาว

การออกกำลังกายเบาๆ

คุณไม่จำเป็นต้องไปยิมตอน 6 โมงเช้า เพียงแค่เดินเล่น โยคะ หรือเต้นรำไปกับเพลงโปรดของคุณ ก็เพียงพอที่จะปลุกร่างกายของคุณให้ตื่นแล้ว

การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต นำออกซิเจนสู่ผิว ลดฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอล ซึ่งเป็นสาเหตุของการอักเสบ และส่งเสริมการแก่ก่อนวัย นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังช่วยกระตุ้นระบบน้ำเหลือง ช่วยให้ร่างกายขับสารพิษได้อย่างมีประสิทธิภาพ ลดอาการบวม และบำรุงผิวพรรณให้ดีขึ้น

การไหลเวียนโลหิตที่ดีหมายถึงผิวพรรณสดใส เต่งตึง และส่งเสริมการผลิตคอลลาเจนตามธรรมชาติ

อย่าละเลยการทาครีมกันแดด แม้จะอยู่ในที่ร่มก็ตาม

ไม่ว่าคุณจะอยู่ในร่ม ในวันที่อากาศครึ้ม หรือไม่ได้วางแผนออกไปข้างนอก ครีมกันแดดก็ยังคงเป็นขั้นตอนที่ขาดไม่ได้ รังสียูวีสามารถทะลุผ่านหน้าต่างได้ และแสงสีฟ้าจากหน้าจอโทรศัพท์และคอมพิวเตอร์ก็เป็นปัจจัยหนึ่งที่ทำให้เกิดริ้วรอยก่อนวัยเช่นกัน

ใช้ครีมกันแดดแบบครอบคลุมสเปกตรัมที่มีค่า SPF อย่างน้อย 30 ทุกเช้าหลังจากทามอยส์เจอไรเซอร์ อย่าลืมทาที่คอ หน้าอก และหลังมือ ซึ่งเป็นบริเวณที่ผิวแก่ง่ายเช่นกัน

การป้องกันแสงแดดช่วยปกป้องคอลลาเจนและความยืดหยุ่นซึ่งเป็นปัจจัย 2 ประการที่ช่วยให้ผิวเรียบเนียนและกระชับ

รับประทานอาหารเช้าที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ

ผิวไม่เพียงแต่ต้องการบำรุงจากภายนอกด้วยเครื่องสำอางเท่านั้น แต่ยังต้องบำรุงจากภายในด้วย อาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพมีบทบาทสำคัญต่อการชะลอวัย

แทนที่จะกินซีเรียลที่มีน้ำตาลหรือเลี่ยงมื้ออาหาร ให้เลือกอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ ไขมันดี และไฟเบอร์สูง เช่น ข้าวโอ๊ตกับผลเบอร์รี่และเมล็ดเจีย ขนมปังโฮลวีตกับอะโวคาโด สมูทตี้สีเขียวกับเมล็ดแฟลกซ์ หรือเพียงแค่เมล็ดอัลมอนด์สองสามเม็ดและผลไม้สด

คุณสามารถเสริมอาหารที่ช่วยเพิ่มการสร้างคอลลาเจน เช่น น้ำซุปกระดูก หรือผลไม้ที่มีวิตามินซีสูงก็ได้

อาหารเช้าที่สมดุลช่วยลดความเครียดจากออกซิเดชัน เสริมสร้างการผลิตคอลลาเจน และส่งเสริมให้ผิวมีสุขภาพดีจากภายใน

เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยจิตวิญญาณที่เป็นบวก

การรักษาสภาพจิตใจให้แจ่มใสในตอนเช้าไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณรู้สึกดี แต่ยังช่วยชะลอกระบวนการชราของเซลล์อีกด้วย ความเครียดเรื้อรังเป็นปัจจัยหลักที่ทำให้ร่างกายแก่ก่อนวัย

แทนที่จะรีบเช็คอีเมล เล่นอินเทอร์เน็ตอย่างไม่ควบคุม หรือปล่อยให้ตัวเองเร่งรีบ เริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยกิจกรรมที่จะช่วยให้คุณกลับมาสมดุล

อาจเป็นการหายใจเข้าลึกๆ เป็นเวลา 5 นาที เขียนข้อความสองสามบรรทัดในสมุดบันทึก อ่านข้อความที่สร้างแรงบันดาลใจ หรือเพียงแค่นั่งเงียบๆ พร้อมกับกาแฟสักถ้วย

การฝึกแสดงความขอบคุณทุกเช้าเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงจิตวิญญาณและทำให้คุณดูอ่อนเยาว์ลง ทั้งภายในและภายนอก

การลดความเครียดช่วยให้หลับสบายขึ้น ริ้วรอยลดลง และสุขภาพแข็งแรงในระยะยาว

ที่มา: https://baoquocte.vn/tre-hon-voi-5-thoi-quen-buoi-sang-don-gian-khong-ton-kem-tien-bac-320609.html