ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่ามีท่านอนที่เป็นเอกลักษณ์เฉพาะที่ช่วยบรรเทาอาการปวดหลังและสะโพก นั่นก็คือการนอนโดยมีหมอนหนุนระหว่างขา
ท่านี้ช่วยบรรเทาอาการปวดหลังและสะโพกเมื่อนอนตะแคง ช่วยให้กระดูกเชิงกรานและกระดูกสันหลังอยู่ในแนวเดียวกันขณะนอนหลับ การจัดท่าที่ถูกต้องยังช่วยบรรเทาอาการปวดหลังที่เกิดจากหมอนรองกระดูกเคลื่อนหรืออาการปวดร้าวลงขาได้อีกด้วย
วางหมอนไว้ระหว่างเข่าของคุณเมื่อนอนตะแคงเพื่อช่วยลดแรงกดบริเวณหลังส่วนล่างและข้อต่อสะโพก
ประโยชน์ของการวางหมอนไว้ระหว่างเข่าขณะนอนหลับ
ลดอาการปวดหลังและสะโพก วิธีแก้ปัญหาที่ดีในการรักษาความมั่นคงและลดอาการปวดหลังและสะโพกคือการนอนโดยหนุนหมอนไว้ระหว่างเข่า วิธีนี้จะช่วยปรับตำแหน่งของกระดูกเชิงกรานให้สมดุลโดยการยกขาข้างบนขึ้นเล็กน้อย ซึ่งจะช่วยลดแรงกดที่หลังส่วนล่างและข้อต่อสะโพกขณะนอนหลับ ส่งผลให้อาการปวดบริเวณเหล่านี้ลดลงขณะนอนหลับ
บรรเทาอาการปวดไซแอติก การนอนโดยวางหมอนไว้ระหว่างเข่าจะช่วยบรรเทาอาการปวดไซแอติกได้ ช่วยป้องกันอาการหลังบิด กระดูกสันหลังบิด หรือกระดูกเชิงกรานเอียงขณะนอนหลับ ซึ่งเป็นท่าที่สามารถกดทับเส้นประสาทไขสันหลังและทำให้อาการปวดแย่ลงได้ จากข้อมูลของ Verywell Health
บรรเทาอาการปวดจากหมอนรองกระดูกเคลื่อน หมอนรองกระดูกเคลื่อนอาจไปกดทับเส้นประสาทไขสันหลัง ทำให้เกิดอาการปวดและชาอย่างรุนแรง
การนอนตะแคงอาจทำให้อาการปวดจากหมอนรองกระดูกเคลื่อนรุนแรงขึ้น อย่างไรก็ตาม การวางหมอนไว้ระหว่างเข่าสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดนี้ได้โดยการรักษากระดูกเชิงกรานให้อยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางและป้องกันการหมุนของกระดูกสันหลัง การนอนหงายโดยมีหมอนรองเข่ารองอยู่ก็สามารถช่วยลดแรงกดทับบนหมอนรองกระดูกได้เช่นกัน
ค้นพบท่านอนที่ช่วยลดอาการปวดหลังและสะโพก
สิทธิประโยชน์สำหรับหญิงตั้งครรภ์ แพทย์ สตรีมีครรภ์ที่มีอาการปวดสะโพกหรือปวดหลัง มักได้รับคำแนะนำให้นอนโดยหนุนหมอนไว้ระหว่างเข่าเพื่อบรรเทาอาการปวด
รักษาหลังให้อยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลาง แม้แต่คนนอนหงาย การวางหมอนไว้ใต้เข่าก็มีประโยชน์เช่นกัน ท่านอนแบบนี้จะช่วยรักษาความโค้งตามธรรมชาติของกระดูกสันหลัง ลดแรงกดทับที่หลังขณะนอนหลับ
วิธีการนอนโดยมีหมอนอยู่ระหว่างขา
นอนตะแคง วางหมอนไว้ระหว่างขาทั้งสองข้าง วางเข่าซ้อนกัน โดยวางหมอนไว้ตรงกลาง ตามคำแนะนำของ Verywell Health
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)